睡眠10律
来自: tyrains(最近得了胸膜炎)
睡眠10律 1,睡前泡澡 吐下药丸,测量中心体温的装置,进入浴室前37.4,泡中38.5.然后回到泡澡前的温度。这帮助你睡觉 2,睡眠限制计划 减少在床上的逗留时间,因为失眠的人总是在床上试图补充睡眠,体会到连续睡眠的效果。 3,打盹儿疗法 下午 2~5点可以打盹 晚上6~12点不能打盹 早上8~12点也不行 4,打鼾 湿条。 口腔防护装置,防止舌头打结。 5,1,昏昏欲睡 2,轻度睡眠 3 和4 深度睡眠 5做梦,眼球快速运动 1-5是一个周期,持续一个半小时。 一晚要 4-6个周期。 咖啡和酒都会打乱睡眠,酒能帮助入睡,但是半夜就打乱了。咖啡会使入睡很难。 6,阻挡日光,关严窗户。想清醒,买蓝色的灯。 视网膜一组细泡,接受蓝光,然后传递信号告诉大脑,大脑减少褪黑素,褪黑素减少,人就不再昏昏欲睡了。 7,(中午饭)蛋白质多会让人清醒,(晚饭)碳水化合物会让人睡。 8,饥饿16小时会激活食物钟,食物种会改变人的睡眠模式。只在老鼠身上 验证过。 下飞机,然后进食,就能重置为当地时间。 9,皮质醇 人有压力时就出现。物理,放松肌肉。人有 压力,肌肉会紧绷。 放松所有的肌肉。20分钟紧绷和放松时间。 睡前15分钟进行放松和紧绷的练习 10,薰衣草,碣草。 薰衣草茶,薰衣草泡脚。
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