实用小贴士｜「社交中不讨好怕被报复」「他人的善意我不信任」类似想法的心理学调节技术分享
王嘉Jackson(心理委员)
看到友友写的关于需求的满足与被满足想知道大家的感受 ，本来想简单回复却越写越多，索性开帖，希望也能帮助到其他人。
关于【社交中不讨好会被报复】【对他人善意的不信任】我用学到的心理学知识提供下参考：认知心理学管这种叫“自动思维”，可以通过认知改变技巧来改善，需要持续察觉锻炼哈，不过这些一般人做不到随时自我察觉，帖子最后我再提供下易操作的方法。
第一个自动思维：社交中不满足他人会被报复。可以通过以下调节
✨【过去启迪技术】-之前认为会报复然后并没有报复是什么情况，这说明什么？之前自己的社交经验中什么情况下没有过这种害怕报复的自动思维？当时为什么没有？有什么特点？说明什么？
✨【行为实验技术】-尝试不去满足对方，观察会不会报复，如果和自己预想不一样说明什么？
还可以认知辩证技术、正念认知技术等
第二个自动思维：对他人善意的不信任
这是种防御心理和对自己的一些不自信，这种思维需要察觉是客观事实还是自我念头，是自己猜想的不真诚还是对方确实不真诚，如果客观事实对方确实不真诚说明你细腻察觉能力强哈。如果是自己猜想的不真诚，可以试试以下：
✨【正念认知技术】-当感受到别人善意的时候，自己客观的体察自己的感受感觉，先不要加以猜测假设评价这种行为，感受自己。
✨【回塑对话技术】-接着思考对方的真诚善意代表自己值得拥有什么？对方这种善意代表自己有什么优点品格？等等，帮助自己树立起自己真的很好，值得拥有美好的关系类似自信想法。另，思考自己对别人好和付出，代表了自己什么美好的地方？对方有哪些自己欣赏喜欢的点？这里是锻炼我们对别人好不是计较自己的得失，是因为我们自己好，因为对方好，你值得我对你好，我的好值得被你感受到等等～
✨【自我表露技术】-对于亲近的人不妨真诚的述说你的感受想法，获得对方的真诚想法表露，来验证辩证自己之前的猜测想法。
其实这些认知自动思维更多是童年或成年经历造成的自我不自信的条件反射。
简单的改善方法：
一，日常多真诚地夸夸自己，无论大小细节，真的！你会越来越发现自己的美好、力量和强大！
二，日常多真诚地夸夸他人，无论大小细节，真的！你会越来越发现自己真好！自己值得拥有、值得被爱、值得更好！
有感而写，希望对你有所帮助！🥰
✨主页还有些积极心理学小工具，基于此做了个app此刻心，有兴趣可以试试呀～
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