瑜伽蛙式步骤分解
来自: 猪猪(每次练习都是进步)
动作
1.腹部贴地俯卧在地面上,下巴触地,手臂向后伸展。呼气,抬起小腿,弯曲双膝,脚后跟向臀部移动。弯曲双肘,肘部和手背朝上,右手抓住右脚,左手抓住左脚,完成两个呼吸。
2.吸气,从地面抬起头部和肩部,翻转手腕,手掌压在脚趾上,脚趾和手指都朝向头的方向。
3.双手进一步下压双脚,使脚趾和脚后跟尽量贴近地面;抬高躯干,向上看,胸部离地,上臂与前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后,脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5~30秒,正常地呼吸。
4.呼气,松开双手,伸展双腿,放低躯干,放松。
还没人赞这篇讨论
最新讨论 ( 更多 )
- 瑜伽动作可以解锁很多的姿势~ (高跟鞋的爱)
- 巴厘岛的神仙瑜伽情侣首次免费工作坊|4.22一起来疗愈 (玥玥)
- 线上学习一套5分钟“体操”,缓解关节疼痛,瘦身,塑形,全身... (三好生)
- 新建瑜伽招聘裙,需要的集美可以豆我 (小纠结)
- 瑜伽练习打卡群,不定时免费分享瑜伽知识 (楠楠yoga)