【干货】三胖从0开始到健身两个月，对比图+训练+饮食经验分享（减脂篇）

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  • 胖大宝宝宝

    胖大宝宝宝 2015-07-23 18:13:58

    ? 楼主意志力 自控力真好！

  • 窦三胖

    窦三胖 (不要挑起她的爱情 就让它自发吧) 组长 楼主 2015-07-23 18:28:13

    ? 楼主意志力 自控力真好！ ? 楼主意志力 自控力真好！ 胖大宝宝宝

    别说了，，，楼主自制力烂到爆

  • Lemon二次圆圆圆

    Lemon二次圆圆圆 2015-08-05 10:23:00

    楼主，刚办了健身卡，想要减脂增肌，可以加你微信吗，觉得自己无从下手

  • 窦三胖

    窦三胖 (不要挑起她的爱情 就让它自发吧) 组长 楼主 2015-08-05 11:45:54

    楼主，刚办了健身卡，想要减脂增肌，可以加你微信吗，觉得自己无从下手 楼主，刚办了健身卡，想要减脂增肌，可以加你微信吗，觉得自己无从下手 Lemon二次圆圆圆

    有具体问题可以QQ交流 59024005 当然我也不一定知道，，。，。

  • 喂 她在窗台上看

    喂 她在窗台上看 2015-08-05 14:56:41

    伟大~

  • 绝杀背后的故事

    绝杀背后的故事 (战死的士兵富含丰富的铁和蛋白质) 2015-08-10 16:26:37

    力量训练每组都要让自己力竭吗？

  • 请叫我_神大人

    请叫我_神大人 2015-08-14 11:02:16

    楼主 本人179 体重不到120瘦 肌肉也是松松垮垮的 想增肌塑形 都吃什么增肌好

  • Jessie

    Jessie 2015-08-15 20:48:41

    控制饮食+有氧无氧一个月了，体重和体脂率没变化，就是肉紧实了，不知道什么原因。猜测可能是以前的代谢率低，晚上吃水果，吃的蛋白质太少。不管怎样，看完楼主文章有所收获，已经为此沮丧了一晚上。最后一句话很关键：把运动健康的理念融入生活，不知道会不会有一天体会下瘦子的赶脚，但只有坚持知道吧，互勉！

  • 一典

    一典 (带着面具的祝福) 2015-09-06 22:24:59

    楼主，我是女生。以前每次减肥的时候，会瘦，可是胸部也会变小。 所以我做有氧的时候，要怎么样做什么才能保证胸部不会瘦下去呢？？？ 害羞脸

  • 四叶草

    四叶草 2015-09-07 10:15:35

    非常同意你的减脂健身理念，也很适合我们这些普通上班族，赞赞赞！

  • 窦三胖

    窦三胖 (不要挑起她的爱情 就让它自发吧) 组长 楼主 2015-09-07 11:16:39

    这些计划是你自己主动列出来的还是有教练指导啊？我已经准备半年了要开始计划可是无从下手啊，要 这些计划是你自己主动列出来的还是有教练指导啊？我已经准备半年了要开始计划可是无从下手啊，要先咨询吗？只是每天早晨锻炼半小时，要做什么准备呢？没有认识的教练，也没有一起锻炼的朋友，无助ing... ... 吉纳

    可以看这个 http://site.douban.com/239506/widget/notes/16824469/note/395990574/

  • 15

    15 2015-09-07 21:21:52

    酷炫

  • 大飞哥

    大飞哥 2016-03-23 21:22:11

    多吃，猛吃，一天吃8顿，高热量的东西狂吃。 多吃，猛吃，一天吃8顿，高热量的东西狂吃。 窦三胖

    哈哈，红果果的在炫耀！

  • momo

    momo 2016-03-23 21:26:18

    喵咪老师说：老师最近也在运动

  • 练习洒脱

    练习洒脱 2016-03-23 23:10:38

    干货！怪不得半个月都没有瘦，原来是有氧时间不够，我也调整一下顺序先有氧再无氧了，不然真的会心理暗示自己练了很久已经够了呢

  • 宋三一

    宋三一 2016-03-25 13:53:33

    请问体脂多少？

  • 江蓠

    江蓠 2016-04-10 08:52:47

    链接豆油给你了 链接豆油给你了 窦三胖

    平台期似乎不能再减少饮食了，主要是改变训练方法，增加强度吧，不仅仅是量而是运动强度的升级。

  • Sean大魔王

    Sean大魔王 (阳光的生命 流淌的河流) 2016-04-10 10:12:26

    mark

  • 欧阳淑欣

    欧阳淑欣 2016-07-26 16:47:54

    刚刚收纳一个健腹机，我要向楼主学习，哈哈~~~健身增肌

  • 方方

    方方 2016-08-02 14:04:00

    很有参考意义

  • 梦剧场的守卫者

    梦剧场的守卫者 (默默守护，等待晨曦的到来) 2016-08-17 10:34:08

    这么个减脂确实很不容易，不过这个跟健身的初衷有点违背吧~~

  • 津娃

    津娃 (我) 2016-08-17 12:59:24

    马克

  • 小五

    小五 2016-09-18 04:32:20

    感谢楼主分享

  • 小兔子乖乖

    小兔子乖乖 (还有什么比放弃更容易) 2016-10-11 12:18:36

    啊啊啊啊 终于找到一个觉得早上有氧 晚上无氧的方法可行的了 看了很多说先无氧再有氧的 但一般无氧完就没什么力气跑步了 早上时间也有限… 楼主效果怎么样啊

  • 低头看路梦想家

    低头看路梦想家 (What's you name? Bond Chang) 2016-11-15 10:51:03

    为什么一组做20个呀？

  • 窦三胖

    窦三胖 (不要挑起她的爱情 就让它自发吧) 组长 楼主 2016-11-15 12:17:54

    啊啊啊啊 终于找到一个觉得早上有氧 晚上无氧的方法可行的了 看了很多说先无氧再有氧的 但一般 啊啊啊啊 终于找到一个觉得早上有氧 晚上无氧的方法可行的了 看了很多说先无氧再有氧的 但一般无氧完就没什么力气跑步了 早上时间也有限… 楼主效果怎么样啊 ... 小兔子乖乖

    效果怎么样？这是公认最好的效率最高的

  • 窦三胖

    窦三胖 (不要挑起她的爱情 就让它自发吧) 组长 楼主 2016-11-15 12:18:16

    为什么一组做20个呀？ 为什么一组做20个呀？ 低头看路梦想家

    减脂20RM，增肌6-12RM

  • 橙子味的风

    橙子味的风 2016-11-16 18:50:21

    棒棒的(^_^)

  • 你在狗叫什么？

    你在狗叫什么？ 2016-11-22 21:54:42

    三胖哥！求回复！ 我的体重42.5kg左右，体脂不算高，但局部有点多，应该怎么塑形呢？需要做有氧运动吗？比如慢跑多久呢？ 刚开始健身房练力量老是找不对发力点，学生请私教有点贵，自己要怎么摸索啊？

  • 健康快乐常伴

    健康快乐常伴 (do it well or do it not) 2016-11-29 00:32:45

    今天刚办健身卡，希望能坚持∩_∩

  • Rangering

    Rangering (生活也要靠梦想点亮) 2016-12-22 07:12:40

    为什么会有那么多时间健身...

  • 六美金

    六美金 2017-01-20 15:32:47

    北京经常雾霾天没办法实现晨跑。。。

  • Σήμερα

    Σήμερα 2017-02-16 19:44:22

    感觉早上应该早起跑步了， 在健身房呆了很久， 还是很胖。

  • Σήμερα

    Σήμερα 2017-02-16 19:53:23

    控制饮食+有氧无氧一个月了，体重和体脂率没变化，就是肉紧实了，不知道什么原因。猜测可能是以 控制饮食+有氧无氧一个月了，体重和体脂率没变化，就是肉紧实了，不知道什么原因。猜测可能是以前的代谢率低，晚上吃水果，吃的蛋白质太少。不管怎样，看完楼主文章有所收获，已经为此沮丧了一晚上。最后一句话很关键：把运动健康的理念融入生活，不知道会不会有一天体会下瘦子的赶脚，但只有坚持知道吧，互勉！ ... Jessie

    现在怎么样，我也是运动了一个多月，没瘦 还胖了

  • @.@→蕾

    @.@→蕾 2017-04-27 15:25:58

    赞。真干货。给自己加油~~~

  • [已注销]

    [已注销] 2017-04-27 23:33:54

    [内容不可见]

  • 独角兽

    独角兽 2017-06-12 16:16:21

    楼主对器械自学成材吗，有没有买私教课，才开始怎么知道动作标准了

  • 陌上花开

    陌上花开 2017-06-12 16:48:34

    写得真好！学习了！

  • C

    C 2018-01-22 14:12:13

    大神，练得时候骨头会响是怎么了

  • 『钝●悟』

    『钝●悟』 2018-01-24 14:00:10

    链接豆油给你了 链接豆油给你了 窦三胖

    求增肌计划

  • 药不能停

    药不能停 2018-01-24 17:35:15

    [内容不可见]

  • Cherry

    Cherry 2018-02-07 15:31:09

    如果是家庭里面健身的话，有哪些方法？

  • 浪子天王爷

    浪子天王爷 (打造住的入口) 2018-05-14 20:08:06

    背部肌肉怎么练啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

  • 豆友164957783

    豆友164957783 2018-07-08 21:49:42

    健身这东西一旦把心态摆正，不要那么急功近利，就会发现，根本停不下来呀~ 楼主说早上看到同事说 健身这东西一旦把心态摆正，不要那么急功近利，就会发现，根本停不下来呀~ 楼主说早上看到同事说起不来差点迟到，而自己已经跑完步，洗完澡，吃完早餐后那种感觉深表同意~好爽哒~ ... 天生臭脸怎么办

    [内容不可见]

  • 小菲菲

    小菲菲 2018-07-10 15:37:25

    健身这东西一旦把心态摆正，不要那么急功近利，就会发现，根本停不下来呀~ 楼主说早上看到同事说 健身这东西一旦把心态摆正，不要那么急功近利，就会发现，根本停不下来呀~ 楼主说早上看到同事说起不来差点迟到，而自己已经跑完步，洗完澡，吃完早餐后那种感觉深表同意~好爽哒~ ... 天生臭脸怎么办

    你好，在上海健身吗

  • 全肉装的阿木木

    全肉装的阿木木 2018-08-03 14:33:26

    lz keep 燃脂跑 就是800 400 变速跑 K4级别 让我一周不要训练两次 是不是运动量太少 减脂效果不明显啊

  • 全肉装的阿木木

    全肉装的阿木木 2018-08-03 14:33:57

    lz keep 燃脂跑 就是800 400 变速跑 K4级别 让我一周不要训练两次 是不是运动量太少 减脂效果 lz keep 燃脂跑 就是800 400 变速跑 K4级别 让我一周不要训练两次 是不是运动量太少 减脂效果不明显啊 ... 全肉装的阿木木

    不要超过2次

  • 西八

    西八 2018-08-03 14:37:17

    2个月蛮厉害的了。感觉就是胸肌在大一点，皮脂再低一点，就更好了。

  • 风筝

    风筝 2018-08-12 22:46:20

    我也是工作后身体发福，如今开始觉得健身。我的健身路线是把健身融入工作生活中。在家就是常规健身训练，平地支撑，仰卧起坐，俯卧撑，哑铃、、、、、、这些可以塑形。但是减脂这块，效果小显著的是我每天上下班骑自行车，来回三十公里。坚持半个月，大腿瘦了一圈，走路左腿碰不到右腿了。还在继续坚持。

  • 风筝

    风筝 2018-08-12 22:51:08

    如果是家庭里面健身的话，有哪些方法？ 如果是家庭里面健身的话，有哪些方法？ Cherry

    除了平地支撑和仰卧起坐这些，你可以在网上找一些“引导术”练习，练习过程中尽自己最大限度的放慢速度，越慢越好。效果比平地支撑好，而且没那么无聊，容易坚持。更加可以磨一磨自己暴脾气。

  • ysysj666

    ysysj666 2018-09-29 18:33:52

    想方设法要增重的我早已泪奔😂😂😂

  • JennyLee

    JennyLee 2018-12-18 11:51:38

    专业，学习

  • ttfagg

    ttfagg 2019-02-21 22:17:22

    这个网站还不错

  • leilei累了

    leilei累了 (越痛苦 越坚持) 2019-02-22 18:41:29

    高低肩怎么改善的呢

  • yy

    yy 2019-04-08 15:51:20

    可以去了解一下阙巧生老师的内劲一指禅呢！

  • 浅夏的记忆

    浅夏的记忆 2019-04-24 15:54:08

    我想知道 联系器械时候到底是用力呼气还原吸气 还是用力吸气还原呼气 为什么教练说的跟网上都不 我想知道 联系器械时候到底是用力呼气还原吸气 还是用力吸气还原呼气 为什么教练说的跟网上都不一样 还有新手（女）减脂 如果先无氧再有氧的话时间分配可以建议一下吗 还有热身运动包括些什么？伸拉？做多久？ 等待解答 谢谢~ ... Vanillanana

    用力的时候是呼气

  • 迈蒂诺

    迈蒂诺 2019-04-24 16:12:47

    楼主好认真 给你顶

  • 一壶浊酒

    一壶浊酒 2019-04-26 16:00:57

    健身这东西一旦把心态摆正，不要那么急功近利，就会发现，根本停不下来呀~ 楼主说早上看到同事说 健身这东西一旦把心态摆正，不要那么急功近利，就会发现，根本停不下来呀~ 楼主说早上看到同事说起不来差点迟到，而自己已经跑完步，洗完澡，吃完早餐后那种感觉深表同意~好爽哒~ ... 天生臭脸怎么办

    体验过 就是没能坚持下来 看贬自己了！

  • 莎莎

    莎莎 2019-04-26 23:10:37

    我很喜欢楼主最后那段话：开始的时候不要太急于求成，不要太纠结与体重、体脂率这些数字上，关键是把运动健康的理念融入与生活之中。 真的特别特别有体会！！！

  • 木每

    木每 2019-06-06 15:04:14

    关键是把运动健康的理念融入与生活之中。

  • sccg

    sccg 2019-06-25 16:58:52

  • qip

    qip 2019-07-05 13:51:16

    卧槽 ！！！！这么干的干货？？？楼主还是狠啊！！！！这个东西一看就是贼有用的，我各个地方看了那么久，没想到豆瓣里翻得第一篇就这么有用！！！！

  • JIM

    JIM 2019-07-10 15:01:50

    坚持下来就是崭新的一面，加油💪 顺便给大家分享下健身（种草）的必备清单 https://amzn.to/2LH6qDQ https://amzn.to/2S0tTkl https://amzn.to/2Yz9cP6 https://amzn.to/2LEMlOl https://amzn.to/2LFcLQ8

  • Potterdy

    Potterdy (肚子又饿了) 2019-10-16 09:27:00

    想问问楼主的作息时间是怎样？晚上几点睡，每天睡多少小时。

  • 健身的无力少女

    健身的无力少女 (想通过健身改变自己) 2020-01-05 20:19:29

    [内容不可见]

  • shbm20214

    shbm20214 2020-02-17 14:55:10

    好励志啊！我就怕自己坚持不下来。中断过好多次了

  • R

    R (永恒的克鲁斯堡之王) 2020-04-15 20:26:43

    话说 不是要先无氧后有氧吗 到底是哪样啊···

  • 不羁

    不羁 2020-06-28 17:34:59

    坚持健身一个月，现在脚痛，是不是跑残废了，求大神指导。

  • momo

    momo 2021-03-19 22:43:34

    楼主，不跑步，只做HIIT可以吗

  • NPC_冷白

    NPC_冷白 2021-04-02 19:07:00

    。。。看到摄入才1500-1700。。。我惊了。。。动辄2000的人现在就。。。很惭愧

  • 椰子AJ1系列

    椰子AJ1系列 2021-04-12 03:02:06

    这么干的干货？

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