学习&打卡｜工作学习之余如何放松？实践经验分享
鸬鹚啊
我前段时间经常心烦，感觉在休息时一直不得劲。在仔细体悟心情后发现，休息这件事其实总是让我感到烦躁。如果大家也有同样的困扰，希望这个帖子有帮助。在读了几本工具书和自己实践三个多月过程后，总结以下内容～
> 为什么我们需要有效放松？
“辛苦了一天，我只想躺着刷手机”
“脑子太累，晚上只想休息”
这些惯性思维会欺骗我们，脑子需要休息，脑子不能时刻转动。
其实事实上，脑子并不需要休息，我们也没有办法阻止脑子转动。就像夜深人静时，脑子会自动播放一些画面，我们无法停止或者控制。
> 如何规划出更有效的休息方式
我实践以后的建议是：通过休息时间长短进行不同程度的休息。
第一步，感受自己的状态和心情，收集属于自己的放松方式，做成放松盒子。
状态应该是：在过程中有沉浸式的体验，在结束时心情放松轻快。
第二步，划分出每日每周的休息时间（切勿太详细）
例如：
课间休息-10分钟
下班/放学后：20：00-23：30-三个半小时
周末：两天
长假：三天以上
第三步，匹配时长与活动。
比如：我逛超市需要四十分钟，我可以选择在周末or下班后去做。
更多匹配细节请往下看⬇️
> 像规划学习一样规划休息
-在工作学习结束的时候，请先规划好休息内容，再开始休息。简单规划休息内容可以避免自己裹挟进信息爆炸的社交媒体，失去掌控感，手指滑动半个小时却记不得自己看了些什么。
-把玩手机这件事当做上网时间，意味着我们可以在休息时候检索一些碎片信息。比如我下午的休息时间需要检索如何进行武器配装（游戏相关），查找notion如何做函数的视频。可以在休息时间选择把内容看完，也可以找到以后放在阅读清单里面，下一轮学习工作的时间中再完成。这样可以在下一轮学习工作的时候更快的深度工作的状态。
-在周末和长假的休息活动中，尽量选择户外活动和掌控活动。掌控活动意味着学习自己感兴趣的领域，比如学习某个学科的知识，学习乐器唱歌等技能。
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> 无法归类的tips：
（想到了再补充，有点碎，不能马上写全）
-千万千万不要花太多时间去规划，时间应该放在体验上，休息这件事唯一的指标就是自己的感受。
-践行长期主义的唯一办法是不断获得正反馈，从自己身上，而非别人。
-在早上和短暂休息间隙，尽量避免大脑处理图片和视频信息，会影响后续表现。
-最后，休息活动的构建不是看完我的总结帖子就能马上完成的，一切都需要基于自身感受和经验，慢慢形成。
📚参考书籍：
（工具书不需要逐字逐句地读，请检索目录后选择性阅读）
《轻松主义》格雷戈 •麦吉沃恩
《内在动机》爱德华 •L德西 理查德 •弗拉斯特
《软瘾》朱迪斯莱特
《掌控》张展晖
《深度工作》卡尔纽波特
之前还参考了几位博主的视频，等我找一找再补。
个人经验总结，如有错误请在评论区更正，也欢迎大家分享自己的休息心得，谢谢大家～
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