经验分享｜我如何让自己变得更健康
自转的猹
今年体会到，健康才是普通人最大的资本。所以在这方面就变得更加敏感起来，有一些可以分享的。
（以下内容纯属个人生活经验，如果有不准确的内容欢迎指出，有更好的方案也欢迎交流。）
1.最近的一点认识，是关于高油重辣食品的。即，一次性摄入过多此类食物会让身体器官负担很重。比如我以前好喜欢吃辣条，而且上头的时候能一次吃好多。但是现在知道了不加节制地吃很多这种高油的东西对胰腺很不好。甚至可能诱发急性胰腺炎。我反应很大，是因为我妈那一辈有人患了胰腺癌，而社媒直接告诉我这很可能是胰腺炎迅速转的（当然并不绝对，这一点尚未考证）。同理，其他物质，比如蛋白质，过量也可能造成负担。所以现在坚决不买大包装的辣条了。补充一点，食入很多辣条后，可以多喝水来排钠，缓解水肿。多吃蔬菜来置换钠。
2.关于牙齿：用牙线！用牙线！用牙线！从我补牙医生建议开始，坚持了1年的牙线。可以清理出很多挤入牙龈里面的食物残渣，如果不清理出来可能形成牙结石、炎症、蛀牙等。有用。
3.早睡早起。睡觉很重要，人体的很多方面都需要靠睡觉完成修复。趁早重视起来。正好现在是冬天，寒冷的天气更适合早睡了。我目前坚持了一个月多，脸部皮肤在摄像头里明显变白了，白天精神也好很多。
4.关于用眼：我以前曾经连续几天高强度看屏幕，后来两只眼睛眼皮跳了半个月。护眼最朴素的建议就是：不要用眼过度。不说那些口服的营养物质，最基本的就是20-20（英尺），每20分钟远眺6米以外的绿色植物。（如果看太近的植物，眼睛还是会自动对焦，不能得到充分休息）这个方法能有效缓解眼睛疲劳。不要等到有疲惫的症状再注意这个问题。如果眼睛已经疲惫了，睡前可以热敷一下眼睛。
5.关于运动：运动的好处很多不用我赘述。分享一下之前听的播客里一位女性运动专家的观点：女性年轻时要多做到力竭，年老时则倾向于做阻力训练。据说这样是最有助于提升心脑血管健康的方案。我目前的运动计划有部分参考，也给我妈安排了一些轻度阻力训练。
（多说一点，运动这种事情不可操之过急，一定根据自己的体质安排训练，0基础就从最简单的开始。体能增强了再提升训练强度。如果强制执行超出身体负荷的训练，可能会诱发别的问题，比如皮质醇较高引起的失眠或者最常见的头晕眼花）另外，睡眠不足，或者熬大夜的，先不要运动，先调下作息。
6.关于久坐：首先肯定是要定时起来活动活动，不然屁股受不了眼睛也受不了。其次，一个正确的姿势是很重要的，我目前认知里最正确的：桌子和椅子根据自己的身高选择合适自然的组合。自然状态下，手臂的小臂能够近乎垂直地搭在桌面上。腿能近乎垂直于地面。其他细节就是，不要二郎腿，屏幕最好在视线水平稍下位置。（不费脖子）
7.关于饮食：条件允许的情况下摄入时令蔬菜水果，肉类尽量不要在冷冻层储存太久，营养会流失。建议自己做饭，更可控也更卫生。b站又很多教程，可以学到很多好吃又没那么烦琐的家常菜。推荐一个up：奔跑的椰子。
8.日常储备：可以储备一些棉签，在需要涂抹敏感部位时减少细菌接触。最近我还储备了医用生理盐水，生理盐水浓度和人体体液差不多，所以温和、不刺激。用途很多（冲洗伤口、鼻腔等）。我是因为这两个月鼻子上的细菌反复，一直在起泡，生理盐水辅助杀菌，还有就是最近鼻子很敏感，遇到冷空气流鼻涕，可以冲洗鼻腔。另，生理盐水最好不要买那种大罐的，开口之后长时间用不完会被污染。有那种独立包装的，每支十几毫升很方便。
9.关于心脏：我以前问过gpt除了运动，还有什么办法可以降低静息心率。它的回复是睡觉。所以，好好睡觉，好好运动。我有1年多的运动基础，从未去过健身房。目前静息心率大概在60多。（补充一点点，我一开始运动是基于身材管理的需求，但是后来越来越喜欢做运动，能坚持的另一大原因，是我喜欢做一些边际效益递增的事情。运动就是，其次是睡觉。我不高看一天能做到什么，也不轻视一年能做什么。在这个过程中，收益很多，很幸福。）
10.关于心态：对健康过于关注，有时候难免会陷入健康焦虑。我之前有6颗牙要补很焦虑的时候，朋友告诉我其实这都是身体的耗损。我现在深以为然，开始学会平静地看待已经产生的耗损，同时尽量减少可以避免的耗损。
暂时想到这么多，有新的再补充。祝愿大家都能成为眼明心亮，身体健康的强壮女人。
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