干货经验｜新手增肌真的好容易！30天就出肌肉线条🫡感谢肌肉！

• 

  已注销 2023-09-22 17:32:33 安徽

  

  wjc是啥

  删除 |

  赞 (26) 回复
• 

  强壮礼礼等99人 组长 2023-09-22 17:41:48 江苏

  

  wjc是啥 wjc是啥 已注销

  好像是shuai😹 https://www.douban.com/group/topic/274127602/?_i=9537567900c644c&dt_dapp=1

  删除 |

  赞 (3) 回复
• 

  强壮礼礼等99人 组长 2023-09-22 17:43:00 江苏

  求练背分享！！

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  强壮礼礼等99人 组长 2023-09-22 17:43:17 江苏

  好像在另一个帖子求过了…😹

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 17:45:36 山东

  好像在另一个帖子求过了…😹 好像在另一个帖子求过了…😹 强壮礼礼等99人

  😁组长，还是那个配方！不断增加力量，我感觉从上次以后，这10天又长肌肉了！

  删除 |

  赞 (3) 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 17:46:37 山东

  

  wjc是啥 wjc是啥 已注销

  谢谢姐妹！我估计是每个人体质不同，我也非常非常震惊自己的肌肉长得这么快！🤨

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  强壮礼礼等99人 组长 2023-09-22 17:50:13 江苏

  谢谢姐妹！我估计是每个人体质不同，我也非常非常震惊自己的肌肉长得这么快！🤨 谢谢姐妹！我估计是每个人体质不同，我也非常非常震惊自己的肌肉长得这么快！🤨 一粒尘埃

  天选之女😍

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  momo 2023-09-22 18:38:02 浙江

  求配方！楼主是去健身房的吗！

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 18:53:12 山东

  求配方！楼主是去健身房的吗！ 求配方！楼主是去健身房的吗！ momo

  没有没有，我就在家自己练，健身房还是有些贵…🥹 锻炼清单：俯卧撑3×8，跪式俯卧撑3×12，15㎏哑铃划船3×10，10㎏哑铃弯举3×12， 弹力带3×30，反背弹力带50，来回搓脚的臀桥3×12 还有杠铃深蹲，我最近膝盖受伤，好久没练啦

  删除 |

  赞 (44) 回复
• 

  momo 2023-09-22 19:09:06 浙江

  没有没有，我就在家自己练，健身房还是有些贵…🥹 锻炼清单：俯卧撑3×8，跪式俯卧撑3×12，1 没有没有，我就在家自己练，健身房还是有些贵…🥹 锻炼清单：俯卧撑3×8，跪式俯卧撑3×12，15㎏哑铃划船3×10，10㎏哑铃弯举3×12， 弹力带3×30，反背弹力带50，来回搓脚的臀桥3×12 还有杠铃深蹲，我最近膝盖受伤，好久没练啦 ... 一粒尘埃

  感谢！我先跳过哑铃的part！来回搓脸的臀桥是什么👀

  删除 |

  赞 回复
• 

  咸鱼鱼鱼鱼鱼🐟 2023-09-22 19:45:37 江苏

  姐妹线条好棒！

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 19:47:21 山东

  感谢！我先跳过哑铃的part！来回搓脸的臀桥是什么👀 感谢！我先跳过哑铃的part！来回搓脸的臀桥是什么👀 momo

  

  uu，你能看到吗？我发了三遍了，老是审he

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 19:48:00 山东

  姐妹线条好棒！ 姐妹线条好棒！ 咸鱼鱼鱼鱼鱼🐟

  😆 谢谢

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 19:51:29 山东

  感谢！我先跳过哑铃的part！来回搓脸的臀桥是什么👀 感谢！我先跳过哑铃的part！来回搓脸的臀桥是什么👀 momo

  uu😭我发不过去图片，都发了三遍了

  删除 |

  赞 回复
• 

  强壮礼礼等99人 组长 2023-09-22 19:54:16 江苏

  uu😭我发不过去图片，都发了三遍了 uu😭我发不过去图片，都发了三遍了 一粒尘埃

  可以直接在这里回复图片（俺也想看

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 19:55:54 山东

  可以直接在这里回复图片（俺也想看 可以直接在这里回复图片（俺也想看 强壮礼礼等99人

  

  删除 |

  赞 回复
• 

  强壮礼礼等99人 组长 2023-09-22 19:58:54 江苏

  被审核了… 啥图片竟然被审核 豆瓣又发疯

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 19:59:18 山东

  为啥啊？图片发不出去🤨

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 19:59:32 山东

  可以直接在这里回复图片（俺也想看 可以直接在这里回复图片（俺也想看 强壮礼礼等99人

  在审he中

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 20:00:30 山东

  被审核了… 啥图片竟然被审核 豆瓣又发疯 被审核了… 啥图片竟然被审核 豆瓣又发疯 强壮礼礼等99人

  😭😭

  删除 |

  赞 回复
• 

  小谦 2023-09-22 20:12:03 广东

  楼主方便发下学习链接吗？

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  识七 2023-09-22 20:21:37 四川

  好厉害！

  删除 |

  赞 回复
• 

  mirror 2023-09-22 20:21:54 湖南

  😭是我的饮食不对吗我怎么没有，楼主蛋白质怎么吃，要真的吃鸡胸肉吗？

  删除 |

  赞 回复
• 

  奇奇怪怪乐乐茶 2023-09-22 20:27:51 河北

  不是，天赋异禀？？？？😲😲😲😲这也太夸张了（狠狠羡慕嫉妒）

  删除 |

  赞 (6) 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 20:36:01 山东

  楼主方便发下学习链接吗？ 楼主方便发下学习链接吗？ 小谦

  uu，我没有链接，我自己整理的练习清单，你可以看一下评论，我发给一位姐妹啦

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 20:36:54 山东

  好厉害！ 好厉害！ 识七

  谢谢！！！！

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 20:39:41 山东

  😭是我的饮食不对吗我怎么没有，楼主蛋白质怎么吃，要真的吃鸡胸肉吗？ 😭是我的饮食不对吗我怎么没有，楼主蛋白质怎么吃，要真的吃鸡胸肉吗？ mirror

  uu，说起这个蛋白质，我刚练的时候还发过帖子问怎么补充🤣🤣后来我就正常吃饭，锻炼后立马喝10g蛋白粉，但我不知道跟增肌是不是有直接关系https://www.douban.com/group/topic/293725475/?_i=95386237cafd32f&dt_dapp=1

  删除 |

  赞 (2) 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 20:42:07 山东

  不是，天赋异禀？？？？😲😲😲😲这也太夸张了（狠狠羡慕嫉妒） 不是，天赋异禀？？？？😲😲😲😲这也太夸张了（狠狠羡慕嫉妒） 奇奇怪怪乐乐茶

  我也不知道咋回事！但是肌肉长得确实快！😳😳

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 20:56:53 山东

  😭是我的饮食不对吗我怎么没有，楼主蛋白质怎么吃，要真的吃鸡胸肉吗？ 😭是我的饮食不对吗我怎么没有，楼主蛋白质怎么吃，要真的吃鸡胸肉吗？ mirror

  不用刻意管，多吃鸡蛋水果多喝水就行

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  mirror 2023-09-22 21:04:47 湖南

  不用刻意管，多吃鸡蛋水果多喝水就行 不用刻意管，多吃鸡蛋水果多喝水就行 一粒尘埃

  我的天呐，我和你的那个帖子 高度重合了，最近也上火了，爱吃鸡蛋的选手找到了原因

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 21:10:33 山东

  我的天呐，我和你的那个帖子 高度重合了，最近也上火了，爱吃鸡蛋的选手找到了原因 我的天呐，我和你的那个帖子 高度重合了，最近也上火了，爱吃鸡蛋的选手找到了原因 mirror

  加油😎

  删除 |

  赞 回复
• 

  momo 2023-09-22 21:24:49 浙江

  

  一粒尘埃

  🫡

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 21:51:10 山东

  🫡 🫡 momo

  终于发出去啦！uu，这个特别练后腿肌肉

  删除 |

  赞 回复
• 

  咖啡因戰士 2023-09-22 22:00:54 福建

  这个肌肉好赞！

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 22:12:51 山东

  这个肌肉好赞！ 这个肌肉好赞！ 咖啡因戰士

  😆谢谢

  删除 |

  赞 回复
• 

  moon 2023-09-22 22:17:00 湖北

  慕了

  删除 |

  赞 回复
• 

  春花冬藏 (往之不谏) 2023-09-22 22:22:51 云南

  瘦的果然更好出效果 哭死 不过姐妹你也很有天赋！！！

  删除 |

  赞 回复
• 

  小谦 2023-09-22 22:26:51 广东

  uu，我没有链接，我自己整理的练习清单，你可以看一下评论，我发给一位姐妹啦 uu，我没有链接，我自己整理的练习清单，你可以看一下评论，我发给一位姐妹啦 一粒尘埃

  有些姿势看名字看不懂😓

  删除 |

  赞 回复
• 

  . 2023-09-22 22:27:27 江苏

  马

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 22:30:15 山东

  有些姿势看名字看不懂😓 有些姿势看名字看不懂😓 小谦

  😋uu，没关系的！你可以搜索里面的名字，度娘或者抖Y都会有详细解说和动作要领😁

  删除 |

  赞 回复
• 

  小谦 2023-09-22 22:31:04 广东

  好的谢谢

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 22:31:16 山东

  瘦的果然更好出效果 哭死 不过姐妹你也很有天赋！！！ 瘦的果然更好出效果 哭死 不过姐妹你也很有天赋！！！ 春花冬藏

  我也感觉应该是瘦的事儿！没太多脂肪，所以不用减，纯增肌（我猜的）

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 22:31:26 山东

  慕了 慕了 moon

  🤗

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 22:32:19 山东

  好的谢谢 好的谢谢 小谦

  不客气，祝你早日成为肌肉大女人！

  删除 |

  赞 回复
• 

  momo 2023-09-22 22:32:55 浙江

  终于发出去啦！uu，这个特别练后腿肌肉 终于发出去啦！uu，这个特别练后腿肌肉 一粒尘埃

  收到！顺便问问姐妹知道弹力带什么动作是锻炼肱三头肌吗！

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 22:35:20 山东

  收到！顺便问问姐妹知道弹力带什么动作是锻炼肱三头肌吗！ 收到！顺便问问姐妹知道弹力带什么动作是锻炼肱三头肌吗！ momo

  对不起uu，我不知道😭你看我有肱三头肌吗？如果有说明动作清单中应该有练习到，你可以试试发力点自己感受一下！如果我也没有，那我就更不知道了🥹🥹

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  momo 2023-09-22 22:36:47 浙江

  对不起uu，我不知道😭你看我有肱三头肌吗？如果有说明动作清单中应该有练习到，你可以试试发力 对不起uu，我不知道😭你看我有肱三头肌吗？如果有说明动作清单中应该有练习到，你可以试试发力点自己感受一下！如果我也没有，那我就更不知道了🥹🥹 ... 一粒尘埃

  有的！就是手臂背面的辣个！好的！

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 22:39:42 山东

  有的！就是手臂背面的辣个！好的！ 有的！就是手臂背面的辣个！好的！ momo

  😆行，那你自己琢磨琢磨

  删除 |

  赞 回复
• 

  北岛冰淇淋🍦 2023-09-22 23:51:19 广西

  哇哇哇！好厉害😭

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-23 00:16:32 山东

  哇哇哇！好厉害😭 哇哇哇！好厉害😭 北岛冰淇淋🍦

  🥰

  删除 |

  赞 回复
• 

  狂旋风娘战士 2023-09-23 01:59:51 北京

  啊啊啊啊啊啊喜欢死了

  删除 |

  赞 回复
• 

  生鱼片是死鱼片 2023-09-23 04:26:30 山西

  练的真好看🥰

  删除 |

  赞 回复
• 

  momo（来财版） 2023-09-23 09:17:34 河北

  好厉害🤩

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-23 09:46:16 山东

  啊啊啊啊啊啊喜欢死了 啊啊啊啊啊啊喜欢死了 狂旋风娘战士

  😊谢谢！

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-23 09:50:20 山东

  练的真好看🥰 练的真好看🥰 生鱼片是死鱼片

  🥰谢谢！

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-23 09:50:28 山东

  好厉害🤩 好厉害🤩 momo（来财版）

  😊😊

  删除 |

  赞 回复
• 

  1 2023-09-23 14:38:05 广东

  是肌肉诶！太酷了！

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-23 15:11:16 山东

  是肌肉诶！太酷了！ 是肌肉诶！太酷了！ 1

  😁

  删除 |

  赞 回复
• 

  Ruby 2023-09-23 19:40:43 广东

  等分享

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-23 19:57:37 山东

  等分享 等分享 Ruby

  分享啥呀😁

  删除 |

  赞 回复
• 

  Ruby 2023-09-23 21:12:28 广东

  分享啥呀😁 分享啥呀😁 一粒尘埃

  其他照片😁新的感受

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-23 21:18:07 山东

  其他照片😁新的感受 其他照片😁新的感受 Ruby

  好😆

  删除 |

  赞 回复
• 

  momo 2023-09-24 09:09:49 广东

  好棒的线条！

  删除 |

  赞 回复
• 

  momo 2023-09-24 10:35:46 上海

  好厉害

  删除 |

  赞 回复
• 

  秦艽 2023-09-24 19:35:34 湖南

  太羡慕了！！！42kg，我一辈子也达不到的体重！

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-24 20:26:37 山东

  太羡慕了！！！42kg，我一辈子也达不到的体重！ 太羡慕了！！！42kg，我一辈子也达不到的体重！ 秦艽

  你好姐妹！请不要羡慕我，我有严重的胃病才导致这么瘦（病理性瘦），这让我非常苦恼，健康最重要🥺

  删除 |

  赞 回复
• 

  秦艽 2023-09-24 21:35:55 湖南

  你好姐妹！请不要羡慕我，我有严重的胃病才导致这么瘦（病理性瘦），这让我非常苦恼，健康最重要 你好姐妹！请不要羡慕我，我有严重的胃病才导致这么瘦（病理性瘦），这让我非常苦恼，健康最重要🥺 ... 一粒尘埃

  摸摸……好好养胃。

  删除 |

  赞 回复
• 

  妖魔鬼怪快离开 2023-09-25 11:08:37 云南

  没有没有，我就在家自己练，健身房还是有些贵…🥹 锻炼清单：俯卧撑3×8，跪式俯卧撑3×12，1 没有没有，我就在家自己练，健身房还是有些贵…🥹 锻炼清单：俯卧撑3×8，跪式俯卧撑3×12，15㎏哑铃划船3×10，10㎏哑铃弯举3×12， 弹力带3×30，反背弹力带50，来回搓脚的臀桥3×12 还有杠铃深蹲，我最近膝盖受伤，好久没练啦 ... 一粒尘埃

  我不会做俯卧撑🤧但是楼楼的肌肉很棒！超级喜欢！我也要开始练肌肉了💪

  删除 |

  赞 回复
• 

  mоmо 2023-09-25 11:22:11 河南

  真好看！

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友197853882 2023-09-25 11:54:29 陕西

  没有没有，我就在家自己练，健身房还是有些贵…🥹 锻炼清单：俯卧撑3×8，跪式俯卧撑3×12，1 没有没有，我就在家自己练，健身房还是有些贵…🥹 锻炼清单：俯卧撑3×8，跪式俯卧撑3×12，15㎏哑铃划船3×10，10㎏哑铃弯举3×12， 弹力带3×30，反背弹力带50，来回搓脚的臀桥3×12 还有杠铃深蹲，我最近膝盖受伤，好久没练啦 ... 一粒尘埃

  [内容不可见]

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-25 13:17:34 山东

  我不会做俯卧撑🤧但是楼楼的肌肉很棒！超级喜欢！我也要开始练肌肉了💪 我不会做俯卧撑🤧但是楼楼的肌肉很棒！超级喜欢！我也要开始练肌肉了💪 妖魔鬼怪快离开

  谢谢uu！开始的时候我也一个俯卧撑也做不起来，先从跪式的慢慢练，到现在能做10个标准俯卧撑，循序渐进的增长，我们一起加油😆

  删除 |

  赞 回复
• 

  一颗大白菜 2023-09-25 13:31:12 上海

  牛逼，一个月涨那么多肌肉，天赋异禀！

  删除 |

  赞 回复
• 

  叶缈 (努力地开心一点) 2023-09-25 17:17:58 广东

  好厉害呀

  删除 |

  赞 回复
• 

  yoyo 2023-09-27 09:45:47 山东

  姐妹好厉害

  删除 |

  赞 回复
• 

  非常普通人 2023-09-27 18:53:26 广东

  哇塞，好羡慕

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-27 19:25:25 山东

  好厉害呀 好厉害呀 叶缈

  谢谢喵喵的认可

  删除 |

  赞 回复
• 

  一粒尘埃 楼主 2023-09-27 19:25:32 山东

  哇塞，好羡慕 哇塞，好羡慕 非常普通人

  🥰

  删除 |

  赞 回复
• 

  兹古古 (story seeker) 2023-10-05 13:52:50 德国

  好厉害啊！

  删除 |

  赞 回复
• 

  兹古古 (story seeker) 2023-10-05 13:55:02 德国

  没有没有，我就在家自己练，健身房还是有些贵…🥹 锻炼清单：俯卧撑3×8，跪式俯卧撑3×12，1 没有没有，我就在家自己练，健身房还是有些贵…🥹 锻炼清单：俯卧撑3×8，跪式俯卧撑3×12，15㎏哑铃划船3×10，10㎏哑铃弯举3×12， 弹力带3×30，反背弹力带50，来回搓脚的臀桥3×12 还有杠铃深蹲，我最近膝盖受伤，好久没练啦 ... 一粒尘埃

  请问楼主有视频链接吗？或者有推荐的视频吗？

  删除 |

  赞 回复
• 

  晨芙 2025-05-29 03:10:40 中国香港

  [内容不可见]

  删除 |

  赞 回复

你的回复

回复请先 登录 , 或 注册