啊 菜菜的打卡贴

1307

1307(3月1号)
2013-04-08 20:24:13

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  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-08 20:29:50

    今天15min单车热身，60min力量训练，腹部+臀部；40min有氧。

    其实最该练的是胸啦，但是夹胸的动作总是找不到感觉，越找不到感觉越想逃避，经常是计划着练胸结果最后还是临时变了计划去做了史密斯架深蹲。。明天一定要练胸啦讨厌。

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-09 21:37:36

    今天健身去晚了，平时都十点，今儿四点才去，人多了好多。 然后10min跑步热身，8-12km变速跑。 两套腹肌训练。 本来应该练胸的，教练说这个点儿人太多我穿的太少，要练器械的话别人该没心思练了（靠！！），然后就不准我练器械 所以我就去跳bodyjam了 跳了30min 又骑了50min的单车

    done

  • Liss

    Liss (也可以重新开始吗) 2013-04-10 14:49:03

    你这个教练...凭什么不准你练器械啊 那你花钱还不让你想干什么干什么啊 骂他一顿！

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-10 21:03:25

    你这个教练...凭什么不准你练器械啊 那你花钱还不让你想干什么干什么啊 骂他一顿！ 你这个教练...凭什么不准你练器械啊 那你花钱还不让你想干什么干什么啊 骂他一顿！ Liss

    没啦 我俩私交挺好的老开玩笑。 他还在周末免费教我游泳呢 连门票都是他出的。。 还要教我滑板。

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-10 21:11:11

    今天10分钟脚踏车热身 三套腹部训练 后背+腿臀 30min肚皮舞 30min脚踏车

    今天量维度 具体数值不记得了 只知道上臂细了2.5公分 大腿细了2公分 腰围3公分 胸围4公分啊嘤嘤嘤 上次量刚好是半个月以前 掉得太夸张了 我上周大姨妈每天都胡吃海塞火锅冰激凌啊

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-11 16:26:37

    今天5分钟跑步热身 两套腹部训练 手臂+腿臀 50min热舞

    以前总觉得操课效率低，每次都去跑50分钟。后来教练劝我说女孩儿多跳跳舞挺好，有气质。我跳过三年街舞，所以对健身房的热舞课有点先入为主的鄙视，不过听他的话去了几节，发现有的课还真的不错。这个操课的老师跳舞是狂野范儿的，不管打扮还是长相都特有夏威夷风情啊嘤嘤嘤，好像还特意去美黑过，反正好喜欢她啊。

    今儿练腰的时候 旁边那个架子上的胖墩儿女孩一直背对着我跟一个教练聊天（那教练还是女的，跟女教练有啥可聊的啊嘤嘤嘤）。我左右练了三组了她一面儿还没翻呢。后来她终于翻面了，转过来后发现是个认识的傲娇富家女。

    -- 她“你怎么瘦这么多啊” -- 我：“啊 我总来啊” -- “我也总来我咋没瘦呢” -- “我一天能在这儿呆俩点儿” -- “我也呆俩点儿啊” ..... 我心想我没卖呆儿一直专心练啊，就说我练得比较狠啦，然后就去练腿了，成就感爆棚，深藏功与名.............................

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-14 21:06:40

    04月12号

    单车课 40min 中间两套腹肌训练 热舞课50min

    4月13号周六 休息一天~ 其实没有完全休息啦 在宿舍一直在练习waacking

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-14 21:09:53

    4月14日 今天先去了健身房 10min jogging warm-up 5 sets abs 100 squat 100 lunges shoulder+wraist 下午跟教练学游泳 喝了好多水 还是没学会浮起来= =

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-16 20:08:30

    4月15日 前后大概做了七八套abs routine 每套后边加15个跪地俯卧撑 304 健身球深蹲 100 lunges 254 25kg直腿硬拉 154 5kg侧腰 254 踏板踮脚（不道这个叫啥） 15*6 杠铃硬拉 60min有氧操

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-16 20:13:17

    4月16日 10min脚踏车热身 2套腹肌 1小时私教力量训练 胳膊 肩膀 之后自己又练了腿臀 50min有氧操

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-17 16:43:41

    4月17日 以后健身要晚上去了 白天去总是有人说闲话。我就是把健身房当网吧了 偶尔逃课去又怎么样啊没见过吗。

    10min跑步机热身 5套腹肌routine 后边各加15个俯卧撑 10kg侧腰 两边各154 夹胸10kg 104 跑步机20min 肚皮舞20min

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-18 20:52:49

    今天休息一天没有健身 健身房老板对我频繁的出席表示了衷心的嫌弃

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-19 15:40:01

    一会儿要去健身房啦好开心！ 才反应过来前男友身材比我在的健身房里所有教练都好，188 85公斤，当初有觉悟的话现在也不用花钱请私教了，我真是善于错过各种机会啊。 还好在一起的时候把英语练得比较牛，现在受益无穷。

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-20 06:07:59

    昨天去健身的路上前男友居然打电话给我了，我还蛮开心的。他可能会回来，但这次坚决不能跟他复合了，他太耽误我了，跟他在一起我的生活完全被打乱完全以他为中心。以前恋爱不懂得好好爱惜自己就算了，现在明白了千万不能再蹈覆辙耽误前程了。

    单车课 40min 2套腹肌 俯身划船 15kg 155 坐姿划船10kg 154 热舞操课 50min 然后练臀

    被教练的其他学员当成练习的目标 好开心

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-20 19:49:14

    早晨空腹20min HIIT 下午健身房 5min 热身 2套腹肌 3组侧腰 二三头 20min HIIT 5min跑步 时间短是因为岔气儿了。。。

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-22 09:56:16

    4.21 早晨空腹HIIT20min 下午健身房 5min 热身 3套腹肌 腿臀 30min 50min肚皮舞 30minbodyjam 拉伸

  • adudu屎坨坨

    adudu屎坨坨 2013-04-22 15:17:32

    为啥我觉得楼主其实身材蛮好的••••••

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-22 21:22:47

    为啥我觉得楼主其实身材蛮好的•••••• 为啥我觉得楼主其实身材蛮好的•••••• adudu屎坨坨

    啊啊啊你真好 其实我上身挺胖的 腰围68 还有蝴蝶袖 所以主要是想练出肌肉感更强的那种

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-22 21:32:24

    今天50min舞蹈操课 3套腹肌 20min bodyjam 等教练等到7点才练上 今儿练胸

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-23 16:41:17

    4.23 40min力量 50minbodypump

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-24 22:25:29

    今天休息 但是早晨空腹HIIT没有断~

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-25 21:04:10

    今天早晨没有运动╮(╯▽╰)╭

    健身房10min跑步热身 30min力量 背部 现在可以做20kg俯身划船无压力啦 40min单车 50min有氧拉丁

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-26 20:57:54

    早晨20min HIIT 下午健身房 5min HIIT热身 一套腹肌 40min单车 30min 肩部力量 30min 舞蹈课

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-27 18:48:22

    昨晚被外国朋友找去泡夜店 因此早上的空腹有氧运动可以推测得到了。

    休息一天没健身

  • adudu屎坨坨

    adudu屎坨坨 2013-04-28 09:43:40

    啊啊啊你真好 其实我上身挺胖的 腰围68 还有蝴蝶袖 所以主要是想练出肌肉感更强的那种 啊啊啊你真好 其实我上身挺胖的 腰围68 还有蝴蝶袖 所以主要是想练出肌肉感更强的那种 1307

    哈哈，我腰围76呢，羡慕屎啦！姐姐要向你学习！！

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-28 18:54:24

    早晨空腹20min

    下午健身房

    胸部： 10kg坐姿推胸 124 2/3/4 kg哑铃推举各15次；5kg哑铃推举122；7.5kg哑铃推举10*2。之前那些是因为一直在找适合自己的重量 没想到自己劲儿这么大 前面的就当热身了。做的时候胸一直在抖 好神奇啊哈哈哈 下次练胸的时候一定不要害羞！ 迈着大步去使龙门架吧！

    腿部： 1 坐式腿屈伸 第一组60kg 15次 第二组65kg 12次 第三组70kg 10次 第四组60kg 15次。我的屁股好有力量！ 2 站躬身 15kg 204 本来还想尝试下20kg的 可是练到最后已经完全没有力量了 根本就没法把杠铃举过头顶好忧伤 3 健身球深蹲 254

    有氧： 50min bodyjam

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-28 19:16:48

    哈哈，我腰围76呢，羡慕屎啦！姐姐要向你学习！！ 哈哈，我腰围76呢，羡慕屎啦！姐姐要向你学习！！ adudu屎坨坨

    多去去健身房啦 那儿气氛好帅哥多 练好了大家都会盯着看好满足虚荣心的呀~

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-04-29 17:22:52

    今天健身房关门了 啥也没干还大吃了一通

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-02 14:00:34

    昨天网坏了 40min HIIT

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-02 21:05:03

    今天gym

    60min力量 胸部 坐姿夹胸 10kg 123 5kg 15 哑铃卧推 5kg 123 7.5kg 123 哑铃飞鸟 2.5kg 155

    背部 俯身划船 20kg 124 坐姿划船 20kg 124

    50min有氧操

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-03 21:42:50

    今天大姨妈头一天

    10min跑步机热身 教练给我设计了一个有氧和力量交错的套路 比跑步有意思多了 今儿肩部 胳膊各种 具体真不愿意想了 反正很虐就对了 终于得到名分啦 我正式被教练授予男人称号

    最后50min有氧操

  • 豆包

    豆包 2013-05-04 13:54:07

    不错哦美女

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-04 21:01:50

    今天又推胸了 昨天跟大工的女孩儿聊 她说她有个好朋友推胸推了半年 从A到D 业界良心啊 我从B到C就好啦 以后隔一天推胸一次。 然后练腿 我腿撑已经可以到80公斤了 我好爱我自己呀╮(╯▽╰)╭ 最后40分钟bodyjam

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-05 19:32:51

    今天30minbodyjam 40min热舞课

    中间练背 俯身划船 20kg一组热身12次 25kg 106 20kg 123 15kg 一组25次 坐姿划船那儿一直有人╮(╯_╰)╭

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-06 23:17:03

    今天练 胸 肩 有氧50分钟

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-07 21:04:42

    40min热舞 30min单车

    腿臀 站躬身 15kg 206 杠铃深蹲 15kg 125 直腿硬拉 40kg 6*5 大姨妈最后一天 腰腹两套

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-08 21:03:11

    休息一天啥也没干 哈哈

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-09 22:37:14

    腿臀 10kg史密斯架深蹲 104 15kg杠铃箭步蹲 124 15kg杠铃深蹲 124 100kg腿举 124 15kg站躬身 205 40kg直腿硬拉 64

    背 15kg俯身划船 15*6

    40min有氧操

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-10 21:01:17

    cardio day

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-11 14:16:12

    今天练背 俯身划船 20kg 128 25kg 104 坐姿划船 20kg 10*4

    10分钟腹肌

    10分钟HIIT 45分钟椭圆仪

    晚上还要排poppin

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-13 22:59:21

    5.13 今天心情异常好 可能是因为早起去上课的原因。

    一小时腿臀 45分钟椭圆仪

  • Everafter.

    Everafter. (Do what I love fcuk the rest.) 大酥酥 2013-05-14 04:55:59

    很棒啊，加油！

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-15 22:26:11

    很棒啊，加油！ 很棒啊，加油！ Everafter.

    (╯▽╰)(╯▽╰)(╯▽╰)(╯▽╰)谢谢~

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-15 22:29:21

    5.15 今儿练腹 其实差不多每天都练腹 就今天练的时间比较长 练胸了 具体真不想说啦

    大半个小时私教课有氧

    晚上poppin排练

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-17 21:23:01

    5.17 二三头 稍带练腿臀 椭圆仪 15min热身 45min有氧

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-19 06:50:57

    5.18 rest day 晚上poppin演出 之前断断续续排练俩点儿算运动时间里吧~

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-19 21:33:49

    5.19 15min椭圆仪热身 80min热舞课 12组俯身划船 20kg 25kg交替

  • 饭小米

    饭小米 2013-05-20 17:22:37

    加油！好厉害啊一直坚持。挺你！

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-20 20:49:56

    加油！好厉害啊一直坚持。挺你！ 加油！好厉害啊一直坚持。挺你！ 饭小米

    o(≧v≦)o~ 谢谢呀

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-21 21:21:43

    5.21 椭圆仪热身 推胸 30min椭圆仪有氧+10minHIIT

    晚上40min热舞课

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-24 20:56:19

    5.23 russian twist刷脂二十分钟 45min热舞课

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-27 21:26:16

    5.25 15kg杠铃箭步蹲 245 健身球深蹲205

    jazz 40min

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-27 21:26:49

    5.26 休息 以后我周末都要休息 因为我是一个神秘的女子 周末是有活动的 哼

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-28 21:46:32

    5.28 50min热舞课

    10kg杠铃 二头弯举 125 2.5kg哑铃 三头 每侧253

    跑步机incline20 20min

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-05-30 08:27:20

    5.29

    40min chest

    跑步机incline20 5.5 40min

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-06-01 08:30:48

    5.30 40miin热舞 20minbodypump 没状态

  • 1307

    1307 (3月1号) 楼主 2013-06-01 08:34:35

    5.31 跑步机 incline 20 5.5。 两段 50min 15min 40min热舞课

    力量训练 背部 俯身划船 20kg 128；25kg 104 直腿硬拉 25kg 124；30kg 104

    今天有小熊帅哥在身边，所以超级有动力

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