产后妈妈,白天上班背奶,晚上带娃,失眠,我的坚...

sunshine

来自: sunshine 2016-11-03 14:00:23

标题:产后妈妈,白天上班背奶,晚上带娃,失眠,我的坚持对不对?
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  • sunshine

    sunshine 2016-11-03 14:09:04

    作为白天上班,背奶,晚上带娃,失眠的妈妈,我每天都昏昏沉沉觉得像宿醉一样,但想到吧里的帖子,都不断的提醒自己,要努力生活,于是尽量的把心绪拉到当下。虽然每天只能睡两三个小时,可我尽量在白天表现正常。前两个星期,曾经在老公的鼓励下,(他总是告诉我我睡着了,我打鼾了,于是我就有信心顺利入睡)我恢复了一周左右的睡眠,可最近几天又反复了,每天得在床上翻滚到一两点,加上晚上照顾宝宝的时间以及起早上班,每天觉得好累好累。。。
    我非常依恋我老公,因为失眠期间他的鼓励,我养成了非要他跟我一起上床才敢上床睡觉得习惯, 并且一定要等他睡着了才能尝试着纠结的入睡,翻来覆去。。就是潜意识里一定得到点了,并且他在旁边,(而且他得睡在我和宝宝中间,否则我想到宝宝马上要醒就更紧张),并且他也睡了,我才能睡。
    虽然现在已经没有像最初那样害怕失眠到一躺在床上一直出汗。可是晚上第一觉却很难睡着,脑子里面乱七八糟一直停不下来,切入不到睡眠状态。就像潜意识里非要挣扎到一两点才肯睡去!我明明已经白天很努力生活,不去想睡眠了啊?可是一到床上还是会紧张起来。不知道我是不是哪里做错了?或者有什么需要改进的地方?很迷茫,希望组长及大家提点!

  • sunshine

    sunshine 2016-11-03 14:19:14

    我现在已经很少和人抱怨失眠的问题了,也没有以前那么颓废,我认为自己一定会好。可是每天睡眠太少了,工作又是脑力劳动,同时还要哺乳,真的好累好累。。我知道可能因为这些原因,所以我特别害怕晚上第一觉,才会变得这么难睡着。但却不知道怎么改进,有点原地踏步了。

  • 洋洋

    洋洋 2016-11-03 15:14:31

    我现在已经很少和人抱怨失眠的问题了,也没有以前那么颓废,我认为自己一定会好。可是每天睡眠太 我现在已经很少和人抱怨失眠的问题了,也没有以前那么颓废,我认为自己一定会好。可是每天睡眠太少了,工作又是脑力劳动,同时还要哺乳,真的好累好累。。我知道可能因为这些原因,所以我特别害怕晚上第一觉,才会变得这么难睡着。但却不知道怎么改进,有点原地踏步了。 ... sunshine

    加油,一定可以好起来

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  • 洋洋

    洋洋 2016-11-03 15:56:14

    我现在已经很少和人抱怨失眠的问题了,也没有以前那么颓废,我认为自己一定会好。可是每天睡眠太 我现在已经很少和人抱怨失眠的问题了,也没有以前那么颓废,我认为自己一定会好。可是每天睡眠太少了,工作又是脑力劳动,同时还要哺乳,真的好累好累。。我知道可能因为这些原因,所以我特别害怕晚上第一觉,才会变得这么难睡着。但却不知道怎么改进,有点原地踏步了。 ... sunshine

    你白天也不睡吗?

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  • sunshine

    sunshine 2016-11-03 16:06:12

    你白天也不睡吗? 你白天也不睡吗? 洋洋

    嗯,白天要上班,中午吃饭只有一个小时,有时候能睡十分钟

  • 洋洋

    洋洋 2016-11-03 16:21:09

    嗯,白天要上班,中午吃饭只有一个小时,有时候能睡十分钟 嗯,白天要上班,中午吃饭只有一个小时,有时候能睡十分钟 sunshine

    那还可以,白天有空就睡,晚上能睡多长时间

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  • match

    match (睡吧资料 http://hellosleep.net) 2016-11-03 18:09:10

    作为白天上班,背奶,晚上带娃,失眠的妈妈,我每天都昏昏沉沉觉得像宿醉一样,但想到吧里的帖子 作为白天上班,背奶,晚上带娃,失眠的妈妈,我每天都昏昏沉沉觉得像宿醉一样,但想到吧里的帖子,都不断的提醒自己,要努力生活,于是尽量的把心绪拉到当下。虽然每天只能睡两三个小时,可我尽量在白天表现正常。前两个星期,曾经在老公的鼓励下,(他总是告诉我我睡着了,我打鼾了,于是我就有信心顺利入睡)我恢复了一周左右的睡眠,可最近几天又反复了,每天得在床上翻滚到一两点,加上晚上照顾宝宝的时间以及起早上班,每天觉得好累好累。。。 我非常依恋我老公,因为失眠期间他的鼓励,我养成了非要他跟我一起上床才敢上床睡觉得习惯, 并且一定要等他睡着了才能尝试着纠结的入睡,翻来覆去。。就是潜意识里一定得到点了,并且他在旁边,(而且他得睡在我和宝宝中间,否则我想到宝宝马上要醒就更紧张),并且他也睡了,我才能睡。 虽然现在已经没有像最初那样害怕失眠到一躺在床上一直出汗。可是晚上第一觉却很难睡着,脑子里面乱七八糟一直停不下来,切入不到睡眠状态。就像潜意识里非要挣扎到一两点才肯睡去!我明明已经白天很努力生活,不去想睡眠了啊?可是一到床上还是会紧张起来。不知道我是不是哪里做错了?或者有什么需要改进的地方?很迷茫,希望组长及大家提点! ... sunshine

    没有问题,这些都是很正常的现象。

    1. 你是孩子的妈妈,被孩子闹得很难完整睡觉是理所应当的事情。我的孩子已经一岁半,很多时候闹个半夜,这也是没办法的事情。但是这是做父母的责任,你所做的只能承受。

    2. 工作尽力做就好,如果工作的慢会焦虑,那就承受这种焦虑。如果你白天很晕,说明你晚上花了太久睡不着却在床上强迫自己入睡。具体看这里:http://hellosleep.net/tutorial/576a5691efd61503000bf396

    3. 吸奶不用太多次,每天顶多两次就可以了,多了也吸不出来还浪费时间。买个好一些的电动吸奶器,很快而且还不累人。喂奶这种事情,顺其自然,奶水一定会慢慢变少,孩子一定会断奶,多几个月少几个月不会有多大差别。做一个合格的母亲并不是喂的奶多不多,而是是不是能承受这些痛苦尽力去养育孩子。

    只要你在做正确的事情,就会有所转机。养育孩子确实很累,确实很大可能会引起失眠,确实很痛苦,但是你最应该做得就是承受,而不是想方设法让自己摆脱失眠。

    这里是产后妈妈的意见,一定要想方设法回到这些意见里:http://hellosleep.net/tutorial/56e92cadffb3d103006de019

  • sunshine

    sunshine 2016-11-03 19:07:01

    没有问题,这些都是很正常的现象。 1. 你是孩子的妈妈,被孩子闹得很难完整睡觉是理所应当的 没有问题,这些都是很正常的现象。 1. 你是孩子的妈妈,被孩子闹得很难完整睡觉是理所应当的事情。我的孩子已经一岁半,很多时候闹个半夜,这也是没办法的事情。但是这是做父母的责任,你所做的只能承受。 2. 工作尽力做就好,如果工作的慢会焦虑,那就承受这种焦虑。如果你白天很晕,说明你晚上花了太久睡不着却在床上强迫自己入睡。具体看这里:http://hellosleep.net/tutorial/576a5691efd61503000bf396 3. 吸奶不用太多次,每天顶多两次就可以了,多了也吸不出来还浪费时间。买个好一些的电动吸奶器,很快而且还不累人。喂奶这种事情,顺其自然,奶水一定会慢慢变少,孩子一定会断奶,多几个月少几个月不会有多大差别。做一个合格的母亲并不是喂的奶多不多,而是是不是能承受这些痛苦尽力去养育孩子。 只要你在做正确的事情,就会有所转机。养育孩子确实很累,确实很大可能会引起失眠,确实很痛苦,但是你最应该做得就是承受,而不是想方设法让自己摆脱失眠。 这里是产后妈妈的意见,一定要想方设法回到这些意见里:http://hellosleep.net/tutorial/56e92cadffb3d103006de019 ... match

    谢谢组长的耐心解答!你发的链接我都有仔细看过好几次了,我仍有两点意见,希望得到你的意见。第一就是睡吧提倡睡不着就起来干点别的,不要睡。但是我半夜要照顾宝宝去掉两小时,六点又起来上班,本就没剩几小时休息的时间,我是个很坚韧,能扛的人,如果在床上翻来覆去调整状态,两三个小时我能把自己折腾睡了,但如果直接爬起活动,我怕是能清醒到娃三四点起来吃奶的时候啊!会不会这样效果还不如我在床上一次次尝试?起码是不断的给自己睡着的机会啊!

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  • sunshine

    sunshine 2016-11-03 19:13:12

    没有问题,这些都是很正常的现象。 1. 你是孩子的妈妈,被孩子闹得很难完整睡觉是理所应当的 没有问题,这些都是很正常的现象。 1. 你是孩子的妈妈,被孩子闹得很难完整睡觉是理所应当的事情。我的孩子已经一岁半,很多时候闹个半夜,这也是没办法的事情。但是这是做父母的责任,你所做的只能承受。 2. 工作尽力做就好,如果工作的慢会焦虑,那就承受这种焦虑。如果你白天很晕,说明你晚上花了太久睡不着却在床上强迫自己入睡。具体看这里:http://hellosleep.net/tutorial/576a5691efd61503000bf396 3. 吸奶不用太多次,每天顶多两次就可以了,多了也吸不出来还浪费时间。买个好一些的电动吸奶器,很快而且还不累人。喂奶这种事情,顺其自然,奶水一定会慢慢变少,孩子一定会断奶,多几个月少几个月不会有多大差别。做一个合格的母亲并不是喂的奶多不多,而是是不是能承受这些痛苦尽力去养育孩子。 只要你在做正确的事情,就会有所转机。养育孩子确实很累,确实很大可能会引起失眠,确实很痛苦,但是你最应该做得就是承受,而不是想方设法让自己摆脱失眠。 这里是产后妈妈的意见,一定要想方设法回到这些意见里:http://hellosleep.net/tutorial/56e92cadffb3d103006de019 ... match

    另外,我潜意识强迫自己非要跟老公一起回房睡,不敢一个人睡,怕睡不着。又非要他睡着了才能尝试睡觉,这些个强迫症行为,有时候我想强制自己纠正,就是困了自己先一个人回房开始睡觉。不管有没有到十点(根据睡吧里“在固定时间入睡”的建议,我给自己定的十点)。这样“挑战自己”的行为可以尝试吗?我担心早早的回房睡不着,更受打击,还起到了反效果。真的很不想每天眼巴巴的“胁迫”着老公睡觉,他想娱乐一下都要顾及到我,哎…

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  • match

    match (睡吧资料 http://hellosleep.net) 2016-11-03 21:18:12

    谢谢组长的耐心解答!你发的链接我都有仔细看过好几次了,我仍有两点意见,希望得到你的意见。第 谢谢组长的耐心解答!你发的链接我都有仔细看过好几次了,我仍有两点意见,希望得到你的意见。第一就是睡吧提倡睡不着就起来干点别的,不要睡。但是我半夜要照顾宝宝去掉两小时,六点又起来上班,本就没剩几小时休息的时间,我是个很坚韧,能扛的人,如果在床上翻来覆去调整状态,两三个小时我能把自己折腾睡了,但如果直接爬起活动,我怕是能清醒到娃三四点起来吃奶的时候啊!会不会这样效果还不如我在床上一次次尝试?起码是不断的给自己睡着的机会啊! ... sunshine

    可以详细给你说一下,如果睡不着还翻来覆去躺在床上的负面影响是什么:

    1. 增加自己的焦虑和担忧。翻来覆去的时间全都是焦虑、恐惧、担忧。
    2. 通常这时候已经清醒,清醒的时间就做清醒的时间。失眠的人最怕的是睡觉的时候清醒了,然而清醒的时候却非要去睡觉。
    3. 会逐渐让自己上了床就不困了,因为你总是在床上翻来覆去无法入睡,所以久而久之在下面很困,上了床闭上眼就清醒了。因为你没有用床铺睡觉,而是翻来覆去。

    如果你在清醒的时候能起来而不是翻来覆去睡觉,对你有几个好处:

    1. 你不再被睡眠所左右,而是勇敢的爬起来。内心对睡眠的贪就少了一分,对睡眠的执着就少了一分。
    2. 起来之后你可以读书、做瑜伽、学习冥想等等进行这些有助于身心的事情,会很好的调节自己的状态。
    3. 再次困了之后疲惫感更加强烈,所以更加容易入睡。
    4. 在清醒的时间做清醒的事情。而不是之前躺10小时睡5个小时,可能现在躺6个小时睡5个小时。睡眠效率提高了,这才是失眠的人最需要的。
    5. 上床就睡觉,睡不着就起来。让床铺完全成为睡觉的地方。

    我可以继续列举。不过要提醒你,看上面给你的那些意见,睡不着就起来完全不是重点。如果你把注意力放在这个意见上就不对了,这说明你忽略了其他的意见。

  • sunshine

    sunshine 2016-11-03 23:14:38

    可以详细给你说一下,如果睡不着还翻来覆去躺在床上的负面影响是什么: 1. 增加自己的焦虑和 可以详细给你说一下,如果睡不着还翻来覆去躺在床上的负面影响是什么: 1. 增加自己的焦虑和担忧。翻来覆去的时间全都是焦虑、恐惧、担忧。 2. 通常这时候已经清醒,清醒的时间就做清醒的时间。失眠的人最怕的是睡觉的时候清醒了,然而清醒的时候却非要去睡觉。 3. 会逐渐让自己上了床就不困了,因为你总是在床上翻来覆去无法入睡,所以久而久之在下面很困,上了床闭上眼就清醒了。因为你没有用床铺睡觉,而是翻来覆去。 如果你在清醒的时候能起来而不是翻来覆去睡觉,对你有几个好处: 1. 你不再被睡眠所左右,而是勇敢的爬起来。内心对睡眠的贪就少了一分,对睡眠的执着就少了一分。 2. 起来之后你可以读书、做瑜伽、学习冥想等等进行这些有助于身心的事情,会很好的调节自己的状态。 3. 再次困了之后疲惫感更加强烈,所以更加容易入睡。 4. 在清醒的时间做清醒的事情。而不是之前躺10小时睡5个小时,可能现在躺6个小时睡5个小时。睡眠效率提高了,这才是失眠的人最需要的。 5. 上床就睡觉,睡不着就起来。让床铺完全成为睡觉的地方。 我可以继续列举。不过要提醒你,看上面给你的那些意见,睡不着就起来完全不是重点。如果你把注意力放在这个意见上就不对了,这说明你忽略了其他的意见。 ... match

    不是我把注意力都放在“睡不着就起来”上,而是组长给我的其他意见,我都明白了,只是这个意见有些困惑啦!我会努力调整状态的!你家宝宝一岁半,你的生活应该也不轻松,还热心的给我回复这么多,谢谢你!

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