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没有碳水还谈什么健身，健身太忙盲目。少吃脂肪和加工的糖类，别动不动都坏碳水，没碳水你连走路都走不动
我教练也让我一定要吃点面包或者主食……
我就快走+器材
呜呜，可是围度没有变化而且也重
这个没事，我第一个月也是这样，因为第一月是适应期会需要摄入一些比平时更多的营养，所以第一个月结束看不到什么变化还会更胖一些，到第二个月完了后你就会看到很明显的变化
估计没用，强度不够
亲，咱两情况基本一样的，我也是168.120.不过因为以前节食，导致浑身肉都很松，现在更多的是注重力量训练，让肉肉慢慢紧致，别着急，慢慢来，这是一个长期的过程，体重那些别看得太重，持之以恒，别被体重这个数字吓退了脚步。
好！我会坚持住的，到时候更贴
嗯，会继续加油，但是就是有点心累，想要瘦啊
我懂你的累，我也是，运动很久，但是效果并不理想，不过还在继续坚持中
唉，要努力！！！坚持下去……
没瘦啊！只吃青菜和鸡胸肉 十分钟热身 30分钟无氧 50分钟有氧 就是不瘦啊！！！啊啊啊啊
体重不是关键，体脂才是
那你围度呢？
好，一个月后测体脂
[内容不可见]
我现在还是按图片的量吃
还好呀，你要减脂的话适当增加有氧，注意拉伸
我老是磨蹭，8点才去健身房，所以时间不够用
拉伸很重要的我觉得你的肌肉量应该蛮高的
我回家拉伸大概40-60min，然后还用精油按摩刮痧。
那就是多做有氧运动，讲真你身材看着还好呀
腿粗啊！！！
腿粗，你确定你拉伸到位了？去买个瑜伽柱天天拉伸腿
什么是瑜伽柱啊？百度一下……我是没有减肥之前腿就粗……
饮食不达标 动作不尽力
拉伸神器，腿粗和减不减肥没关系
老是有人问这样的问题：为啥我每天没少运动，吃的也很控制。为啥我最后体重还是涨了呢？现在反思一下，运动的时候真的用尽了全力了？饮食真的是按照食谱进行的吗？ 没有吧，所以下一次运动的时候每一个动作都做的标准，做到力竭。下一天的饮食计划严格执行，断绝零食。做到消耗＞摄入，然后你就会发现你瘦了下来。
每次我说健身完体重增了 朋友都告诉我 增肌了。。。 之前跑完半马 当步重两斤多 中途无补水 都快崩溃了 然而我至今也不知道怎么回事
求怎样饮食才达标！！！？
有效吗？一天要拉伸多久呢？
没吃零食啊！！！然后动作真的是尽我所能的去做得最好了，4-5组，每组12-15个。
那体型有变化吗？
不完全是时间问题，看拉伸到不到位
健身多长了
不吃晚餐去运动么！？
还没去测，所以不知道啊
那那那我找找看教学视频吧，也只能这样了
10天而已
这身高这体重很标准啦
呵呵，你看看那围度
坚持三个月
不需要碳水么？你是教练吗？
好！
168，60kg标准比例，我觉得你不需要在减脂上花费功夫，重要的是塑形，考虑一下吧
肌肉增加了，淀粉多了，用蛋白代替
那塑型也是要运动啊！！！
是的，只是说塑形是让自己的形体更好看，但需要合理饮食，适当补充蛋白质
好！听你的！！！
那早餐午餐呢？
其实以楼主现在的身高体重和照片，最重要的是塑形吧。
可是塑型也要减肥啊！哭……
一个是减脂一个是增肌，前者苦力活后者技术活。
我想问下，坚持一个月健身房，体测比较，体脂增加，腿也粗来，饮食和之前一样，没有改变！体重一直一个数字，想问自己练是不是不行，必须私教
所以就是无氧有氧结合嘛……我有在做了
我午餐学校饭堂吃的，我一般会吃菜，米饭一点点，然后早餐真的就是饭堂白粥鸡蛋而已，因为来不及煮，下次买两个鸡蛋只吃蛋白好了。可以吗
好啊！！！
稍微紧点吧 但是变化不大
稀饭，米饭最好不吃啊，最容易长脂肪的，吃点面包,麦片吧
我现在在想，要不要就不吃米饭了……
up
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
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