瑜伽手抓脚弓式第二式图文分解
来自: sngyogo(每次练习都是进步-Atmananda)
手抓脚弓式第二式
动作 1.俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧呼气,屈右膝,脚后跟在右臀上,同时两臂向后伸展,抓住右脚踝,左脚保持伸直。
2.吸气,抬高头部与颈部,右膝抬离地面,拉动右腿向上离开地面,同时带动胸部离开地面,双手将右腿尽力抬高,身体拉紧,尽力让肋骨离地。保持两个呼吸时间。
3.再次吸气,左腿向上抬升,用腹部支撑身体的全部重量。保持这个体式30~60秒钟,正常地呼吸。
4.呼气,松开脚踝,让头部、双腿、双臂重新回到地面。交换左右腿姿势重复这个体式。
你的回应
回应请先 登录 , 或 注册相关内容推荐
最新讨论 ( 更多 )
- 坐标苏州,求拉瑜伽普拉提工作群 (大吃一🐳)
- 瑜伽老师交流群 (FUNream)
- 有要拼lululemon瑜伽服的吗 (遥远左疆的情人)
- 超爱瑜伽裤 (鼓楼的夜色中)
- 成都普拉提 私教 转会员卡 200一节 可小刀 地点 武侯区神仙... (上帝是女孩)