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ghost

来自: ghost 2016-11-12 09:17:06

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  • muscledog

    muscledog 2016-11-12 10:15:38

    桥是个好动作,我们的后链普遍弱于前链

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  • ghost

    ghost 2016-11-12 10:18:10

    桥是个好动作,我们的后链普遍弱于前链 桥是个好动作,我们的后链普遍弱于前链 muscledog

    什么后链前链啊

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  • muscledog

    muscledog 2016-11-12 10:23:33

    什么后链前链啊 什么后链前链啊 ghost

    后是指股二竖脊肌臀大肌集合,前是腹肌股四胸肌等的集合,一般开始我们前链比后链运用的更多所以更强壮,为了均衡的体态,前后的平衡,适量多强健后链是很有必要的

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  • muscledog

    muscledog 2016-11-12 10:24:54

    什么后链前链啊 什么后链前链啊 ghost

    就像你起桥,主要练得就是股二臀大肌和竖脊肌,以及一点点背,做好了慢慢你就自然挺胸抬头了

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  • ghost

    ghost 2016-11-12 10:26:09

    就像你起桥,主要练得就是股二臀大肌和竖脊肌,以及一点点背,做好了慢慢你就自然挺胸抬头了 就像你起桥,主要练得就是股二臀大肌和竖脊肌,以及一点点背,做好了慢慢你就自然挺胸抬头了 muscledog

    真的吗真的吗,可是我坚持了一段时间并没有看到效果

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  • muscledog

    muscledog 2016-11-12 10:27:02

    真的吗真的吗,可是我坚持了一段时间并没有看到效果 真的吗真的吗,可是我坚持了一段时间并没有看到效果 ghost

    肌肉的锻炼并不是一朝一夕的事情不是吗,慢慢来

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  • muscledog

    muscledog 2016-11-12 10:27:34

    真的吗真的吗,可是我坚持了一段时间并没有看到效果 真的吗真的吗,可是我坚持了一段时间并没有看到效果 ghost

    你可以侧重做一下反向划船(代替引体向上)

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  • muscledog

    muscledog 2016-11-12 10:28:11

    真的吗真的吗,可是我坚持了一段时间并没有看到效果 真的吗真的吗,可是我坚持了一段时间并没有看到效果 ghost

    还有哑铃划船,如果有可能,硬拉也是好选择

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  • ghost

    ghost 2016-11-12 10:31:04

    你可以侧重做一下反向划船(代替引体向上) 你可以侧重做一下反向划船(代替引体向上) muscledog

    并不太清楚哎。老师

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  • muscledog

    muscledog 2016-11-12 10:32:23

    并不太清楚哎。老师 并不太清楚哎。老师 ghost

    慢慢来,其实增肌远比减脂慢

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  • ghost

    ghost 2016-11-12 10:34:08

    慢慢来,其实增肌远比减脂慢 慢慢来,其实增肌远比减脂慢 muscledog

    那一年?两年?

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  • muscledog

    muscledog 2016-11-12 10:35:05

    那一年?两年? 那一年?两年? ghost

    起码前四个月来说,你增肌的感觉都是错觉

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  • 不予悉

    不予悉 2016-11-13 14:13:56

    想要有肌肉,你倒是负重啊。。

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  • ghost

    ghost 2016-11-13 19:15:37

    想要有肌肉,你倒是负重啊。。 想要有肌肉,你倒是负重啊。。 不予悉

    我这零负荷深蹲50就已经体力不支了…还怎么负重…

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  • 不予悉

    不予悉 2016-11-14 14:11:41

    我这零负荷深蹲50就已经体力不支了…还怎么负重… 我这零负荷深蹲50就已经体力不支了…还怎么负重… ghost

    深蹲连续做50下我也累啊,这不影响你负重啊,这是锻炼你肌肉的耐力,肌肉力量就是要靠负重来锻炼的,两者没有冲突,负重在6-10RM的重量对增肌的刺激最大.

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