实用小贴士｜减少内耗的实战方法
slumber
作为一个被朋友们认为不怎么内耗、很少胡思乱想的人，像跟大家分享一下我从曾经的内耗状态转变到现在的整体幸福感较强的状态的方法。
了解了脑科学之后，明白了我们的大脑天生就更喜欢关注负面消息，也就是说，当你什么都不做的时候，大脑就会在各种负面消息中徘徊，这个时候可能就是我们常说的“内耗”了。这个过程是由大脑的机制决定的，贯穿了我们整个一生。而可以对抗的方法就是：把注意力锚定在想做的事情上。
具体的方法，我称之为Notion人生笔记法
我维护了一个Notion笔记，名字叫做Life Wiki（Notion里有模版）。然后里面写了各种各样我一辈子想要体验的事情（有点类似遗愿清单），虽然现在的我还很年轻，但是我觉得尽早实践也没什么不好。里面分为几类：
- 职业目标
- 副业目标
- 学习清单
- 书影游戏
- 亲密关系
- 财富目标
- 旅行清单
在每一类里面，我都写下了这辈子想要做的一些事情。这个表格是动态更新的，反正想到了就加上去，念头转变了就删掉。同时有一个很重要的一点就是，我在里面写的每个目标，是我认为我可以靠自己的能力做到的事情。他们不依赖于外物或者对外物依赖很少，这样我就有了更强的能动性去做。
比如在职业目标里面，我写的是看完哪些感兴趣的专业书，如果可以的话，去哪些公司工作，这些目标结合了我自己的个人意愿、个人能力而设定的，并非遥不可及
在副业目标里，我写了一些不是我的主业但是也很有兴趣的内容，比如说开一家小小的咖啡店、在小红书上的读书账号做到有编辑愿意免费给我赠书（实现读书自由）、了解一下是否可以去美院辅修装帧设计...
在学习清单里我列了一些感兴趣的内容，这些内容往往和我自己的人生困惑有关，比如，如何获得幸福，如何赏析中国古典诗歌，巴菲特的投资方法等等...
在书影游戏里，我立志要在80岁之前看完1000本豆瓣9分书籍（每年看20本）、把小红书上收藏的游戏都通关...
在亲密关系里，我把自己的好朋友上次见面日期写上去了，提醒自己尽量做到每个月见一次
旅行清单里就列举了各种想去的地方，争取每年打卡一个，在人生结束之前一定把自己想去的地方去完。
当你的重心在你想做和要做的事情上，而不是风险、恐惧和那些跟自己关系不大的负面新闻上时，你想的事情会变得很具体，比如，我应该如何规划好自己的时间，让自己能在80岁之前把想做的事情都做完...
如果你暂时想不到自己想做什么，打开小红书刷刷，看看能不能找到一些想做的事情，可以把他们记到笔记里，然后一件件去实践。
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