自然规律｜我发现练背的一大好处！

荒忽兮远望
2026-05-21 19:42:49 已编辑陕西

推荐大家都去尝试！因为这个成本很低，但是带来的健康效果非常非常明显，无关身材焦虑，就是让身体更舒服，减少疲劳。很开心这个发现对大家有这么大的帮助，也在楼里看到这个技巧对很多人确实很有用，请大家积极分享对自己有用的tips！更新：推荐的视频背【哑铃一周三练计划｜第三练，背部训练-哔哩哔哩】哑铃一周三练计划｜第三练，背部训练_哔哩哔哩_bilibili 【哑铃练背｜24分钟跟练版，附带动作要点-哔哩哔哩】哑铃练背｜24分钟跟练版，附带动作要点_哔哩哔哩_bilibili 【【Heather Robertson】最新25分钟背部塑形，哑铃练背，上半身训练，力量增强，邻居友好！-哔哩哔哩】【Heather Robertson】最新25分钟背部塑形，哑铃练背，上半身训练... 臀腿【臀部训练｜45min跟练，热身+训练+拉伸-哔哩哔哩】臀部训练｜45min跟练，热身+训练+拉伸_哔哩哔哩_bilibili 手动分割线——— 最基本的练背动作可以防止驼背和塌腰！主包平时健身基本只练腿和只跑步，不会专门练上半身。最近开始在跑完步做几组高位下拉和辅助引体向上，我发现除了什么治垮脸之外最大的好处就是！ ‼️能让你坐直，不会想要不自觉地塌腰和驼背，我只要几天不练就会觉得上半身没力量，久坐办公就会驼背，只要练了立马就不会无意识体态不良了。然后，坐直了你就不会想要翘二郎腿‼️ 另一个就是，自从我开始练臀腿，我发现我只要不自觉地骨盆前倾就会很难受，我的身体无法适应这个姿势，因为这个骨盆前倾其实是很费力的一个姿势。但你的身体适应了，你就不会觉得难受了！等你矫正过来，你再前倾站立就会很难受！也就是说：会想要弯腰驼背是因为上半身没力量，只要每天花十分钟练背，就会有效果！！！

#有哪些好习惯有利于人保持年轻、健康、漂亮的状态？#

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星星流浪的城市 2026-05-26 06:35:21 湖北

感谢分享，我最近也在练习

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星星流浪的城市 2026-05-26 06:35:21 湖北

感谢分享，我最近也在练习

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荒忽兮远望楼主 2026-05-26 17:05:44 陕西

[该条回复已被删除] [该条回复已被删除] 芝士

我觉得霞姐的视频比较科学，适合小白，在b站上和red上都有

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芝士 2026-05-26 17:08:33 山东

我觉得霞姐的视频比较科学，适合小白，在b站上和red上都有我觉得霞姐的视频比较科学，适合小白，在b站上和red上都有荒忽兮远望

谢谢，我去试试

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路路的每时每刻 2026-05-26 17:30:59 福建

我最近睡前都会练一遍，八分钟

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momo 2026-05-26 17:42:48 浙江

我觉得霞姐的视频比较科学，适合小白，在b站上和red上都有我觉得霞姐的视频比较科学，适合小白，在b站上和red上都有荒忽兮远望

霞姐全称是什么呀宝

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荒忽兮远望楼主 2026-05-26 18:27:06 陕西

霞姐全称是什么呀宝霞姐全称是什么呀宝 momo

G-xia霞姐

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秋月栗 2026-05-26 18:40:34 上海

是这样还能开肩，不会窝着

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荒忽兮远望楼主 2026-05-26 19:03:33 陕西

我最近睡前都会练一遍，八分钟我最近睡前都会练一遍，八分钟路路的每时每刻

哈哈哈哈省了两分钟

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荒忽兮远望楼主 2026-05-26 19:03:44 陕西

是这样还能开肩，不会窝着是这样还能开肩，不会窝着秋月栗

对的！

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路路的每时每刻 2026-05-26 19:39:02 福建

哈哈哈哈省了两分钟哈哈哈哈省了两分钟荒忽兮远望

我这个视频是八分钟哈

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momo 2026-05-26 20:46:43 浙江

G-xia霞姐 G-xia霞姐荒忽兮远望

好勒！感谢🙏

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荒忽兮远望楼主 2026-05-26 21:30:02 陕西

好勒！感谢🙏 好勒！感谢🙏 momo

客气啦

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真羽䨓 2026-05-26 23:56:07 江西

dd

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躺很平 2026-05-27 08:42:31 湖南

练背练臀腿非常好，年轻

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Hehe 2026-05-27 10:39:22 内蒙古

谢谢姐妹

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糖醋 2026-05-27 14:51:55 山东

姐妹练臀腿你跟的谁呀

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哒哒哒哒哒哒 2026-05-27 16:38:40 山东

她的视频好多啊，姐妹你是哪一个？

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心想事成的王然 2026-05-27 16:48:23 吉林

姐妹请问你跟练的视频是哪个呢？方便放个链接吗

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荒忽兮远望楼主 2026-05-27 21:32:20 陕西

姐妹请问你跟练的视频是哪个呢？方便放个链接吗姐妹请问你跟练的视频是哪个呢？方便放个链接吗心想事成的王然

我练背就是用那几个器械各练几组，只有练臀腿是跟up主练的。我在主楼放几个链接，是我比较推荐的up主。她的臀腿跟练也很推荐。

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荒忽兮远望楼主 2026-05-27 21:35:33 陕西

她的视频好多啊，姐妹你是哪一个？她的视频好多啊，姐妹你是哪一个？哒哒哒哒哒哒

我在主楼放了几个

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Qu anan 2026-05-28 10:46:21 湖北

对！开始练背之后，不良体态时会很快意识到，赶紧回正。然后也会观察路人体态和习惯，哈哈

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荒忽兮远望楼主 2026-05-28 11:28:30 陕西

姐妹练臀腿你跟的谁呀姐妹练臀腿你跟的谁呀糖醋

一般是霞姐，我在主楼更了链接

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荒忽兮远望楼主 2026-05-28 11:29:33 陕西

对！开始练背之后，不良体态时会很快意识到，赶紧回正。然后也会观察路人体态和习惯，哈哈对！开始练背之后，不良体态时会很快意识到，赶紧回正。然后也会观察路人体态和习惯，哈哈 Qu anan

对！发现驼背一会就难受

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先祖俊喵 2026-05-28 12:06:17 辽宁

感谢分享，马上去看，这正是我目前非常需要的。我从前两年开始摸索爬楼梯，慢慢加入泡沫轴放松腿部肌肉和颈椎，但驼背问题依然存在，体态不但没有改善，反而因为腹部核心不稳，时长骨盆前倾，导致腰疼。后来我加入了吉尼最强练背，也是每天十二分钟，背自觉就挺起来了，但两天不练还是会打回原形。我往往在见朋友的前一天认真练😅

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黑凤梨 2026-05-28 12:39:07 广东

感谢分享，我去鹤祥宫按摩的那时候，那个技师还说我的背太硬了，掰都掰不开，说我以后老了会受罪的，叫我练练背

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lemon 2026-05-28 13:02:06 广东

ddd

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欸你很烦诶 2026-05-28 14:14:46 湖南

看到晚上就开始运动起来

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macia 2026-05-28 15:51:28 广东

一开始微博哑铃跟练一个博主，现在跟欧阳春晓芭杆，拍了背部照对比，确实有效果

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· 2026-05-28 16:10:23 广东

ddd

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莫小贝的鸡腿🍗 2026-05-28 17:04:57 湖北

收藏

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祢豆子 2026-05-28 17:31:44 河南

dd收藏

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荒忽兮远望楼主 2026-05-28 17:38:06 陕西

感谢分享，马上去看，这正是我目前非常需要的。我从前两年开始摸索爬楼梯，慢慢加入泡沫轴放松腿感谢分享，马上去看，这正是我目前非常需要的。我从前两年开始摸索爬楼梯，慢慢加入泡沫轴放松腿部肌肉和颈椎，但驼背问题依然存在，体态不但没有改善，反而因为腹部核心不稳，时长骨盆前倾，导致腰疼。后来我加入了吉尼最强练背，也是每天十二分钟，背自觉就挺起来了，但两天不练还是会打回原形。我往往在见朋友的前一天认真练😅 ... 先祖俊喵

背部有力量了！

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仙人掌上的刺猬 (固执的让人可怕。) 2026-05-28 18:33:57 浙江

感谢分享

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momo 2026-05-28 18:51:11 北京

dd

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Mia 2026-05-28 19:49:57 上海

最大的好处应该是防垮脸😂上了年纪这点很重要！省了医美的钱：）

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我们的时光 2026-05-28 20:07:42 北京

好

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Eurekathou (念念不忘，必有回响) 2026-05-28 20:41:29 四川

姐妹请问你练臀腿的跟练那些视频呀？

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今天努力早睡嘛 (孤独比爱你舒服) 2026-05-28 21:48:23 福建

练背就是怕练出来翼状肩胛

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巧克力芭菲 2026-05-28 22:32:28 日本

感谢分享，马上去看，这正是我目前非常需要的。我从前两年开始摸索爬楼梯，慢慢加入泡沫轴放松腿感谢分享，马上去看，这正是我目前非常需要的。我从前两年开始摸索爬楼梯，慢慢加入泡沫轴放松腿部肌肉和颈椎，但驼背问题依然存在，体态不但没有改善，反而因为腹部核心不稳，时长骨盆前倾，导致腰疼。后来我加入了吉尼最强练背，也是每天十二分钟，背自觉就挺起来了，但两天不练还是会打回原形。我往往在见朋友的前一天认真练😅 ... 先祖俊喵

太好了正琢磨怎么练背就刷到你这条

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uE_uu ᐝ 2026-05-29 00:12:27 广东

练了两三个月muzi腰线都明显了，人会不自觉变挺拔

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波啵玻文 2026-05-29 00:38:46 安徽

dd

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你赖东东不错嘛 2026-05-29 00:51:52 江西

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momo 2026-05-29 03:39:27 上海

🐎

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樱桃园奈奈生 2026-05-29 03:50:56 江苏

还有练核心，每天早上空腹做3组平板支撑，连3分钟都不用，而且还能快速醒来，有百利而无一害。我两周时间，已经从30秒到1分钟了

楼主赞过

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粽粽 (喜欢咖啡和书页的味道~) 2026-05-29 06:12:36 山东

谢谢楼主～

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Gaea 2026-05-29 06:15:57 山东

的

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喵了个咪的 2026-05-29 06:33:33 辽宁

马

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灯芯菜 2026-05-29 06:43:40 河北

非常感谢分享，现在正需要。

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momo 2026-05-29 06:50:06 江苏

马

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黎欣🍀 2026-05-29 07:05:37 江苏

感谢楼主分享

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先祖俊喵 2026-05-29 07:20:07 辽宁

太好了正琢磨怎么练背就刷到你这条太好了正琢磨怎么练背就刷到你这条巧克力芭菲

我因为腹部力量不够，还做过一段死虫式，你也可以试试，因为我坚持不住，所以也不知道效果如何。

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momo 2026-05-29 07:26:21 浙江

谢谢，要开始练了

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荒忽兮远望楼主 2026-05-29 07:31:36 陕西

姐妹请问你练臀腿的跟练那些视频呀？姐妹请问你练臀腿的跟练那些视频呀？ Eurekathou

楼里的视频我就是一般跟练的

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持续无聊中…… 2026-05-29 07:42:31 甘肃

dd

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师傅 2026-05-29 07:51:17 江苏

🐎

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飞天小女警 2026-05-29 08:00:23 江苏

马克

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江苏不知名美女 2026-05-29 08:02:57 江苏

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青山白鬼 2026-05-29 08:08:09 上海

dd

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咕咕咕咕鸡 2026-05-29 08:15:40 辽宁

dd

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豆友3008360 (My way, my way) 2026-05-29 08:29:56 江苏

感谢

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momo 2026-05-29 08:32:06 湖北

感谢感谢豆友3008360

Dd

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胡小乖乖 2026-05-29 08:35:44 上海

ddd

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butterfly kiss 2026-05-29 08:46:05 福建

谢谢lz，我超爱二郎腿

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寻人启事 2026-05-29 08:55:17 云南

码住

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柠檬酱 2026-05-29 08:58:02 四川

dd

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翻斗花园小美 2026-05-29 09:10:30 吉林

dd

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波西米粒呀 (毕竟几人真得鹿，不知终日梦为鱼) 2026-05-29 09:19:08 江苏

怒🐎

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多读书hhh 2026-05-29 09:36:56 山东

那我再补充一点，练的时候姿势一定要正确，如果姿势不正确只会把不舒服的问题加重，跟练的时候注意观察视频里老师的动作细节，各个关节和部位是怎么个姿势，有全身镜子的照着镜子纠正一下自己的动作和姿势，没有全身镜子就晚上不拉窗帘对着窗子的倒影纠正！

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Mlle 2026-05-29 09:38:40 湖南

感谢分享，存一下

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菠萝大鲨鱼 2026-05-29 09:48:19 上海

df

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保持假笑 2026-05-29 09:52:24 福建

dd

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如风 2026-05-29 10:20:30 陕西

dd

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快乐小鱼Ooo 2026-05-29 10:22:28 浙江

dd

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清凉油是个宝 2026-05-29 10:26:54 广西

Dd

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中岛裕翔 2026-05-29 10:27:39 四川

学习！

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男子无才便是德 2026-05-29 10:38:50 浙江

码住！

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CC 2026-05-29 10:46:02 江西

练背不仅对体态有好处，而且因为脸部肌肉是连着背部的，长期坚持脸部状态也会变好

楼主赞过

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哆啦茹 2026-05-29 10:52:33 辽宁

姐妹你都是自己在家练吗

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沉默如海 (背挺直一点，向前站一点) 2026-05-29 11:00:44 安徽

喜欢侧睡，练背可以打开肩颈，而且真的治垮脸，走路也挺拔很多

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荒忽兮远望楼主 2026-05-29 11:06:25 陕西

姐妹你都是自己在家练吗姐妹你都是自己在家练吗哆啦茹

俺在健身房练的

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折耳根多放香菜 2026-05-29 11:12:10 上海

感谢分享，坚持好难

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花舞大唐春 2026-05-29 11:16:55 河南

我是练普拉提之后才发现，不上力量很难练到背，而且斜方肌怎么这么容易代偿发力，让背阔肌和竖脊肌偷懒

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矜持截断 2026-05-29 11:28:47 河南

码住，谢谢姐妹！

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蜜柚 2026-05-29 11:29:45 新疆

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少来烦姐哈 2026-05-29 11:55:58 河南

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里昂爱吃肉 2026-05-29 12:34:56 江苏

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3（已黑化） 2026-05-29 13:58:26 陕西

dd

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🍑 2026-05-29 14:13:12 山东

码住

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豆友N6_A4n--04 2026-05-29 14:28:44 上海

我觉得霞姐的视频比较科学，适合小白，在b站上和red上都有我觉得霞姐的视频比较科学，适合小白，在b站上和red上都有荒忽兮远望

哈哈我也看霞姐，练我的鸡翅根🤣

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AAA批发法令纹 2026-05-29 14:29:34 广东

谢谢分享

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酒酿圆子 2026-05-29 14:41:11 安徽

而且我体感练肩背的收益比腿高，还比练腿轻松点

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Lucky 2026-05-29 14:42:14 江苏

在小红书看到一个不让斜方发力的方法，练得时候食指向上举☝，感觉有用的

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lullaby💚 2026-05-29 14:46:49 江西

我超推荐霞姐，讲得很清楚

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荒忽兮远望楼主 2026-05-29 15:01:13 陕西

我超推荐霞姐，讲得很清楚我超推荐霞姐，讲得很清楚 lullaby💚

对的！

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momo 2026-05-29 15:19:23 重庆

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巧克力芭菲 2026-05-29 15:38:44 日本

我因为腹部力量不够，还做过一段死虫式，你也可以试试，因为我坚持不住，所以也不知道效果如何。我因为腹部力量不够，还做过一段死虫式，你也可以试试，因为我坚持不住，所以也不知道效果如何。先祖俊喵

死虫好啊就是我老忘

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发财 2026-05-29 16:49:52 江苏

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一斤诗夏 2026-05-29 16:54:30 广东

码

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好运连连（2026 2026-05-29 17:08:56 江苏

还有练核心，每天早上空腹做3组平板支撑，连3分钟都不用，而且还能快速醒来，有百利而无一害。我还有练核心，每天早上空腹做3组平板支撑，连3分钟都不用，而且还能快速醒来，有百利而无一害。我两周时间，已经从30秒到1分钟了 ... 樱桃园奈奈生

好厉害

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momo 2026-05-29 17:14:03 广东

M！

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