自然规律｜我发现每周两到三次大脑“健身”，效果非常好。
jlllllll(你且笑傲江湖，我自往而不复。)
大概三年多前，我开始坚持健身，身体确实变好了，整个人也精神了很多。然后某天做力量训练的时候，我突然想到，如果每周也给大脑“健身”两三次会不会也有效果。
先简单说一下，我的副业是网文写手。所以我的训练主要就是想针对这个方面进行提高，翻阅一些文献，以及搜索网上流传的一些办法后，我尝试给自己制定了一套针对大脑的简单训练方法。
具体方法是做三组二十分钟的速写练习。就是给自己限定二十分钟时间，尽可能逼自己写足够多的剧情和字数。
我是用我自己的连载文来练习，练习之前我的日常时速是二十分钟五百字左右。
一开始我的速度差不多就是二十分钟五百字，逼得狠了也就是六七百，还写得乱七八糟，完全没办法用。
这样每周练习三次，每次练习三组，坚持大概两个月后，我的时速有了第一次比较明显的提高。
大概半年后，我已经可以轻松地在二十分钟内写完1500字。
当然这些内容还需要简单修改才能用，但我的时速已经很稳定提高到了三千字以上。也就是我每天只需要两小时，就可以连写带修完成六千字。
所以通过这件事我发现，大脑也是需要“健身”的，只要坚持下来就会有效果。
======练习方法======
因为有不少小伙伴私信我，问我具体的训练方法，我这里详细写一下步骤：
①开始练习之前先确定要练习的主题或者大致剧情方向，最好用两三句话写下来。
②二十分钟写作时间为一组，一次三组，三组间隔5-10分钟，不要间隔太久。用手机设置倒计时二十分钟，不要用正向的番茄钟，那样会分心去看时间。
③一旦开始就不要停下来，不要看手机，不要切出去看前文或章纲，不要去琢磨词语用得准确与否，不要回头修改已经写好的句子。记不清的细节，需要填补明确的资料……等等这些都可以回头再补。总之就是天塌了也不要停下写作！
④尽可能多写，多写，多写，每次的三组练习，要努力做到一次比一次多，哪怕只多写十个字也行。
⑤记录每组字数，比如周一，第一组700字，第二组728字，第三组800字。每次练习完三组复盘，只思考总结写得最多那一组的理由和状态，记录下来。周末整体复盘，总结能让自己写得多的原因，不用去管质量。
大概就是这个步骤。
文献速读也是类似，限定时间看足够多的文献，只提取总结关键有效信息，不用去管是不是足够全面或是理解错误，这些有时间后面再去思考纠正，练习的时候就是逼自己尽可能集中精神，锻炼大脑。
我把方法分享给我基友后，能坚持练习三个月以上的，普遍时速都有提升。但是这个也会有上限，所以友友们也不用太焦虑，不要逼自己太狠。
有一个友友说得很对，什么都是用进废退，现在短视频等等容易分散注意力的诱惑太多，真的很容易就变得无法长时间集中精神或是深度思考。所以特意的练习还是很有必要的。
抛砖引玉，与大家共勉。
======二更======
想起来还有一点，练习的时候，我有个很重要的经验：一开始的时候，脑海里千万不能有我要时速5K这种想法。
你可以想着二十分钟我一定要写一千五，但是不能越过这个二十分钟去想：我要一小时五千。
这个具体心理学我不也知道什么理论，但是我最开始也有过这样的焦虑。
如果我想着今天的三组练习一共六十分钟要写五千字，那很容易就在第一组达不到一千五的时候，整个人就泄气了。
所以一定一定要摒弃这个想法，只需要记住三组练习中状态最好的一组是什么感觉就行。
加油！
======三更======
这个20min其实是我自己试下来对我来说比较合适的时间。
我有基友是15min一组，一次练习4到5组。
甚至有基友10min一组，练习6到7组。
也就是每次练习的总时长最好超过1h，但是每组时间你可以根据自己的习惯来调整，多分几组也没关系。
另外写的内容，一开始我写得快了就会觉得自己在乱写，质量惨不忍睹。
后来我每次开始写之前，把这组要写的内容用几句话写下来，我方法里也有提到，一定要写下来，不要脑内脑补完就算了。
我发现写下来有几个好处：
第一，你必须要用几句话把要写的这部分剧情概括出来，相当于有了个章纲，而且概括的时候就是梳理的过程。
第二，一旦概括出来并且写下来，这段剧情会比光是脑补更完整，有始有终，而不会只是几个片断一样的画面。
第三，写下来之后，万一写乱或者写慌了，看一眼剧情梗概，比较容易把你拉回来。
第四，练习完要修文的时候，对照剧情梗概更容易发现哪些地方需要修。
所以养成这个习惯后，即使我不做这个练习，只是常规写文的时候，我也习惯把今天要写的内容先用几句话概括出来再动笔，整个剧情都流畅和丰富了很多，每章的剧情点也可以从容规划有几个。
强烈推荐姐妹们试试。
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