天冷也要运动呀！每天25分钟不难坚持！

一个卡通人物
2023-12-12 19:42:13 湖南

lz贴秋膘贴太猛，又胖了一圈，最近开始每天跳绳，uu们也动起来呀！

要是怕冷不想去户外的话，可以选择最有效率的室内运动:跳绳

1️⃣热身运动（一定要热身!）

【3分钟跳绳热身，练完再跳远离伤痛【Cece跟练】-哔哩哔哩】

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2️⃣15分钟跟跳

【超减脂2000次跳绳打卡 | BGM动感K-POP | 每日跟练-哔哩哔哩】

超减脂2000次跳绳打卡 | BGM动感K-POP | 每日跟练_哔哩哔哩_bilibili

3️⃣运动后拉伸

这个方便坐着拉伸↓↓↓

【5分钟小腿按摩+拉伸，跳绳/逛街后必练【Cece跟练】-哔哩哔哩】

5分钟小腿按摩+拉伸，跳绳/逛街后必练【Cece跟练】_哔哩哔哩_bilibili

这个方便站着拉伸↓↓↓

【【keep】自用，跳绳后拉伸-哔哩哔哩】

【keep】自用，跳绳后拉伸_哔哩哔哩_bilibili

熊猫🐼为uu们加油！

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 19:42:49 湖南

【3分钟跳绳热身，练完再跳远离伤痛【Cece跟练】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/7lfBtPY

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 19:43:02 湖南

【超减脂2000次跳绳打卡 | BGM动感K-POP | 每日跟练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/5Xd7zMK

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 19:43:23 湖南

【5分钟小腿按摩+拉伸，跳绳/逛街后必练【Cece跟练】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/JZz1yMH

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 19:43:34 湖南

【【keep】自用，跳绳后拉伸-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Rp4Z2Mx

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IreneBlues 2023-12-12 19:54:22 上海

马

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Maxence (。。。) 2023-12-12 20:06:58 河南

🐴

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momo 2023-12-12 20:13:52 福建

我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正感慨减肥很简单么。。结果现在体重慢慢地不掉了。。。。不知道哪里出了问题。。。所以这个月开始就停了😭。。。好泄气。。。

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酒酿萝卜皮儿 2023-12-12 20:19:15 重庆

好滴！谢谢楼主分享！

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 20:20:40 湖南

我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正感慨减肥很简单么。。结果现在体重慢慢地不掉了。。。。不知道哪里出了问题。。。所以这个月开始就停了😭。。。好泄气。。。 ... momo

我之前跳100都费劲，现在跟着跳，断断续续能跳一千，希望能保持。你现在体重没掉，可能是因为天气原因，身体在储存过冬能量。重量只是一个数字，更重要的是增强体能，保持健康

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 20:21:34 湖南

好滴！谢谢楼主分享！好滴！谢谢楼主分享！酒酿萝卜皮儿

比心

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momo 2023-12-12 20:53:58 广东

🐴

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喝水的小鱼🐠 2023-12-12 21:21:34 浙江

马

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momo 2023-12-12 21:21:55 安徽

马克就等于做了

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西海岸高速公路 2023-12-12 21:32:40 安徽

我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正感慨减肥很简单么。。结果现在体重慢慢地不掉了。。。。不知道哪里出了问题。。。所以这个月开始就停了😭。。。好泄气。。。 ... momo

就是家常菜少吃，还是单独吃减脂餐了？

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ZZ 2023-12-12 21:34:25 湖北

dd 一起动起来😘

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就是要打拳🇨🇳 2023-12-12 21:35:50 内蒙古

我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正感慨减肥很简单么。。结果现在体重慢慢地不掉了。。。。不知道哪里出了问题。。。所以这个月开始就停了😭。。。好泄气。。。 ... momo

虽然我没有经验，但是你可以换换饮食，或者在“多吃”一点，或者换换锻炼方式（感觉身体已经习惯了所以最近没在瘦）

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周小周 2023-12-12 21:41:54 江苏

dd

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momo 2023-12-12 21:43:01 辽宁

码了

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尚浅 2023-12-12 21:43:02 广东

本来躺着了，看到这个又起来帕梅拉

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 21:50:45 湖南

本来躺着了，看到这个又起来帕梅拉本来躺着了，看到这个又起来帕梅拉尚浅

嘿嘿，动起来动起来

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被秋风温柔化解 2023-12-12 21:51:34 浙江

我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正感慨减肥很简单么。。结果现在体重慢慢地不掉了。。。。不知道哪里出了问题。。。所以这个月开始就停了😭。。。好泄气。。。 ... momo

不要焦虑啊宝宝，你的围度肯定变小了！我从三月份开始运动的，有氧撸铁都练，体重几乎没有变化，有时候还重两斤，但周围的人都说看着瘦了。你可以拍照记录下身材，坚持运动一定有变化的。

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心水闲淡君 2023-12-12 21:51:50 陕西

🐎

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陆三金 2023-12-12 21:52:34 浙江

我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正感慨减肥很简单么。。结果现在体重慢慢地不掉了。。。。不知道哪里出了问题。。。所以这个月开始就停了😭。。。好泄气。。。 ... momo

跳3000是怎么做到的啊太厉害了吧，我跳1000都觉得好累

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霓霓 2023-12-12 21:57:18 四川

Mark

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鸭梨一个 2023-12-12 22:00:19 广东

我我我四肢不协调，老是会踩绳子

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李凭箜篌尹 2023-12-12 22:03:59 河北

行！！！

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燕麦泡牛奶 2023-12-12 22:04:37 上海

膝盖不好，是不是不适合跳绳？

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存在 2023-12-12 22:05:00 北京

哈哈哈哈哈哈哈间歇性努力一下，我明天早上起来锻炼

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momo (有情何惧不成眷属) 2023-12-12 22:05:32 北京

ma

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momo 2023-12-12 22:06:29 四川

这么冷还能坚持运动厉害👍🏻

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恐龙博物馆门卫 (十八线小透明) 2023-12-12 22:10:58 湖南

马克

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冰糖小草莓🍓 2023-12-12 22:12:02 福建

马

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cirque 2023-12-12 22:12:14 广东

马

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tsuki 2023-12-12 22:13:10 北京

🐴

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管⁢⁢理⁢员 (失望！) 2023-12-12 22:16:12 云南

马了就是做了

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琥珀 2023-12-12 22:20:11 江苏

马克

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 22:30:15 湖南

膝盖不好，是不是不适合跳绳？膝盖不好，是不是不适合跳绳？燕麦泡牛奶

一定要量力而为，跳之前要热身，跳的姿势要标准，不能膝盖内扣，也可以穿戴跳绳专用护膝

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藤井树不是树 2023-12-12 22:30:38 重庆

好的

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咸鱼拌饭 2023-12-12 22:31:08 江苏

马

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茶茶 2023-12-12 22:31:49 陕西

今年被撂倒太多次了，这个冬天开始运动，真的感觉体力有所增强！坚持！加油！

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 22:32:06 湖南

我我我四肢不协调，老是会踩绳子我我我四肢不协调，老是会踩绳子鸭梨一个

我小时候没跳过绳，到了大学才学会的。从一个都不会，到现在勉强跟上，还是很有成就感的。

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 22:33:59 湖南

今年被撂倒太多次了，这个冬天开始运动，真的感觉体力有所增强！坚持！加油！今年被撂倒太多次了，这个冬天开始运动，真的感觉体力有所增强！坚持！加油！茶茶

加油加油！

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豆友70895173 2023-12-12 22:35:03 广东

[内容不可见]

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休休休猫 2023-12-12 22:37:26 重庆

🐎

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 22:38:48 湖南

哈哈哈哈哈哈哈间歇性努力一下，我明天早上起来锻炼哈哈哈哈哈哈哈间歇性努力一下，我明天早上起来锻炼存在

你真棒！

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 22:40:10 湖南

这么冷还能坚持运动厉害👍🏻 这么冷还能坚持运动厉害👍🏻 momo

体力好，打雪仗才能打赢！

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安康顺意 2023-12-12 22:40:47 四川

马

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 22:41:44 湖南

[内容不可见] [内容不可见] 豆友70895173

嘿嘿

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幻想症 2023-12-12 22:44:07 上海

🐎

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拉不拉多 2023-12-12 22:48:17 广东

好！

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Mae 2023-12-12 22:48:26 重庆

dd

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望。 2023-12-12 22:52:16 四川

dd

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一脸懵逼的喵子 2023-12-12 22:53:49 四川

马！

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momo 2023-12-12 22:55:12 云南

🐴

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momo 2023-12-12 22:55:55 福建

跳3000是怎么做到的啊太厉害了吧，我跳1000都觉得好累跳3000是怎么做到的啊太厉害了吧，我跳1000都觉得好累陆三金

只要坚持跳就可以的。。。我一开始跳一百就想死。。。后来我就太懒了。。。3000的强度已经不累了。。。但自己又懒得往上加。。。怀疑就是因为这样所以不掉秤了。。。

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咖灰末 (Once.) 2023-12-12 22:57:45 福建

对于我来说难点是第一步：脱掉保暖的居家服换上薄薄运动服

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momo 2023-12-12 23:00:07 福建

虽然我没有经验，但是你可以换换饮食，或者在“多吃”一点，或者换换锻炼方式（感觉身体已经习惯虽然我没有经验，但是你可以换换饮食，或者在“多吃”一点，或者换换锻炼方式（感觉身体已经习惯了所以最近没在瘦） ... 就是要打拳🇨🇳

估计代谢搞坏了。。。。我减重那期间吃得也少。。。看到有人说如果运动就要适当多吃。。。选择少吃那么就别动。。。🥲

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松坂梅 2023-12-12 23:06:12 湖北

马

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一个卡通人物楼主 2023-12-12 23:07:08 湖南

对于我来说难点是第一步：脱掉保暖的居家服换上薄薄运动服对于我来说难点是第一步：脱掉保暖的居家服换上薄薄运动服咖灰末

我的造型:秋衣+秋裤，内衣外穿(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)

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🧐 2023-12-12 23:08:40 浙江

🐎

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eeyore 2023-12-12 23:12:31 广东

马住等于做了

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天轻烟 (在豆瓣安家。) 2023-12-12 23:15:50 浙江

努力中

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大眼小nono 2023-12-12 23:19:37 福建

马住

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姜姜你没有心 2023-12-12 23:20:26 浙江

回来换运动内衣，就很难坚持😭

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然后呢 (起床气逐渐抬头) 2023-12-12 23:23:31 江苏

马

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就是要打拳🇨🇳 2023-12-12 23:29:41 内蒙古

估计代谢搞坏了。。。。我减重那期间吃得也少。。。看到有人说如果运动就要适当多吃。。。选择少估计代谢搞坏了。。。。我减重那期间吃得也少。。。看到有人说如果运动就要适当多吃。。。选择少吃那么就别动。。。🥲 ... momo

有点可能，你先试着多吃一点，蛋白质和蔬菜多吃点，碳水也换成粗粮

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安然 2023-12-12 23:34:11 浙江

🐴 一起加油

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momo 2023-12-12 23:36:20 江苏

🐴

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豆友6247715 (万箭穿心，心如死灰，习惯就好。) 2023-12-12 23:37:06 甘肃

马克

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Eggs benedict (好皮肤是需要保养的) 2023-12-12 23:45:55 河南

马🐎马

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lucky奶盖微醺 2023-12-12 23:47:57 安徽

🐴

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熊头 2023-12-12 23:48:15 广西

🐴

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恁爹 (我的肚子) 2023-12-13 00:01:05 北京

🐴

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若木 2023-12-13 00:03:37 广东

🐎

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yoo^o 2023-12-13 00:06:35 北京

🐎

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榴莲 2023-12-13 00:08:00 广东

🐴

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晋财又晋宝 2023-12-13 00:08:32 湖北

马

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零度 (为何旧知己在最后变不到老友) 2023-12-13 00:28:05 重庆

第二个视频up主竟然单脚跳了会儿绳，看得我膝盖都开始痛了🤣

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chamille (因为你发光啊！) 2023-12-13 00:32:06

🐎

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零度 (为何旧知己在最后变不到老友) 2023-12-13 00:32:11 重庆

我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正感慨减肥很简单么。。结果现在体重慢慢地不掉了。。。。不知道哪里出了问题。。。所以这个月开始就停了😭。。。好泄气。。。 ... momo

姐妹跳三千个绳要花多长时间哇，我一跳快心率就爆表，最快都到190+了，吓得我慢慢跳加休息控制心率，结果跳完2000多个一点儿不累，感觉没效果🥲

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宝儿姐 2023-12-13 00:56:18 山东

姐妹跳三千个绳要花多长时间哇，我一跳快心率就爆表，最快都到190+了，吓得我慢慢跳加休息控制心姐妹跳三千个绳要花多长时间哇，我一跳快心率就爆表，最快都到190+了，吓得我慢慢跳加休息控制心率，结果跳完2000多个一点儿不累，感觉没效果🥲 ... 零度

！！190，也太高了，可以看看那种三分钟花样跳，就开合跳➕抬腿跳➕后踢退跳等简单动作的，容易跟上，跳一首歌休息一会，挺好的

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momo 2023-12-13 01:50:00 福建

d

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女王mo (所有的美丽，都来之不易。) 2023-12-13 01:53:35 广东

🐎

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已注销 2023-12-13 06:14:41 美国

大胸跳绳好痛苦

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黑沢 2023-12-13 06:31:30 山西

🐴

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肚腩仔 (四周环绕着色魔色狼) 2023-12-13 06:53:41 辽宁

m

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Solivagant 2023-12-13 06:58:10 陕西

马

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momo 2023-12-13 07:09:22 广东

dd

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努力的大大大脸 2023-12-13 07:14:19 甘肃

我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正我从六月开始每天跳三千➕少吃。。。养成习惯后跳三千真的完全没压力。。。瘦了十几斤。。。正感慨减肥很简单么。。结果现在体重慢慢地不掉了。。。。不知道哪里出了问题。。。所以这个月开始就停了😭。。。好泄气。。。 ... momo

你这是到平台期了你周末放纵一下吃饭慢慢的还是会掉秤的

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伤心茶叶蛋 2023-12-13 07:21:13 湖南

🐎

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momo 2023-12-13 07:31:13 山东

被窝里马一下

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睿蕤 2023-12-13 07:43:34 北京

每天跳两遍上学时的广播体操也很棒！

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xs问心有愧 2023-12-13 07:50:12 四川

🐴

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嗷嗷嗷呜 (嘿嘿，开心~) 2023-12-13 07:54:04 上海

刚跳完30分钟Zumba！

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心想事成🇨🇳 2023-12-13 08:00:48 山东

🐎

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不是门卫是萌妹 2023-12-13 08:01:55 广东

🐴

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半枝桃 2023-12-13 08:22:31 安徽

🐴

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SSY 2023-12-13 08:37:43 江苏

🐎

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乌图 (就你脸大哼) 2023-12-13 08:41:37 江苏

🐴

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哈哈哈哈娃娃 (做一个可爱的人) 2023-12-13 08:44:44 四川

冲

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