盘点下年轻时不重视中年后影响生活质量的习惯（2.9更新）
🐶
不是大毛病，但是比较磨人。
好多问题到中年会以病态的方式暴露出来，记录一下自己遇到的问题以及一些小心得，看看对大家有没有帮助吧，一部分是习惯导致的，另一部分是我认为需要注意防护的。
（PS.纯个人经验，有些坏习惯未必一定会跟我一样出现问题，所以不要纠结概率哈，毕竟不是专业人士，也希望大家分享下自己遇到的，给我提个醒）
说在前面：
我越来越觉得在健康这个问题上情绪大于一切，如果你看到这个帖子会有“原来这样不好，我以后注意下”的收获就值得看，如果你看到后产生“啊，我也有这习惯，怎么办怎么办，以后会不会怎么样怎么样”提前焦虑，那就直接关掉，因为所有问题加起来都比不上你的情绪重要。
1、牙齿
如果你的父母牙齿不好，那一定要养定期检查的习惯，发现有龋齿就及时去处理，小范围龋齿补牙几百块就搞定了且不难受，但烂到牙髓的话治疗费用昂贵且过程痛苦。
无论父母牙齿基因好不好，都建议使用巴氏刷牙法+牙线清理，如果实在做不到那至少做到不要横向刷牙，牙刷常年累月横向刷会出现滴水穿石的效果，等中老年的时候容易形成楔状缺损。
2、骶髂
多数上班族都是久坐人群，久坐的伤害比我们想象中大，身边很多同龄人都在35岁后出现了各种各样由久坐导致的问题，我的问题是梨状肌综合征、骶髂关节炎等等，症状就不多说了，挺折磨人的。
一小时起来伸个懒腰走两步的意义也比想象中大，希望大家能坚持住。
如果你在久坐的基础上又是天生苹果型身材（核心力量差），那趁年轻多练腰腹臀肌肉，因为这种身材骶髂位置松垮的速度可能比其他身材更快，等到问题出现了再去健身受伤诱发炎性反应的概率也更大。
3、寒冷
保暖比想象中重要，女生尤其要注意腰腹部位保暖，寒冷会加重一些问题，比如我的骶髂关节炎就不能受寒，手脚冰凉的同学可以试试穿宽松的棉袜睡觉（评论区有朋友提醒穿袜子睡觉会长灰指甲，我查了下有些情况下是会导致的，比如基础病、体质和卫生条件，大家如果采用先查查相应的条件看自己适不适合啊），冬季穿得不暖和也容易暴饮暴食。
4、对称
一般情况下人体是对称的，但很容易因为我们的行为习惯导致不对称，比如上厕所习惯只某一边手擦PP、玩手机习惯歪向某一侧、站立时喜欢某一侧腿支撑等等，都可能导致骨盆歪掉。
骨盆歪则可能导致脊柱、腿、肩、脸一连串的歪斜，轻度的体态和颜值不好看，重度的可能就会诱发一些疼痛问题了，体态歪的人在做一些负重健身时一定要注意质量。
有个很神奇的事情，同样的坏习惯（翘二郎腿、侧躺玩手机）我发小就好好的完全没歪，而我有一位直系长辈跟我坏习惯不一样（他爱葛优躺）也歪了，所以我怀疑长辈容易歪的小辈如果有坏习惯会更容易歪。
（谢谢评论区提醒，有人体态是天生不对称的，这种不用在意哈，主要防的是不良习惯导致的后天不对称）
5、高血脂
高油、高糖、酒精、精加工食物、不运动、熬夜、暴饮暴食等不良习惯会引发高血脂、脂肪肝大家基本上都知道，说一个年轻人容易中招的小众因素：过量喝咖啡。
这个量怎么算过就要大家自己把控了，比较幸运的是因为这个原因中招的禁喝后基本上都能在3个月左右恢复正常（身边出现这种情况的是40岁以内的，40+的不清楚能不能恢复这么快）。
6、腰围、肌肉、骨质
腰围女大于80cm男大于90cm的都趁着年轻赶紧减肥增肌，尤其是女生，年纪大了也可以减但容易垮脸，而且女生增肌要比男生难太多，肌肉不仅仅是让你身材好，更关键的是能让你避开很多中老年毛病。
以及，想要中老年不骨质疏松，30岁之前一定要加强储备（肉蛋奶+VD+锻炼），因为骨质这玩意前面30年是黄金积累期，等50岁后你只能想办法让它流失的慢一点却没办法增加原始资源了。
7、睡眠、焦虑、干眼症
评论区有人提到睡眠，这睡眠和抗焦虑非常非常重要，经常对着电脑手机出搞成干眼症也挺磨人，但很糟糕的是这三个往往跟性格和职业诉求是息息相关的，知道要改但做不到，我目前还没找到能控制自己的方法，所以就不瞎建议了，不过提个醒，焦虑几乎是所有亚健康的诱因或加重因素，说一个个人觉得有点冷门的，它可能会导致颞下颌骨紊乱——脸歪嘴斜——丑。
8、关于减肥
这项都可以单独开一贴了，因为各种各样的“妙招”太多容易踩的雷也巨多，结合我身边朋友们的经历，个人觉得大家踩雷基本上都是两个原因导致：对减肥有误解、容易极端。
年轻人最容易产生的误解是减肥=体重下降，实际上真正要减的是脂肪，增加肌肉，所以大家在采取减肥方式时要努力减掉身上的脂肪，而不是努力让自己体重变得很轻，不建议追求骨感身材。
再一个就是极端。
减肥要控制饮食而非节食，少吃、均衡的吃、能保证营养的吃到而不是干饿节食，干饿的结果就是陷入更糟糕的循环：节食——情绪糟糕——报复性饮食——形成暴饮暴食习惯，中间还可能会夹杂脱发姨妈出走注意力不集中等等因低碳导致的问题。
另一个极端就是当大家被提醒节食的诸多坏处后就觉得减肥不能“节食”，然后把这个不能节食理解成随便吃，那结果就是你一点也减不掉反而可能增肥，然后又陷入内耗“我怎么老是不瘦”，这种极端的思维同样也会出现在运动上，要么划水要么猛练，这种极端的做法都很伤身体。
合理的控制饮食+合理的运动才是减肥的健康方式，网上学的任何一种妙招都别极端去执行。其实一般情况下，只要日常有一定活动量加上均衡健康的饮食就能自动瘦，生活化减脂对打工人来说才最舒适最稳定。
9、关于中年运动
如果你也像我一样十余年久坐不运动、苹果型身材、体态已经出现歪斜，中年恢复运动时千万不要瞬间从乌龟切换到兔子模式，一定要循序渐进。
（1）有氧：先从拉伸和散步开始，再向中高强度有氧慢慢过度。
我包括我身边很多同龄人都因为一上来就跑步、跳绳、练刘畊宏安娜帕梅拉等博主的有氧操出现了膝盖不适。如果你是去健身房，别上来就练那个动感单车。
（2）无氧：质量大于重量，膝盖、腰、肩容易受损，有一部分健身教练其实不会太注意中年人的体态及承受能力更在意把大家先带动起来，所以个人会比较建议中年脆皮先养成轻运动习惯再去练（但也有朋友属于需要专业人士监督才能带动积极性的，所以大家也要结合自己的感受）。
（3）别走极端，网上那些一周出效果两周瘦十斤一个月长肌肉的现实生活中真的是极极极极少数（反正我没遇到过），慢慢来。当然，也不要因为畏惧损伤干脆不行动了，那又是另一个极端。
10、书写
这个是我的个例，身边的朋友都未出现，但我出现了，所以也记录一下吧。
我日常没写手东西的习惯，大概八九年前工作几乎无纸化办公，口罩期间很长一段时间连简单的书写也没了，等恢复需要大面积书写的时候猛然发现自己不仅字体退化到小学生程度还出现了提笔忘字的情况，甚至把字写成了字根（我是用五笔输入法），那一刻很恐慌，后来开始强迫自己每天描一张字帖。
11、身材
苹果型身材的人建议年轻时注意不要熬夜、控制一下糖油混合物饮料等，尽早开启练锻炼增肌模式，因为这种身材中老年容易胰岛素抵抗，而改善的方式也是增肌。
如果你是梨型身材那恭喜你中了基因彩票，这个身材很健康且能抗风险。
请不要嫌弃你大腿上的脂肪，请一定要相信梨型身材是好看的，不要纠结着要减成麻杆腿，提高一下搭衣服的能力就可以了，这种身材哪怕你体重超了减肥都要比其他身材更具优势，为自己的基因骄傲吧。
12、一些过期的“好习惯”
小时候老师会提倡我们用“挺胸抬头收腹”的方式坐立和行走，这个东西对学生来说好处可能是集中注意力，但对成年人身体并没有多少好处，长时间这样会造成肌肉紧张、腰椎压力大、骨盆前倾等问题，早期网上流传的“随时随地收小腹”能瘦肚子也没科学依据，反而同样会造成肌肉紧张不协调。
正确坐、站姿式是自然放松每个部位都在协调的位置，不需要哪块肌肉一直绷着维持你的姿式，并时不时轻微活动一下，不能这歪那歪也不要追求军姿。
13、关于熬夜
“熬夜是万恶之源”这个大家基本上都知道，所以我前面就没有特地写，但看评论区还是蛮多朋友会忽略的就再提醒下吧，熬夜这个东西真的很伤，会造成的影响数不胜数，而且它的伤害是不可逆的，年轻的时候你还会觉得熬夜后补个觉就行了，等年纪上来了就会发现补觉根本没用，甚至后期你想补都补不了——失眠了。
14、关于健康焦虑
开头特地提醒情绪大于一切，但我想可能很多网友跟我一样道理都懂却控制不住，所以评论区还是看到不少朋友看完这个帖子觉得自己“完蛋了”，这样的想法其实要比已经出现的问题更需要去改变。
在我刚进入30段时，也曾因身体浮现各种各样的小毛病焦虑，特别重视健康问题，甚至为了急于解决这些问题陷入密集求医模式，然后发现亚健康只能靠慢慢养时又陷入焦虑的恶性循环。
没有想着去改变自己的坏习惯防止出现更多的问题，而是内耗于已经出现的问题难以改变，结果耗着耗着，把新问题耗出来了，直到我开始“破罐子破摔”，才发现那个阶段自己在放大情绪。
这些问题很磨人，值得我们为了未来的生活质量去防范、去纠正坏习惯，却不值得我们把他们当“天大的事”去对待，当问题已经出现时，个人觉得我们的重点应该放在改变生活习惯而不是研究痛苦等级。
因为越在意他们带来的痛，他们的存在感就会越强，越在意他们带来的痛，我们的情绪就会越受影响，情绪又会反应在新的问题上，当你情绪稳定心态豁达的时候，甚至能遗忘他们的存在。
而且，于我们整个人生相比，这些问题本身也不值得占多少分量。
大家可以把纠正亚健康当成我们学生时代每天要做的广播体操，无论你喜不喜欢做，每天都只要给它15分钟的精力，给15分钟刚刚好，多给一分钟就是浪费我们的人生了。
等想起来新的再续……
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