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? 楼主意志力 自控力真好!
别说了,,,楼主自制力烂到爆
楼主,刚办了健身卡,想要减脂增肌,可以加你微信吗,觉得自己无从下手
有具体问题可以QQ交流 59024005 当然我也不一定知道,,。,。
伟大~
力量训练每组都要让自己力竭吗?
楼主 本人179 体重不到120瘦 肌肉也是松松垮垮的 想增肌塑形 都吃什么增肌好
控制饮食+有氧无氧一个月了,体重和体脂率没变化,就是肉紧实了,不知道什么原因。猜测可能是以前的代谢率低,晚上吃水果,吃的蛋白质太少。不管怎样,看完楼主文章有所收获,已经为此沮丧了一晚上。最后一句话很关键:把运动健康的理念融入生活,不知道会不会有一天体会下瘦子的赶脚,但只有坚持知道吧,互勉!
楼主,我是女生。以前每次减肥的时候,会瘦,可是胸部也会变小。 所以我做有氧的时候,要怎么样做什么才能保证胸部不会瘦下去呢??? 害羞脸
非常同意你的减脂健身理念,也很适合我们这些普通上班族,赞赞赞!
可以看这个 http://site.douban.com/239506/widget/notes/16824469/note/395990574/
酷炫
哈哈,红果果的在炫耀!
喵咪老师说:老师最近也在运动
干货!怪不得半个月都没有瘦,原来是有氧时间不够,我也调整一下顺序先有氧再无氧了,不然真的会心理暗示自己练了很久已经够了呢
请问体脂多少?
平台期似乎不能再减少饮食了,主要是改变训练方法,增加强度吧,不仅仅是量而是运动强度的升级。
mark
刚刚收纳一个健腹机,我要向楼主学习,哈哈~~~健身增肌
很有参考意义
这么个减脂确实很不容易,不过这个跟健身的初衷有点违背吧~~
马克
感谢楼主分享
啊啊啊啊 终于找到一个觉得早上有氧 晚上无氧的方法可行的了 看了很多说先无氧再有氧的 但一般无氧完就没什么力气跑步了 早上时间也有限… 楼主效果怎么样啊
为什么一组做20个呀?
效果怎么样?这是公认最好的效率最高的
减脂20RM,增肌6-12RM
棒棒的(^_^)
三胖哥!求回复! 我的体重42.5kg左右,体脂不算高,但局部有点多,应该怎么塑形呢?需要做有氧运动吗?比如慢跑多久呢? 刚开始健身房练力量老是找不对发力点,学生请私教有点贵,自己要怎么摸索啊?
今天刚办健身卡,希望能坚持∩_∩
为什么会有那么多时间健身...
北京经常雾霾天没办法实现晨跑。。。
感觉早上应该早起跑步了, 在健身房呆了很久, 还是很胖。
现在怎么样,我也是运动了一个多月,没瘦 还胖了
赞。真干货。给自己加油~~~
[内容不可见]
楼主对器械自学成材吗,有没有买私教课,才开始怎么知道动作标准了
写得真好!学习了!
大神,练得时候骨头会响是怎么了
求增肌计划
如果是家庭里面健身的话,有哪些方法?
背部肌肉怎么练啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
你好,在上海健身吗
lz keep 燃脂跑 就是800 400 变速跑 K4级别 让我一周不要训练两次 是不是运动量太少 减脂效果不明显啊
不要超过2次
2个月蛮厉害的了。感觉就是胸肌在大一点,皮脂再低一点,就更好了。
我也是工作后身体发福,如今开始觉得健身。我的健身路线是把健身融入工作生活中。在家就是常规健身训练,平地支撑,仰卧起坐,俯卧撑,哑铃、、、、、、这些可以塑形。但是减脂这块,效果小显著的是我每天上下班骑自行车,来回三十公里。坚持半个月,大腿瘦了一圈,走路左腿碰不到右腿了。还在继续坚持。
除了平地支撑和仰卧起坐这些,你可以在网上找一些“引导术”练习,练习过程中尽自己最大限度的放慢速度,越慢越好。效果比平地支撑好,而且没那么无聊,容易坚持。更加可以磨一磨自己暴脾气。
想方设法要增重的我早已泪奔😂😂😂
专业,学习
这个网站还不错
高低肩怎么改善的呢
可以去了解一下阙巧生老师的内劲一指禅呢!
用力的时候是呼气
楼主好认真 给你顶
体验过 就是没能坚持下来 看贬自己了!
我很喜欢楼主最后那段话:开始的时候不要太急于求成,不要太纠结与体重、体脂率这些数字上,关键是把运动健康的理念融入与生活之中。 真的特别特别有体会!!!
关键是把运动健康的理念融入与生活之中。
卧槽 !!!!这么干的干货???楼主还是狠啊!!!!这个东西一看就是贼有用的,我各个地方看了那么久,没想到豆瓣里翻得第一篇就这么有用!!!!
坚持下来就是崭新的一面,加油💪 顺便给大家分享下健身(种草)的必备清单 https://amzn.to/2LH6qDQ https://amzn.to/2S0tTkl https://amzn.to/2Yz9cP6 https://amzn.to/2LEMlOl https://amzn.to/2LFcLQ8
想问问楼主的作息时间是怎样?晚上几点睡,每天睡多少小时。
好励志啊!我就怕自己坚持不下来。中断过好多次了
话说 不是要先无氧后有氧吗 到底是哪样啊···
坚持健身一个月,现在脚痛,是不是跑残废了,求大神指导。
楼主,不跑步,只做HIIT可以吗
。。。看到摄入才1500-1700。。。我惊了。。。动辄2000的人现在就。。。很惭愧
这么干的干货?
在这里发现跟你一样特别的人,并与之交流...