寻求建议｜怎么做到早睡早起？
yhtesttk(non-stop)
1. 需要早睡早起的原因： 上半年突发性耳聋住院治疗，后续好转。 近期突然再度耳鸣，几乎日夜不断，安静环境和夜晚尤其明显。去医院检查无果，听力没有下降，医生开了点药，但几乎没有效果。 噪音如影随形，越紧张越疲惫就越严重，我非常担心，想通过调整作息改善。 2. 健康情况： 身体状态一般，低精力人群，平常几乎不锻炼，频繁熬夜，平均睡眠时间应该是一点多，有时作业多可能会写到两三点。因为低精力，白天上完课后的零碎时间，大多是用于休息、娱乐，晚上整段的时间才会学习。 精神状态不太稳定，抑郁+焦虑，但有时候也会状态会突然变得很好，兴致勃勃。抑郁状态下什么事情都不想做，对什么事情都没兴趣。 3. 学业情况： 大三。专业原因，课内作业量较大，占用时间较多，压力也比较大。参加了课外竞赛，由于精神状态不太好，时间投入很少，但老师那边不断施压，还是要定期完成一些任务。 完美主义严重。虽然知道很多作业意义不大，还是忍不住想把它做到最好；虽然知道绩点代表不了实力，还是忍不住在意这些数字。加上前几年成绩一直很好，有点好学生包袱。 内耗严重。一方面觉得自己必须“卷”，要不然没有好的未来；一方面又非常厌恶“卷”，总觉得自己越来越靠近自己厌恶的人生。这种心理一定程序上影响到了我的学习状态，常常提不起兴致学习，但又不得不学，导致熬夜。 4. 想到的一些办法：
- 尽量在白天完成作业？考虑到我时好时坏的精神状态和需要大量休息时间的身体，感觉很难在白天保持良好的学习状态，失败率很高。
- 作业随便糊弄糊弄？好像不是不行，但习惯了认真对待，总觉得接受不了。光是想一想就要开始内耗了。
- 和老师说明情况，看看部分作业能不能延期？完全开不了口，感觉只会被质疑时间管理能力（虽然确实很差），而非得到谅解和支持。再者，延期意义不大吧，数量还是一样的，学业任务源源不断。
求建议！当然，批评也可以😭，感觉通篇都是内源性问题：生活习惯差，内心很矛盾，行动力又低下，还有莫名其妙的完美主义。但正因如此，我反而更加难以做出长期有利的决断，希望得到大家的帮助！
