减脂，七点锻炼完。过一个小时吃水煮菜还是喝牛奶好？

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-21 11:16:52

  我也纠结过这个问题！晚上锻炼完很晚了基本不能吃什么东西了 可是这样对胃不好吧 反正我胃不好必 我也纠结过这个问题！晚上锻炼完很晚了基本不能吃什么东西了 可是这样对胃不好吧 反正我胃不好必须得吃点 请问喝小米粥行么 还是牛奶比较好。。 ... Joyce & Peace

  我如果锻炼完8、9点，就不吃东西了，但是锻炼完才7点觉得太早了，肯定要吃。。后来想了想牛奶里面有脂肪，还是煮了点青菜吃。。

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-21 11:17:15

  啥也不吃 啥也不吃 王小馨

  那你是之前正常吃晚餐了吧，会不会晚餐太早了。。

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-21 11:17:27

  香蕉 香蕉 无怨无悔

  很讨厌吃香蕉- -

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-21 11:18:44

  吃一点能有饱腹感的热量又不高的东西吧 粗粮之类的 我感觉胃太空对胃很不好 得不偿失 吃一点能有饱腹感的热量又不高的东西吧 粗粮之类的 我感觉胃太空对胃很不好 得不偿失 不予悉

  粗粮也是碳水化合物吧，，锻炼前吃粗粮可能更好。想来想去还是水煮菜安全，有维生素有矿物质没有脂肪。。医生说胃经常太空胆囊容易出问题，挺吓人的

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-21 15:06:53

  你12点才睡的话，无论是吃蔬菜还是喝牛奶都是不够的，一定要吃一点碳水，粗粮什么的最好，燕麦、 你12点才睡的话，无论是吃蔬菜还是喝牛奶都是不够的，一定要吃一点碳水，粗粮什么的最好，燕麦、玉米之类的都可以，不用太多。 如果不补充的话，长时间的饥饿状态会是你的身体倾向于分解肌肉来满足热量需要，而肌肉减少后，又会进一步降低你的基础代谢率，对减脂不利。 ... 麦大

  那我以后这个点锻炼完了，就加一根玉米，吃点煮菜，或者吃点紫薯，少油少脂肪就好了是这样吧？不过像昨天那种运动量，运动完其实没什么食欲，只是觉得应该要吃点东西。。到睡的时候有饥饿感，但是不难受，应该就刚刚好吧

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-21 15:49:32

  昨天锻炼完吃了半只鸡 昨天锻炼完吃了半只鸡 lucky

  羡慕增肌的男生。。

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-25 09:06:15

  减脂 9点后禁食 包括水 你说的12点后睡 事倍功半 无爱 早上空腹 是消耗脂肪最强的时候 何 减脂 9点后禁食 包括水 你说的12点后睡 事倍功半 无爱 早上空腹 是消耗脂肪最强的时候 何不换在早上 欧美职业健美 天不亮已经在健身房了 - - ... LQ

  我生物钟就是这样，再困11点也是睡不着的，第二天一般八点起来，所以7、8个小时的睡眠是可以保证的。我不吃东西锻炼会有低血糖的症状

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-25 09:06:38

  减脂 9点后禁食 包括水 你说的12点后睡 事倍功半 无爱 早上空腹 是消耗脂肪最强的时候 何 减脂 9点后禁食 包括水 你说的12点后睡 事倍功半 无爱 早上空腹 是消耗脂肪最强的时候 何不换在早上 欧美职业健美 天不亮已经在健身房了 - - ... LQ

  而且接下来要在办公室坐一天，精力跟不上

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-25 09:07:24

  晚饭就不吃米饭，差不多是肉和蔬菜蔬菜水煮或者清炒， 晚饭就不吃米饭，差不多是肉和蔬菜蔬菜水煮或者清炒， 游王神

  我晚上也不吃白米饭的，用玉米或紫薯作为碳水补充

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-25 13:13:58

  不是说晚上锻炼的话可以把晚餐分两次吃吗 不是说晚上锻炼的话可以把晚餐分两次吃吗 睡好觉拯救地球

  我也是看见这么说的，锻炼完成的早的话应该还是要补充东西的

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-26 12:01:51

  既然你都这样说了 何必来提问 - - 既然你都这样说了 何必来提问 - - LQ

  又不是每个人的生物钟都跟你一样的，我的标题是7点就锻炼完了，距离睡觉还有5、6个小时。早上空腹运动也不是适合每个人的好吧

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-26 12:07:03

  既然你都这样说了 何必来提问 - - 既然你都这样说了 何必来提问 - - LQ

  你说的什么职业健美运动员，普通人可没有他们专门的私人营养师，我觉得还是健康第一。早上空腹运动很伤健康，我也不在乎那点儿脂肪早一点还是晚一点减下去。减脂是重要，健康更重要

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-26 13:29:58

  我觉得反而不锻炼更觉得饿 我觉得反而不锻炼更觉得饿 睡好觉拯救地球

  我一般锻炼之后2个小时开始有饥饿感

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-26 13:32:48

  还有露珠的作息时间应该是大多数的作息时间吧，怪不得我晚上不吃饭会扛不住，确实还有那么多小时 还有露珠的作息时间应该是大多数的作息时间吧，怪不得我晚上不吃饭会扛不住，确实还有那么多小时 散落的扑克牌

  应该大部分人都是这个作息时间吧。。。晚上不吃饭如果还要运动，到睡的时候已经饿扁了吧。。

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-26 13:34:55

  hu会低血糖的人早起空腹练一不小心就会跟这个世届说再见 hu会低血糖的人早起空腹练一不小心就会跟这个世届说再见 散落的扑克牌

  我偶尔有两次早上起来洗了热水澡全天都犯困。有些人真的就是不适合早起。。。囧

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-27 12:57:25

  早上空腹 只是简单的有氧跑步 或者 简单的仰卧起坐 - - 无法沟通 您赢了 早上空腹 只是简单的有氧跑步 或者 简单的仰卧起坐 - - 无法沟通 您赢了 LQ

  你也赢了，每个人体质都跟你一样的， 凡是不能早上空腹运动的都是不好的。那你继续空腹吧

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-27 13:01:26

  早上空腹 只是简单的有氧跑步 或者 简单的仰卧起坐 - - 无法沟通 您赢了 早上空腹 只是简单的有氧跑步 或者 简单的仰卧起坐 - - 无法沟通 您赢了 LQ

  还有，膝盖不好的人是不能慢跑的，锻炼之前我至少要知道什么方式对自己是最好的，什么是不能做的。难道我一大早起来跳有氧操或者做高强度间歇啊？

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-27 17:46:08

  运动后半小时内可以喝牛奶补充蛋白质，半脱脂没关系的，那个脂肪含量只有一点点一点点而已，而且 运动后半小时内可以喝牛奶补充蛋白质，半脱脂没关系的，那个脂肪含量只有一点点一点点而已，而且又不会喝很多，要是实在介意的话就喝脱脂的好了，反正其他成分一样 其实还是建议早点睡，晚睡的话对身体不好，人要睡子午觉，11点入睡最好，养肝胆排毒 膝盖不好可以试试快走，比较能坚持，也能减脂 ... 默默

  我试过快走，时间长了膝盖还是有点异样的感觉，比跑步当然还是好多了。所以我现在基本就是做高强度间歇，虽然有跳跃的动作，基本落地的时候都不会是膝盖受力，所以挺好的。晚睡的问题也看见很多说法，11点到1点是肝脏排毒的时候，我是作息没有按这个来 ，有时候半夜要看球。。。

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-27 17:47:45

  正解 运动完 要及时补充碳水 以单糖为主 比如水果香蕉这种 麦片粥 蜂蜜水 都是不错的选择 原因就 正解 运动完 要及时补充碳水 以单糖为主 比如水果香蕉这种 麦片粥 蜂蜜水 都是不错的选择 原因就是他说的 不补充会分解肌肉 ... 笨笨的熊

  嗯，我也觉得这个点结束锻炼是要按他说的来补充。这几天晚上基本就是一根玉米一碗西兰花山药汤加两个鸡肉丸子。

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-27 19:16:43

  作息可以调的，我以前天天一两点睡，开始运动后慢慢从12点、11点半往前调，现在是天天早上7点起 作息可以调的，我以前天天一两点睡，开始运动后慢慢从12点、11点半往前调，现在是天天早上7点起床快走40分钟，晚饭后跳操，10点45爬床睡觉。不过你这要看球确实难调。。。 ... 默默

  我也是已经比以前早些了，以前也是1、2点，现在11点多上床看看小说玩玩游戏神马的基本要12点多入睡。早上8点起来。我也想10点多就睡觉的，但是很多次很累很累的时候都睡不着，然后折腾到12点多才睡着。。看球偶尔看，经常肯定不行。。

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-27 19:17:33

  很好的补充！加油 很好的补充！加油 笨笨的熊

  嗯，谢谢啦，据说煮汤是最不破坏营养热量又最低的烹饪方式，所以我现在晚上尽量都吃煮菜

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  屁屁狗 (我会幸福的) 楼主 2013-10-28 09:56:11

  所以我是慢慢慢慢调整的，这个慢慢花了我差不多1年半时间……我以前日夜颠倒严重，1点算早睡，刚 所以我是慢慢慢慢调整的，这个慢慢花了我差不多1年半时间……我以前日夜颠倒严重，1点算早睡，刚调整的阶段10点躺床上，一动不动睁眼到5点，就是什么都不做看着一片漆黑发呆，然后才能睡着。一直到最近半年加大了运动量才逐渐养成早睡习惯。我第一次跳insanity的那天晚上9点跳完，10点上床5分钟睡着，当然后面习惯了就还要过会儿才能睡了 ... 默默

  那我也慢慢继续调整，比如11点半 上床12点睡，然后再慢慢早半个小时。。

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