懒言懒语｜到底怎样才能不熬夜啊？

葡萄糖
2026-01-26 01:36:51 中国台湾

真的不想再熬夜了，但我的身体已经习惯了每天凌晨两点才有睡意，上午10点多才能算真正睡眠达标，12点起才算真正睡饱，可惜日常没办法起那么晚，通常七八点就得起来浑浑噩噩工作一整天，效率不高精神也差非常困扰。下定决心早睡，可躺在床上真的一点睡意也没有。尝试过褪黑素，可是一旦吃了之后整晚的睡眠质量会明显下降，效果不尽人意。求懒懒们戒熬夜方法😭

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啥是爱 2026-01-26 08:00:45 江苏

V我50监工（不是，意思是意志力薄弱的懒人们靠自己很难靠自己扭转不良状态，必须要有外界因素或者他人介入，强行打乱你现在这种混乱的作息

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hiitsmeagain 2026-01-26 09:04:54 山东

6点起床，晚上不要干动脑子的事，22点上床关大灯

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啥是爱 2026-01-26 08:00:45 江苏

V我50监工（不是，意思是意志力薄弱的懒人们靠自己很难靠自己扭转不良状态，必须要有外界因素或者他人介入，强行打乱你现在这种混乱的作息

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hiitsmeagain 2026-01-26 09:04:54 山东

6点起床，晚上不要干动脑子的事，22点上床关大灯

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夜猫子 2026-01-26 09:31:45 浙江

晚上早点洗漱上床，开个广播听新闻，音量中等，定时一小时。我是太安静了脑子里就会胡思乱想，这样容易被催眠😂

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已注销 2026-01-26 11:44:55 广西

晚上不要吃太饱。早点洗漱上床，不要玩手机练习深呼吸。吸气4秒-憋住4秒-呼气4秒-憋住4秒。这样子循环，然后脑子里就只想着呼吸，没有想其他的，过一会就能睡着了。

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🥳 2026-01-26 11:57:46 天津

白天户外运动每周3~4次；晚上9点关机洗漱干点家务。没有困意是交感神经太兴奋了，消耗一些体力就可以了

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屠士勇龙 2026-01-26 12:51:07 海南

上班

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好好活着 2026-01-26 13:16:03 湖南

从下午6点后不看手机电视剧小说，晚上少吃吃清淡点

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最爱吃桃子菠萝 2026-01-26 13:25:33 湖南

建议先去检查一下身体，先排除病理性的，再通过别的办法来规律作息，晚上早点上床，不要看让心情大起大落的内容，睡前一小时泡脚。

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momo 2026-01-26 13:59:15 福建

我也不知道，我睡眠不规律

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饭大师大吃一斤 2026-01-26 14:04:44 山东

是睡不着，失眠呢，还是单纯舍不得睡觉玩儿手机啊，我是第二种，最近稍微找到一点方法就是之前睡觉是习惯看睡前小说，现在会改成听，AI自动播那种，不用眼睛看入睡就变快了，就是能放下手机了，不然你尝试听一些播客或者，看短剧啥的改成听短剧把手机扣上，纯听不看试试。第一步就是放下手机闭上眼睛呢。

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OvO 2026-01-26 15:37:38 重庆

试试睡前少刷手机和起床后第一时间不要看手机，尽量早早坐起来，身体各方面ok的话，此时可以先去室内运动半小时我目前也是这样原因有：1.每天留给自己的时间太少，然而刷手机并没有让身心得到真正的休息，只有每天预留时间给做提升自我的事情，才能解决此问题。2.情绪焦虑。越是push自己早点睡越睡不着；时间焦虑，比如2点了，我会计算自己还剩5小时，半夜5点醒来，会焦虑还剩两小时了我多半会难以再次入睡；健康焦虑，静息心率比以前快了，尤其半夜醒来时心跳跳得很明显以及只要大脑不断在思考，思虑过度在中医上来说本身就是消耗气血的，就会容易睡不着，需要身心都放松下来，少关心与自己无关的事情

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nono 2026-01-26 15:51:53 辽宁

我最近也总熬夜，我发现我熬夜是喜欢在黑暗环境中躺在床上看剧刷小红书什么的（必须黑乎乎的，有种时间都是自己的感觉），我是10点关灯上床所以导致熬夜，最近打算把关灯上床时间提前到8点

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怪味豆 (当时只道是寻常。) 2026-01-26 17:28:03 广东

我睡不着就听武林外传音频，放半小时就能睡着了

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温暖的米饭 2026-01-26 20:52:27 上海

我最近也是这样的，准备找个班上了，再这样下去视力模糊了😖

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薯条薯饼🍟 2026-01-27 02:26:20 上海

我也这样……真的感觉没有任何办法了💔

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Miya 2026-01-27 02:55:32 广东

我也是

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已注销 2026-01-27 03:27:47 江西

我我

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momo 2026-01-27 13:40:12 安徽

我完全跟你一样，楼主

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咸鱼一条 2026-01-27 15:03:47 江苏

每天头昏脑胀，自然就早睡了啊。每天窗帘拉开，早上被阳光唤醒，7点半起床，干一天活，11点半之前躺下睡觉。很快就形成习惯了，每天精神饱满。所以几个重点是，到点放下手机，窗帘拉开，坚持几天。

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路过人间 2026-01-27 15:04:21 福建

[该条回复已被删除] [该条回复已被删除] momo

这个很难吧。放远一点，人就自动过去了

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momo 2026-01-27 15:20:52 山东

这可能是基因问题了我是必须早睡早起的那类人熬夜难受

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哩哩 2026-01-27 16:00:09 浙江

我找到班上以后就早睡早起了。。。没班上的时候间接性的早睡早起，强迫自己早上8点必须醒来起床出门晚上有了睡意就不要看短视频之类的可以看小说漫画这种看着看着会头晕就睡着了

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椒盐那个大蘑菇 2026-01-27 16:15:41 广东

听英语播客，本来是想学习来着，结果意外的助眠听一会就意识模糊了

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披衣起坐数寒星 2026-01-27 16:39:18 山东

就两点：1. 强迫自己第二天早上7点起。这样晚上真的很困 2. 晚上早洗漱，洗漱得早睡得自然早

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渔夫Orianne 2026-01-27 17:08:05 北京

先早起，然后白天把精力消耗光，晚上自然而然就早睡了…然后坚持一段时间…

虽然但是，我也没成功戒掉熬夜…因为早睡早起几天之后就会发现白天精力太好了，根本消耗不完…然后又继续熬夜…

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momo酱 2026-01-27 17:32:26 重庆

早点洗漱，之前出去玩朋友没赶上车，改签到晚上才到，我下午一个人没事干，六点就洗漱完了，躺床上看小说到九点直接困得睡着了。其实在家有时候8点多也困了，但没洗漱不想上床，洗漱完了人也清醒了

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もも 2026-01-27 18:01:03 浙江

我现在都早上睡觉晚上起🥲

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⠀ 2026-01-27 18:50:11 上海

要早点关灯，房间弄昏暗一点营造睡觉氛围，然后在入睡准备期间不能干有兴趣、会让脑子兴奋的事情（看小说、刷视频之类的

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长安 2026-01-27 19:00:10 河南

强制入睡，我是眼罩+耳塞+褪黑素一起用，现在基本上能在零点前入睡

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彩铅 2026-01-27 19:27:49 海南

我睡眠问题也挺严重的(单纯焦虑失眠没吃过安眠药)，试过自己纠正效果不是很好，直到前几天刷到一个新型安眠药叫达利雷生，说是无依赖性且比褪黑素效果好，了解了一下昨天下单了准备试试，你可以去看看

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多余冰川水 2026-01-27 20:20:44 云南

规律起大早就可以戒熬夜！亲测有用

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多余冰川水 2026-01-27 20:21:37 云南

每天晚上去锻炼，累一累就能睡了

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幽雪凌蓝 (乏味的是你，不是生活) 2026-01-27 20:51:43 江苏

每天晚上10点泡泡脚，12点就能睡，可以试试

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momo 2026-01-27 20:55:09 山东

熬一个大夜，第二天困到八点眼睛就睁不开那种，直接睡，第三天七点多就醒了，然后中午不睡，晚上一般十二点也困了。亲测有效

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一个笨小孩yl 2026-01-27 21:10:10 浙江

之前在家玩，日夜颠倒后，就干脆拿一天不睡，就是熬通宵后，白天就不休息，到第二天晚上再睡，就弄过来了。

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适才相戏耳 (怨不得人怨得不到的人) 2026-01-27 21:22:57 安徽

我也这样，个人感觉睡前不玩手机看会书能get困意

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New jeans-彭磊 2026-01-27 21:47:37 湖北

设置手机自动关机呀！我之前就是12点自动关机

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神奇土豆 2026-01-27 22:03:35 河南

我是不失眠，但是纯爱玩手机，大学生又没什么事就每天三点睡十二点起。想知道有哪些强制手段可以早睡😭有时候白天运动晚上的确会很困但是我还是会强撑着睡意熬夜玩手机

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夏目 2026-01-27 23:51:20 湖南

我是查出来身体不太健康了，才不敢熬夜了

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山竹 2026-01-28 00:45:21 贵州

不要太依赖手机

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上岸版林黛玉 2026-01-28 01:00:02 天津

我们的作息一模一样🥲

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momo 2026-01-28 01:35:39 河南

之前问过DeepSeek，他说可以尝试调整作息，固定一个每天的起床时间，不管头一天晚上几点睡的第二天早上那个点起，白天再困也不要睡觉

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momo 2026-01-28 01:38:43 河南

还有一个最近发现的好办法就是睡着前幻想自己特别喜欢的事情，想着想着就睡着了，每天都想这件喜欢的事情，就算睡不着也安慰自己躺着也比玩手机好

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空虚公子并上阳 2026-01-28 01:45:49 云南

晒太阳，睡前不玩手机，闭上眼就啥也不想

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momo 2026-01-28 03:38:28 广东

又熬夜了……控制了一段时间，总是坚持不住

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南国的孩子。 (还是听不懂植物的言语) 2026-01-28 04:38:40 广东

猜我为什么会找到这篇帖子

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廿四俏 2026-01-28 05:45:21 荷兰

睡前补镁

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momo 2026-01-28 08:27:23 海南

我每天睡前都在想工作…构思明天的工作内容，躺在床上几分钟就睡着了

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小栗yui (一杯二锅头啊呛得泪直流) 2026-01-28 08:29:46 上海

我来监督你，我从天天一两点到十点十一点只用了一天

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momo 2026-01-28 10:01:39 广东

b站有个10分钟的傻瓜式疏通肝胆经的瑜伽。我这几天睡前做了一下，凌晨一点就能睡着了。我天天三四点睡觉都快绝望了。。。【12min疏通肝胆经｜恢复精力，减轻熬夜伤害，缓解慢性疲劳｜肝好人不老～-哔哩哔哩】 https://douc.cc/ewedLi

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momo 2026-01-28 10:05:22 上海

早睡的秘诀是早起，不然硬睡生物钟很难调整

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神秘的砖头 2026-01-28 10:13:34 山东

不玩手机

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普通豆友888 2026-01-28 11:16:49 上海

有那种助眠的音频，可以搜一下试试，选一个自己喜欢的。（我是用普通的音乐软件搜到的，按音频里说的慢慢放松自己的身体做）

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予澄 2026-01-28 11:27:24 浙江

试试白天出去暴走一天，我旅游一天走了三万步，晚上回酒店沾床就睡了

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momo 2026-01-28 11:27:32 江西

感觉还是得早点上床，十点之前就上床，看半小时书，听听舒缓音乐

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momo 2026-01-28 11:33:42 湖南

😇我也是，每天一两点睡，早上8点醒来去上班，感觉已经要。。。反正现在身体已经比以前要不好很多了。都没去过医院，上班这一年这个作息都去过三四回医院了

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kiko 2026-01-28 12:13:51 江苏

有人说上班但是我上班早上七点上到晚上五六点中间没有休息时间也不能玩手机，很累，下班还是会报复性的玩手机…不知不觉就十一二点了不得不睡觉…

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cccom1999 2026-01-28 15:23:25 浙江

我有次公司团建和一个年纪比较大的同事一起住，彻底扭转了我的阴间作息😂

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cccom1999 2026-01-28 15:25:21 浙江

我现在都早上睡觉晚上起🥲 我现在都早上睡觉晚上起🥲 もも

接着熬，熬过24小时，就变成早睡早起了😂

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栖栖 2026-01-28 16:10:23 广东

好像是我🥹

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鸥鹭 2026-01-28 16:12:19 安徽

我看助眠主播很有用，一年了每次想早睡就去她那(很神奇的是我只看的下去那一个主播的)她休息不播我就去看她主页哈哈哈哈

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もも 2026-01-28 16:34:09 浙江

接着熬，熬过24小时，就变成早睡早起了😂 接着熬，熬过24小时，就变成早睡早起了😂 cccom1999

暑假的时候就想这么做，结果每天早上都会困🤣

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momo 2026-01-28 17:51:11 河南

晚上不要吃太饱。早点洗漱上床，不要玩手机练习深呼吸。吸气4秒-憋住4秒-呼气4秒-憋住4秒。这样晚上不要吃太饱。早点洗漱上床，不要玩手机练习深呼吸。吸气4秒-憋住4秒-呼气4秒-憋住4秒。这样子循环，然后脑子里就只想着呼吸，没有想其他的，过一会就能睡着了。 ... 已注销

这个方法我学！

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momo！！！ 2026-01-28 18:39:12 山东

晚上不要吃太饱。早点洗漱上床，不要玩手机练习深呼吸。吸气4秒-憋住4秒-呼气4秒-憋住4秒。这样晚上不要吃太饱。早点洗漱上床，不要玩手机练习深呼吸。吸气4秒-憋住4秒-呼气4秒-憋住4秒。这样子循环，然后脑子里就只想着呼吸，没有想其他的，过一会就能睡着了。 ... 已注销

等试试这个

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似水流年 2026-01-28 18:45:26 安徽

我也有段时间控制不住熬夜，看了中医，喝了药没劲看手机，没劲发脾气，一心睡觉。改过来了……

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一天吃八顿 2026-01-28 19:00:13 河南

放假回家后发现自己要到一点左右才能睡，每天下午五点左右开始晕晕乎乎，后面找到了好办法——晚上十点上床，把手机留到书桌上，床上只有平板和电纸书，平板看俩视频钩会毛线就躺下，开始看电纸书，一篇文章没看完人就要睡觉了🛌

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一天吃八顿 2026-01-28 19:00:39 河南

放假回家后发现自己要到一点左右才能睡，每天下午五点左右开始晕晕乎乎，后面找到了好办法——晚放假回家后发现自己要到一点左右才能睡，每天下午五点左右开始晕晕乎乎，后面找到了好办法——晚上十点上床，把手机留到书桌上，床上只有平板和电纸书，平板看俩视频钩会毛线就躺下，开始看电纸书，一篇文章没看完人就要睡觉了🛌 ... 一天吃八顿

关键就是让手机远离自己远离床

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她杀 2026-01-28 19:16:20 新疆

睡前不能看感兴趣的，要玩也是那种玩一会特别想放下的才会早睡

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阿润 2026-01-28 19:33:56 辽宁

我懂你楼主，我和你一样，也想改变，现在就是强迫自己，每天强制早点起，早上困也不继续睡，感觉有点用，正在慢慢调整中

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小羽 2026-01-28 19:50:47 贵州

我也想知道

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什么狗配什么姐 2026-01-28 19:55:56 河北

晚上给自己脑袋撞床头上晕了就睡着了

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鸡血君。 (无论你遇见的是谁他都是对的人) 2026-01-28 20:19:16 四川

早起，就能早睡。先试试强行早起一两天（例如5点半6点）因为到10点已经困的不行了

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手打柠檬冰 2026-01-28 20:48:57 福建

我开始也熬夜。。后来白天让自己很累就开始渐渐早睡了💧

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momo 2026-01-28 21:11:04 重庆

我前面每天凌晨两点睡持续了几个月，也是八九点起来上班，后面发现头每天都很晕。所以这个月开始尝试在十二点前放下手机，效果还不错。

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氤氲的 2026-01-28 21:22:23 云南

坚持早起！

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sodacan 2026-01-28 21:39:59 湖南

早点上床，手机放远处拿不到的地方，看纸质书

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Weirdo 2026-01-28 22:18:21 湖北

早起不过我只要没安排就会赖床所以偶尔去妈妈那吃中饭或者约好中午去探个店出门要化妆就只能早起不睡午觉晚上就会比较容易困前段时间真的熬死了看小说一看一宿早上八九点睡觉😅

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创新路径研究 2026-01-28 22:29:42 北京

我之前也是这样，让ai给我制定了早睡早起计划，现在已经一个多星期了，可以早起了

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蜂蜜黄油味薯片 2026-01-28 22:43:24 山东

这个我真的很需要

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安 2026-01-28 23:47:04 福建

可以试试怀阳卧

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영유성 2026-01-28 23:56:25 黑龙江

我也好想知道怎么能戒熬夜

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豆友196906667 2026-01-29 01:06:30 云南

不知道🤷‍♀️

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momo 2026-01-29 01:37:51 广东

上班或者上学把😇😇

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乌萨奇 2026-01-29 03:59:02 福建

不知道。。

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锅包肉太好吃了 2026-01-29 08:44:59 浙江

通宵一次，坚持不睡，然后晚上21-22点之间睡，这样自然就会产生困意

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大笼包 2026-01-29 09:52:11 上海

先早起，白天不要睡，晚上超级困直接就睡了，如果晚上还熬夜第二天继续早起，总能把自己熬困

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劁猪圣手 2026-01-29 10:17:33 广东

十点开始准备睡觉，听半小时冥想慢慢就睡着了

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wowo 2026-01-29 10:58:24 陕西

我发现我提前把手机放很远就能早睡

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akumang🇨🇳 2026-01-29 12:24:22 陕西

补充维d，晒太阳，褪黑素分泌不足所以说不着

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绝情绝育俏寡妇 2026-01-29 12:59:52 上海

我是因为工作必须早起，每次想到要扣钱就爬起来了，然后晚上就困的早…

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没烦恼很幸福 2026-01-29 15:38:09 湖南

V我50监工（不是，意思是意志力薄弱的懒人们靠自己很难靠自己扭转不良状态，必须要有外界因素或 V我50监工（不是，意思是意志力薄弱的懒人们靠自己很难靠自己扭转不良状态，必须要有外界因素或者他人介入，强行打乱你现在这种混乱的作息 ... 啥是爱

我放200给朋友监工那段时间是真的有用

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啥是爱 2026-01-29 17:01:02 江苏

我放200给朋友监工那段时间是真的有用我放200给朋友监工那段时间是真的有用没烦恼很幸福

是的，以前住宿舍的时候，每天晚上手机放在床底下，给舍友付钱叫我起床，因为闹钟也闹不醒我

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Lucky' 2026-01-29 22:21:24 广东

上班

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简猪包 2026-01-29 22:30:15 安徽

看点asmr 看着看着就睡着了

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Kitteridge 2026-01-29 23:42:56 湖南

多晒太阳，皮肤尽量都接触到

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春山 2026-01-30 01:17:13 甘肃

早点上床酝酿睡意（一定要关灯

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深海大菠萝 2026-01-30 02:15:29 广西

唯一让我戒掉熬夜的那段时间就只有高中三年了点击

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momo 2026-01-30 03:03:16 安徽

这题我会和父母住一起就不敢熬夜了他们十点多就会准时来催你睡觉即使关灯装睡实则关灯玩手机也很快就睡着了。。。。

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玉台照水 2026-01-30 07:50:17 广东

上班通勤比较远，需要早起，硬生生把我的作息从三点睡十一点半起拧到了十一点睡六点半起……总之感觉早起几天身体就熬不住了必须进行早睡

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糖糖天晴 2026-01-30 09:23:58 湖北

唉

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