马甲线,健身小白要怎么开始?

wenyee

来自: wenyee(where i belong) 2016-11-12 09:28:56

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  • 佛山阿修罗

    佛山阿修罗 (他日葬侬知是谁) 2016-11-12 09:58:05

    先看体脂

  • wenyee

    wenyee (where i belong) 2016-11-12 09:58:56

    先看体脂 先看体脂 佛山阿修罗

    怎么测?

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  • 我是你二叔

    我是你二叔 (夏未嫁秋,冬没娶夏。) 2016-11-12 10:01:13

    最難練的部位

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  • 佛山阿修罗

    佛山阿修罗 (他日葬侬知是谁) 2016-11-12 10:02:07

    怎么测? 怎么测? wenyee

    最准是医院身体密度仪,健身房的仅供参考,但是如果每隔一两个都是同一个机器 同一个时段测,那就可以信信。网上那种一块板子医院的体脂称,纯属扯淡,对了 你可以买皮脂夹子测也行。

  • wenyee

    wenyee (where i belong) 2016-11-12 10:02:36

    最難練的部位 最難練的部位 我是你二叔

    求指教

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  • 我是你二叔

    我是你二叔 (夏未嫁秋,冬没娶夏。) 2016-11-12 10:05:30

    求指教 求指教 wenyee

    我也不會。我天生的。哈哈哈

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  • wenyee

    wenyee (where i belong) 2016-11-12 10:08:37

    我也不會。我天生的。哈哈哈 我也不會。我天生的。哈哈哈 我是你二叔

    给你个眼神自己体会

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  • wenyee

    wenyee (where i belong) 2016-11-12 10:09:13

    最准是医院身体密度仪,健身房的仅供参考,但是如果每隔一两个都是同一个机器 同一个时段测,那 最准是医院身体密度仪,健身房的仅供参考,但是如果每隔一两个都是同一个机器 同一个时段测,那就可以信信。网上那种一块板子医院的体脂称,纯属扯淡,对了 你可以买皮脂夹子测也行。 ... 佛山阿修罗

    练马甲线需要先测体脂?

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  • 佛山阿修罗

    佛山阿修罗 (他日葬侬知是谁) 2016-11-12 10:11:19

    是啊,如果体脂高的,那就先去减脂,如果体脂正常偏低了,那马甲线其实也会有点明显,但是你想更明显,必须增加腹部肌肉,如果体脂没掉的情况练腹肌,一个是看不出,二个是会把脂肪层撑起来,看起来腰粗,哈哈。

  • wenyee

    wenyee (where i belong) 2016-11-12 10:16:11

    是啊,如果体脂高的,那就先去减脂,如果体脂正常偏低了,那马甲线其实也会有点明显,但是你想更 是啊,如果体脂高的,那就先去减脂,如果体脂正常偏低了,那马甲线其实也会有点明显,但是你想更明显,必须增加腹部肌肉,如果体脂没掉的情况练腹肌,一个是看不出,二个是会把脂肪层撑起来,看起来腰粗,哈哈。 ... 佛山阿修罗

    那减脂又需要怎么做呢?

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  • 佛山阿修罗

    佛山阿修罗 (他日葬侬知是谁) 2016-11-12 10:34:00

    那减脂又需要怎么做呢? 那减脂又需要怎么做呢? wenyee

    无氧有氧现结合,建议你看看 肌肉网 ,适合刚上路的,哈哈

  • 肌肉浩克

    肌肉浩克 2016-11-12 10:37:41

    看皮脂率,你捏肚子有层厚厚的肉皮脂还是会高些,需要做有氧,然后多做卷腹

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  • wenyee

    wenyee (where i belong) 2016-11-12 10:40:20

    无氧有氧现结合,建议你看看 肌肉网 ,适合刚上路的,哈哈 无氧有氧现结合,建议你看看 肌肉网 ,适合刚上路的,哈哈 佛山阿修罗

    好的,谢谢大神

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  • wenyee

    wenyee (where i belong) 2016-11-12 10:40:35

    看皮脂率,你捏肚子有层厚厚的肉皮脂还是会高些,需要做有氧,然后多做卷腹 看皮脂率,你捏肚子有层厚厚的肉皮脂还是会高些,需要做有氧,然后多做卷腹 肌肉浩克

    卷腹?

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  • 佛山阿修罗

    佛山阿修罗 (他日葬侬知是谁) 2016-11-12 10:46:44

    好的,谢谢大神 好的,谢谢大神 wenyee

    我只是个屌丝

  • 肌肉浩克

    肌肉浩克 2016-11-12 11:05:38

    卷腹? 卷腹? wenyee

    多百度

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  • Mixx

    Mixx (毒舌) 2016-11-12 11:08:12

    腹肌撕裂者,体脂低才能看到马甲线,然而女生的腹部是最难减脂的地方

  • wenyee

    wenyee (where i belong) 2016-11-12 11:12:03

    腹肌撕裂者,体脂低才能看到马甲线,然而女生的腹部是最难减脂的地方 腹肌撕裂者,体脂低才能看到马甲线,然而女生的腹部是最难减脂的地方 Mixx

    对啊,就算是瘦的人,腹部也是会比较多脂肪

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  • 我是你二叔

    我是你二叔 (夏未嫁秋,冬没娶夏。) 2016-11-12 11:28:52

    给你个眼神自己体会 给你个眼神自己体会 wenyee

    哈哈哈哈。真的天生就有的,沒鍛煉

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  • 十方大师

    十方大师 (爱健身爱美食,更爱软妹币) 2016-11-12 11:36:03

    以上说的都差不多了
    首先你得体脂够低,8-10左右,可以去做体测或者买卡尺或者欧姆龙。
    不能单纯的追求出马甲线,首先要有个整体的身形,否则会非常突兀。
    相对有氧可以多做些(跑步,游泳,团操等),卷腹。有条件最好做些力量练习,深蹲、硬拉等。
    饮食上尽量少碳水,米饭面包什么少吃。油炸什么的更是不能吃了。

  • wenyee

    wenyee (where i belong) 2016-11-12 11:39:51

    以上说的都差不多了 首先你得体脂够低,8-10左右,可以去做体测或者买卡尺或者欧姆龙。 不能单 以上说的都差不多了 首先你得体脂够低,8-10左右,可以去做体测或者买卡尺或者欧姆龙。 不能单纯的追求出马甲线,首先要有个整体的身形,否则会非常突兀。 相对有氧可以多做些(跑步,游泳,团操等),卷腹。有条件最好做些力量练习,深蹲、硬拉等。 饮食上尽量少碳水,米饭面包什么少吃。油炸什么的更是不能吃了。 ... 十方大师

    米饭都不给吃,等会马甲线还没练成,倒是成了排骨咋办

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  • 十方大师

    十方大师 (爱健身爱美食,更爱软妹币) 2016-11-12 11:45:24

    米饭都不给吃,等会马甲线还没练成,倒是成了排骨咋办 米饭都不给吃,等会马甲线还没练成,倒是成了排骨咋办 wenyee

    “少吃”不是不吃,可以吃点低卡路里的,全麦面包,色拉,荞麦面,粗粮等。排骨那才好啊, 排骨精,成仙了,哈。

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