思考及感悟｜焦虑的反义词是具体吗？不！远远不够！【心理学分析长文预警】
王嘉Jacky(符号)
想必大家都看到过这样一句话，焦虑的反义词不是平静，是具体，具体的行动。
在我的学习心理学和实践中发现，这只对了一部分，或者说它只在大脑认知路径中的行动层有意义。
聚焦当下行动，保持正念和心流，可以一定程度上看不见焦虑。
但行动结束后，面对收获甚微，不理想的结果，这时候焦虑就又会涌回来……比如对我来说一天没解决问题、app下载少了等…
为什么？是因为大脑的反馈回路上，缺乏行动后的积极反馈，当下和过去的消极反馈叠加，造成对未来更多焦虑和难受。
所以，仅仅具体行动是不够的！
认知心理学和积极心理学认为，时刻察觉自己生活中积极反馈，可以缓解焦虑，让人感觉更好，越具体越好！
所以我们还需要察觉日常行动中的积极反馈，其实也不够，继续看。
有人会觉得没有积极反馈，天堂地狱只在你一念之间，去发现吧，你的生命充满内在力量。
比如：从今天的行动中再次看见自己优点、做的不错的地方、有进步的、收获等等，即使很小的积极反馈，都可以缓解焦虑和让自己心情更好。
对我来说，今天虽没有解决问题，但排除了几种思路；虽然app下载少了，但获得用户好的评价。
但有时候，仅仅发现积极反馈还不够有力量，无法深深打动你！
是因为这些积极只停留在自我感受或你的外在动机阶段，没有击中或不符合你内在动机、自我价值认同的所在。
所以，察觉积极反馈也还不够！！
心理学自决理论认为，人在做符合自己内在动机、自我价值认同度高的事情时，从中获得的积极反馈是最强效理想和满足的，也会更有主动性、创造力、持久性，这也是企业OKR、现代教育、科学运动减肥的理论支持。
因此我们还要察觉击中自己内在动机和自我价值认同的积极反馈，可以从两个角度来具体实践：
1
对于不清楚自己喜欢什么、什么是自己内在动机和价值认同的人来说，可以自下而上的思路，从日常行动的积极反馈中，察觉自己最在意的、自我认同的部分。
比如，今天行动的积极反馈中，你从中发现自己什么优点、什么能力、什么优秀品质、什么个人能力成长等，哪些又是自己在意和欲求成长的？
对我来说，我喜欢看小说漫画打游戏带来的及时强烈的积极反馈，反思这些，愈发发现自己喜欢本质的是自主掌控感、个人成长感、及对美的向往。
以往的经历让我明白，在自我创造中可以获得更充实持久的积极反馈和自我成长的满足感。
基于自身内心不充实不满足的问题，以及亲密关系困扰，我学习心理学、学习代码，做app，帮助改善自我精神心理健康，也帮助我提高亲密关系。同时帮助到了其他人，得到大家的肯定认同，是进一步对我能力和价值的认可，真的很开心满足～
这种方法也是心理学叙事疗法的思路，这样不断的练习，不仅让你开心，也有助于发现自己喜欢和想要什么、及建构自我内在动机和价值体系。
2
对于较清楚自我喜好和内在动机价值的人来说，可以直接自上而下地察觉，自己喜好和认同的事情中的积极反馈，总结自己的肯定收获进步成长等等。
比如对我来说，日日都能得到用户的好评和互动，都能给我很大的能量，都可以不断强化我继续做这款app的价值和意义，日日感受到自己的积累和成长真的很充实满足。
PS：不知道自己喜欢想要什么？不清楚自己内在动机价值认同？那是因为你的真实感受被压抑了，被他人的、社会的标准所充满，身处诸神的撕扯中。所以，先从察觉自己真实感受开始吧，这也是心理健康常建议的心情记录，Apple也在iOS17Health中新增了这一功能，足以说明这一工具的重要有效性。
以上方法适用于学习工作等个人成长方面的焦虑缓解，也可以让自己更开心满足、以及爱自己。
如果视角放在亲密关系中的TA，也会帮助你看见更多爱，提高亲密关系，这个角度之后再展开写写。
其他
「社交中不讨好怕被报复」「他人的善意我不信任」类似想法心理学调节技术分享
基于积极心理学做了个app此刻心，来试试，我想让你更开心～
🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🎉恭喜！你刚刚进行了300秒左右的正念阅读锻炼！
请毫不吝啬地夸夸刚刚专注和关爱你的自己！
真诚地将「我真棒！」打出来再次告诉自己吧！你值得！
+「你内在认同自己的优点」效果更佳！
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