老年人易骨折,补钙要掌握技巧
来自: 海豚
我妈平时身体不错,虽然六十多岁了,但每天都会坚持运动,也会去跑跑步什么的,结果上周一天早晨突然给我打电话说是自己骨折了,在医院呢。原来是早上起来锻炼的时候,踢到了一块石头,就骨折了。我大伯去年的时候也是骨折,腰椎骨折。那为什么老年人易得骨折呢?这是怎么回事呢? 其实很大部分是因为得了骨质疏松,随着年龄的增长,人体对于钙的吸收率下降,流失加重,骨胶原也流失严重,骨密度下降,很容易就得了骨质疏松。所以,想要减少骨折的情况,就首先要补充钙质和骨胶原,从根源抓起。 了解了以上知识点后,我就开始帮我家里人看看怎么样补钙和补骨胶原更好。找到了很多方法和帖子,进行了个总结,下面我会一一列出来,也希望帮助家里容易骨折的人改善骨折情况。 1.高钙食物 食物是每个人每天都需要摄入的,可以说,从食物中获取钙质是最有效的方法。高钙的食物有:牛奶、芝麻酱、豆制品、海带、虾皮等。 不过需要注意的是,老年人想要通过食物来满足身体对于钙质的需求,这是不太现实的。因为老年人钙质流失比较快,骨胶原的减少更加速了钙的流失。所以,日常多吃高钙食物可以补钙,但实际上作用没有理论上大,但高钙食物还是要多吃。 2.鹿骨胶原蛋白 前面说因为骨胶原的流失所以加速了钙的流失,所以我们一定要补骨胶原。而鹿骨胶原蛋白就是我帮家里人选择的补骨胶原的保健品。之所以选择这个,一是因为它确实补骨胶原的效果很好,二是除了补骨胶原还能补钙,三是因为原料是鹿骨,所以还兼具温补肾阳的效果。家里人现在平时就用鹿骨胶原蛋白来保健,效果还不错。 3.适当运动 越是身体不健康的人越需要运动。不过,要注意运动的适度。不要做一些会伤害到骨骼的运动,以舒适为主。 4.多晒太阳 多晒太阳能够促进身体对钙的吸收,对杀菌也有好处。平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。 如果能够做到这四步,日常的补钙和补胶原就能基本达到身体的需要量,基本就可以改善骨质疏松的情况,减少骨折啦。 老年人易骨折,想要补钙,也要掌握技巧。
你的回应
回应请先 登录 , 或 注册相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 我的父亲,你可以忘记全世界,但请不要忘记我们 (首慈康健养老)
- 我的父亲,你可以忘记全世界,但请不要忘记我们 (首慈康健养老)
- 幸福之家 深圳高端康养结合型养老院 (画东东)
- 哺恩养老如何? (95Yh7)
- 贵州恒信天鹅堡森林公园 (正在减肥的胖子)