【有捷报！】哥本哈根减肥法，13日瘦了十五斤！皮肤也变好了
Chris
自从工作之后本就不瘦的身材越来越发福，160的小个子体重将近120斤。直到公司体检之后发现有了轻度脂肪肝才开始担心！我才20几岁啊，就得了脂肪肝啊，五雷轰顶啊！于是开始搜寻各种偏方减肥法。 在网上看到有个香蕉加醋加红糖的减肥法，每次饭前吃，试了一周，无效。又看到大肆做广告的荷叶灰，于是淘宝开始搜索，看到烧成灰的荷叶实在没有勇气吃下。后来听说了哥本哈根13日减肥法，就是一共13天，每天严格按照食谱吃，所有尝试过的人都会瘦！于是我太开心了，仿佛看到了希望。 啰嗦了好多废话，先附上食谱： for a change in your metabolism 改变你的新陈代谢 This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient. 这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。 The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary... 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months. 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行 Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it. 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet... 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。 * Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe 请预先购买食谱上的所有事物。 * IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day. 节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L. * The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad. 餐单上的色拉是指生菜色拉 * The cod (fish) can be replaced with trout or turbot. 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 * Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar. 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） * You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change 不能喝酒，不能吃口香糖 * For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 * The tomato is to be eaten raw 番茄要生食 * When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac) 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜） Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar; lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第1 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量 Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第2 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第3 日: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4 Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese 第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 M6 k) Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter. diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac 第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 第6 日; 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps... diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple 第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一个苹果 Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第8 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第9 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第10日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片) 中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese 第11日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 第12日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice 第13日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 FAQ 注意事项 * The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议： * Remember to drink a lot of water !!! 一定要大量喝水！！！ * salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !) 沙拉：生菜——不限量！！ * spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more! 菠菜：依然不限量 * celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery... 块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 * oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil. 油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。 * tea – herbal tea is fine 茶——最好是药草茶 * coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else. 咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！ * lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced... 羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！ * how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried! 肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。 * ham: can be chicken ham, not only pork 火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿 * you can use salt, pepper and other seasonings 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。 * fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore... 鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！ # measurements conversion table 度量换算表： # 1/2 can of ham = ~200 gr. 1/2罐火腿=200克 # 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams 一块方糖=1茶勺=10克 # 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr. 一盒优格，芝士=200克 ` # 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter) 大家可以下载一个哥本哈根app，那里可以记录和提醒。 刚开始的时候真的很饿啊，以前我早上要吃很多东西的！两天下来真的有种晕晕的感觉，很痛苦（我平时真的吃很多）。但是为了去掉我的脂肪肝，我拼了！不就饿着嘛。然后我就发挥了阿q精神，饿的时候看看美食图片，想象自己好像在吃一样；室友很不厚道的晚上烤蛋糕，香喷喷的味道真的很诱惑我。%>_<%。忍住！但是过了几天发现我的腰可以看出来，欣喜若狂，必须坚持。最开始的时候瘦的比较快，后来就是平台期，这期间虽然体重不会有多大改变，但是塑形啊，紧致肌肤呢！ 这个瘦身方法真的很棒！大家都可以试一下，基数越大效果越好！ 如果大家对于食谱有什么不清楚的地方可以跟我交流哦！ 微信：y429803474 再附上几个我觉得很好的运动瘦身帖子： 1、【图解睡前瘦身操，女孩子瘦身，男孩子练肌肉】 http://www.douban.com/group/topic/51710094/ 2、从120斤开始健身减肥，上VOGUE杂志，详细扫盲贴以及课表，上班族学生党适用。 http://www.douban.com/group/topic/51269271/ 3、45天减肥减脂营养饮食计划+运动方法 http://www.douban.com/group/topic/30981879/ 4、晒新腹肌照~~【练了15天！腹肌隐约可见！】姑娘们不要犹豫了！一起健身吧！ http://www.douban.com/group/topic/41422856/ 大家在吃食谱期间，配合运动效果加倍，而且还可以塑形！ Everybody，吃起来，运动起来吧！ 用了这个方法之后，皮肤也变好了，敷完面膜也容易吸收，水水嫩嫩哒，可能是吃的过程中把毒素排出去了。身体条件允许的话都试一下吧！ 距离食谱结束已经有一段时间，昨天称了一下体重，又瘦了两斤，这段时间我一直都属于正常饮食，只不过饭量较之前小了一点。希望能再瘦5斤，哈哈！
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