技能教学篇｜分享有用的早起方法，甚至不需要早睡

阿梦(无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资)
2022-10-27 10:04:59 已编辑山东

 我发现了实现早起的方法是找到自己最早起床的时间点（非废话）  

理论：

人的生物钟很神奇，有一个时间点是你最容易醒来的，如果这时候不起床，就会比较难起

废话：

学生时期我是一个早睡早起的人，工作后随着对工作的厌倦，实现了晚睡——晚起——匆忙——不吃早饭——心情不好又暴躁——工作倦怠——舍不得睡觉——晚睡的闭环

但最近疫情在家封了10天逐渐调整好作息，分享给大家我的早起方法：

流程：

1、在完全睡饱的情况下，定次日早6点、6.30、7点的闹钟

2、睡前打开窗帘【非常重要】，利用光与人体激素的互动，让意识醒来前，身体先做好准备

3、看哪个时间点最容易清醒，哪个时间就是你真正的生物钟“起床点”

举例：

我平时最晚7.30起床，所以闹钟定了7点和7.30，但总赖床，以为是自己没有自制力

其实不是，我6.30闹钟响起的时候，比我7点闹钟响起的时候，更容易清醒过来

所以对于7点的我来说，我6.30就可以醒了，然后因为没起床，就又重新睡下了，重新睡下后半小时又被叫醒，谁愿意起来呢~ 睡太多了也不容易清醒

如果6.30起床了，反而会更清醒，也更容易起床

本早起方法无需晚睡，但晚睡容易第二天起来后困~~

更新momo小姐妹的推荐，请受用的大家感谢她

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momo 2022-10-28 15:16:01 上海

我之前看过一个健身人士的分享人的睡眠时间i1.5h的倍数早上睡不醒是因为打破了这个规律我就不信结果算了七天发现出奇的一致...

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momo 2022-10-28 15:46:59 上海

姐妹可以分享一下具体的算法吗~ 就是说睡眠时间只要是1.5的倍数就容易清醒吗姐妹可以分享一下具体的算法吗~ 就是说睡眠时间只要是1.5的倍数就容易清醒吗阿梦

我是看的这个然后留意了自己睡觉的时间和自然睡醒的时间

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-10-28 14:48:53 山东

555，没有人喜欢我的早起教程吗

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momo 2022-10-28 15:16:01 上海

我之前看过一个健身人士的分享人的睡眠时间i1.5h的倍数早上睡不醒是因为打破了这个规律我就不信结果算了七天发现出奇的一致...

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-10-28 15:43:30 山东

我之前看过一个健身人士的分享人的睡眠时间i1.5h的倍数早上睡不醒是因为打破了这个规律我就不我之前看过一个健身人士的分享人的睡眠时间i1.5h的倍数早上睡不醒是因为打破了这个规律我就不信结果算了七天发现出奇的一致... ... momo

姐妹可以分享一下具体的算法吗~ 就是说睡眠时间只要是1.5的倍数就容易清醒吗

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momo 2022-10-28 15:46:59 上海

姐妹可以分享一下具体的算法吗~ 就是说睡眠时间只要是1.5的倍数就容易清醒吗姐妹可以分享一下具体的算法吗~ 就是说睡眠时间只要是1.5的倍数就容易清醒吗阿梦

我是看的这个然后留意了自己睡觉的时间和自然睡醒的时间

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momo 2022-10-28 16:19:07 四川

学到了今晚试试！

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寻找 2022-10-28 17:05:34 河南

我是的，早上一个时间点醒来，特别清醒，再继续睡的话，就起不来了

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-10-28 17:39:24 山东

我是看的这个然后留意了自己睡觉的时间和自然睡醒的时间我是看的这个然后留意了自己睡觉的时间和自然睡醒的时间 momo

对对对，就是这种感觉！谢谢姐妹的理论依据，我一般十一点睡或者十二点，六点半醒来正好！

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-10-28 17:39:41 山东

我是的，早上一个时间点醒来，特别清醒，再继续睡的话，就起不来了我是的，早上一个时间点醒来，特别清醒，再继续睡的话，就起不来了寻找

一样的！

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冷冻室室长 (明天搞到热CP) 2022-10-28 18:29:55 上海

原来是这样！！！但我这个时间点好像是半夜😭已经好几次四点半醒来还特别精神……

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omom 2022-10-28 18:57:57 浙江

推荐一下这个，睡眠周期闹钟，个人觉得比蜗牛睡眠更简洁方便！设置一个时间范围起床，根据你的睡眠周期闹钟响起。不过这个记录的睡眠质量不一定准，我是靠运动手环查自己睡眠的

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阿福 2022-10-28 19:01:54 山东

学到了，今晚试试

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-10-28 19:05:53 山东

推荐一下这个，睡眠周期闹钟，个人觉得比蜗牛睡眠更简洁方便！设置一个时间范围起床，根据你的睡推荐一下这个，睡眠周期闹钟，个人觉得比蜗牛睡眠更简洁方便！设置一个时间范围起床，根据你的睡眠周期闹钟响起。不过这个记录的睡眠质量不一定准，我是靠运动手环查自己睡眠的 ... omom

学到了！好的姐妹！

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-10-28 19:06:13 山东

原来是这样！！！但我这个时间点好像是半夜😭已经好几次四点半醒来还特别精神…… 原来是这样！！！但我这个时间点好像是半夜😭已经好几次四点半醒来还特别精神…… 冷冻室室长

啊哈哈哈哈，适合早起😂

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momo 2022-10-28 19:26:18 山东

学到了！好的姐妹！学到了！好的姐妹！阿梦

今天早起上午给我困不行了

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豆友225098384 2022-10-28 19:31:29 上海

[内容不可见]

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-10-28 19:49:05 山东

[内容不可见] [内容不可见] 豆友225098384

好！

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🦋 2022-10-28 19:53:53 山东

好！好！阿梦

喜欢喜欢，睡不醒的考研儿谢谢你宝子

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豆友236922146 2022-10-28 19:59:34 黑龙江

推荐一下这个，睡眠周期闹钟，个人觉得比蜗牛睡眠更简洁方便！设置一个时间范围起床，根据你的睡推荐一下这个，睡眠周期闹钟，个人觉得比蜗牛睡眠更简洁方便！设置一个时间范围起床，根据你的睡眠周期闹钟响起。不过这个记录的睡眠质量不一定准，我是靠运动手环查自己睡眠的 ... omom

[内容不可见]

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半糖不加冰 2022-10-28 20:03:30 广东

学到了，去试试，谢谢姐妹！

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-10-28 20:10:53 山东

喜欢喜欢，睡不醒的考研儿谢谢你宝子喜欢喜欢，睡不醒的考研儿谢谢你宝子 🦋

爱你爱你！有用就很快乐！

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一起散步吧 2022-10-28 20:18:50 陕西

吐槽：家里窗户漏风，床在床边，拉着窗帘也好冷

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momo 2022-10-28 20:20:35 江苏

我之前看过一个健身人士的分享人的睡眠时间i1.5h的倍数早上睡不醒是因为打破了这个规律我就不我之前看过一个健身人士的分享人的睡眠时间i1.5h的倍数早上睡不醒是因为打破了这个规律我就不信结果算了七天发现出奇的一致... ... momo

友友我问一下是从闭上眼睛开始算的吗？我有时候躺着睡不着的话，要算进周期里吗？🥹

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momo 2022-10-28 20:30:16 上海

友友我问一下是从闭上眼睛开始算的吗？我有时候躺着睡不着的话，要算进周期里吗？🥹 友友我问一下是从闭上眼睛开始算的吗？我有时候躺着睡不着的话，要算进周期里吗？🥹 momo

最好预估一下自己的习惯我是放下手机没一会儿就睡着啦

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茕茕 2022-10-28 20:42:29 广东

对对对，就是这种感觉！谢谢姐妹的理论依据，我一般十一点睡或者十二点，六点半醒来正好！对对对，就是这种感觉！谢谢姐妹的理论依据，我一般十一点睡或者十二点，六点半醒来正好！阿梦

天！我最近都掐着七小时的闹钟。怪不得叫不醒我呜呜🥹

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秋籁 2022-10-28 21:09:42 上海

但是入睡困难患者根本无法知道什么时候能入睡qaq

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momo 2022-10-28 21:37:59 河南

我之前看过一个健身人士的分享人的睡眠时间i1.5h的倍数早上睡不醒是因为打破了这个规律我就不我之前看过一个健身人士的分享人的睡眠时间i1.5h的倍数早上睡不醒是因为打破了这个规律我就不信结果算了七天发现出奇的一致... ... momo

看过

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momo 2022-10-28 22:02:40 山东

谢谢谢

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alfhrneo 2022-10-28 22:21:41 广东

但是入睡困难患者根本无法知道什么时候能入睡qaq 但是入睡困难患者根本无法知道什么时候能入睡qaq 秋籁

我也是，入睡究极困难除非非常疲惫。所以不知道怎么控制这个睡眠周期。

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momo 2022-10-28 23:15:09 四川

学到了

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我的月亮 2022-10-29 00:44:34 广东

确实，我一直是按1.5小时的倍数设置闹钟的，如果不够1.5小时就只加0.5小时，起床不痛苦～

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己注销 2022-10-29 03:23:58 广东

我也是，入睡究极困难除非非常疲惫。所以不知道怎么控制这个睡眠周期。我也是，入睡究极困难除非非常疲惫。所以不知道怎么控制这个睡眠周期。 alfhrneo

可以找自己的入睡标志。多尝试，比如调整床垫的硬度，喝牛奶，泡脚，等等。我有一段时间是听白噪音，有一段时间是听课，前段时间是听b站公考的常识，最近是听一个up主，听十分钟就入睡了。

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做个快乐小狗 (天气这么好，应该会有好事发生吧) 2022-10-29 07:29:20 浙江

不过自己睡着的时间怎么确定呢

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第三十八年夏至 (心要野) 2022-10-29 07:41:58 湖北

哇，学到了！！

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歌月徘徊 2022-10-29 08:17:50 安徽

对对对，就是这种感觉！谢谢姐妹的理论依据，我一般十一点睡或者十二点，六点半醒来正好！对对对，就是这种感觉！谢谢姐妹的理论依据，我一般十一点睡或者十二点，六点半醒来正好！阿梦

看过一本书，叫《睡眠革命》。微信读书可看。讲得蛮详细，包括这个也有讲。

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𝑵𝒂𝒏𝒄𝒚 𝑱𝒂𝒏𝒆 2022-10-29 08:30:43 河北

我之前看过一个健身人士的分享人的睡眠时间i1.5h的倍数早上睡不醒是因为打破了这个规律我就不我之前看过一个健身人士的分享人的睡眠时间i1.5h的倍数早上睡不醒是因为打破了这个规律我就不信结果算了七天发现出奇的一致... ... momo

学到了✅

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alfhrneo 2022-10-29 08:36:48 广东

可以找自己的入睡标志。多尝试，比如调整床垫的硬度，喝牛奶，泡脚，等等。我有一段时间是听白噪可以找自己的入睡标志。多尝试，比如调整床垫的硬度，喝牛奶，泡脚，等等。我有一段时间是听白噪音，有一段时间是听课，前段时间是听b站公考的常识，最近是听一个up主，听十分钟就入睡了。 ... 己注销

谢谢你哦！我会去尝试的！

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已注销 2022-10-29 08:54:10 安徽

我是看的这个然后留意了自己睡觉的时间和自然睡醒的时间我是看的这个然后留意了自己睡觉的时间和自然睡醒的时间 momo

是真的!怪不得我有时候晚上晚睡大概只睡六小时醒来还更精神

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momo 2022-10-29 09:44:57 江苏

不过自己睡着的时间怎么确定呢不过自己睡着的时间怎么确定呢做个快乐小狗

对对对，有些时候倒头就睡，有时半小时才能入睡

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momo 2022-10-29 10:48:30 天津

本核酸检测人员天天三点起来大筛现在四点多就醒了十点必困我可是常年熬夜患者只能说逼自己一把

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橘夏 2022-10-29 11:17:50 广西

如果是夏天的话，我会把空调定时在我要醒之前的半小时关掉，这样就可以自然醒

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momo (停住加州的雨) 2022-10-29 12:44:07 陕西

我是看的这个然后留意了自己睡觉的时间和自然睡醒的时间我是看的这个然后留意了自己睡觉的时间和自然睡醒的时间 momo

天呐人好像一堆代码😰

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momo 2022-10-29 17:19:37 吉林

睡前打开窗帘真的更容易起来

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苗我白 2022-10-29 19:45:40 湖南

马

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某个不知名网友 2022-10-29 21:08:17 河南

我明天就试试

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isowjnqkskaniz 2022-10-30 14:12:31 江西

睡前打开窗帘真的更容易起来睡前打开窗帘真的更容易起来 momo

学习了

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雅妮 2022-10-30 17:22:43 湖南

冷冷！！！高冷冷真的贼厉害！！！

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布丁狗狂热猫粉 2022-10-30 20:11:56 广东

喔

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momo 2022-10-31 15:09:37 河南

确实是，我作息比较规律，大部分时候十一点前已经睡着，第二天六点半到七点之间自然醒，白天午休半个小时，之前试过一个月十一点睡五点起，哈哈哈哈根本睡不够，上午必须喝一杯咖啡续命，不然九点多就开始困，可能是因为养成规律了，反而早上我不能定闹钟，定六点半的闹钟，四五点我就睡得不踏实了，半梦半醒睡不好，闹钟关了还要睡个回笼觉到八点，所以一般没事不定闹钟

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京畿道特色软桃 2022-10-31 19:01:49 广东

怪不得我前段时间总是莫名其妙6点多7:00准时醒来，原来是睡眠周期刚好结束。而且每次睡回去醒来之后总是会很懊悔因为还是很困，觉得自己如果在之前醒来的时候就起床应该就不会困了。

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轩萱欧尼i 2022-10-31 21:24:40 河南

非常受用考研党先谢谢了

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-11-01 09:48:06 山东

非常受用考研党先谢谢了非常受用考研党先谢谢了轩萱欧尼i

很高兴帮到你

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豆友239634184 2022-11-01 09:55:19 贵州

学到了

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daidai 2022-11-01 16:46:22 上海

这个想法非常奇妙，请问怎么确定自己什么时候睡着和怎么控制自己什么时候睡着……总觉得卡不上这个点

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-11-01 22:24:41 山东

这个想法非常奇妙，请问怎么确定自己什么时候睡着和怎么控制自己什么时候睡着……总觉得卡不上这这个想法非常奇妙，请问怎么确定自己什么时候睡着和怎么控制自己什么时候睡着……总觉得卡不上这个点 ... daidai

我打开某个up的视频，听着十分钟就会睡着…老高和小茉，b站的

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为什么吃柚子 2022-11-01 23:29:30 北京

马克

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momo 2022-11-02 12:55:50 重庆

太棒了姐妹！！太需要了！

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热水（咕嘟版） 2022-11-02 20:43:34 安徽

怪不得我睡9个小时，起床后特别清醒。确实自己睡着可以买个运动手环能大致记录自己的睡觉时间，这是我昨天的睡觉时间，还挺准的

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blue puppy 2022-11-03 08:21:39 广西

🐴

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-11-03 08:49:43 山东

怪不得我睡9个小时，起床后特别清醒。确实自己睡着可以买个运动手环能大致记录自己的睡觉时间，怪不得我睡9个小时，起床后特别清醒。确实自己睡着可以买个运动手环能大致记录自己的睡觉时间，这是我昨天的睡觉时间，还挺准的 ... 热水（咕嘟版）

我也是，九个小时特别舒服，朋友都不信我，说不是孩子怎么会睡这么久

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-11-03 08:49:54 山东

太棒了姐妹！！太需要了！太棒了姐妹！！太需要了！ momo

好耶！

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你的背影 2022-11-03 16:41:43 河南

学到了

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🧩 2022-11-03 20:13:45 湖北

睡眠革命这本书我看过，依旧没有治好早上爬不起来的毛病哈哈哈哈

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梦中梦者 (个人公众号：Mark边) 2022-11-03 21:37:15 上海

今晚就六个小时安排下！

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1分钟内睡着 2022-11-03 22:16:33 内蒙古

我是看的这个然后留意了自己睡觉的时间和自然睡醒的时间我是看的这个然后留意了自己睡觉的时间和自然睡醒的时间 momo

我试过这样但是上午10点-11点中间会很困很困，而我本人基本都是困了就秒睡，上班风险太大，我选择早睡

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momo 2022-11-03 22:45:30 上海

下周一定！

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-11-04 07:52:38 山东

我试过这样但是上午10点-11点中间会很困很困，而我本人基本都是困了就秒睡，上班风险太大，我选我试过这样但是上午10点-11点中间会很困很困，而我本人基本都是困了就秒睡，上班风险太大，我选择早睡 ... 1分钟内睡着

是的，我尝试了几天缩短睡眠时间，发现不行，少睡的觉迟早会补回来，否则头晕眼晕

所以写贴的时候只给大家介绍了“早起”没有建议缩短睡眠…还是健康能活的更长久

另外经期等特殊时间非常不适合早起，一定要睡饱才行

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薄荷 (无业游民高等废柴) 2022-11-04 23:58:27 天津

每天早上6点要做核酸大喇叭无间断响一个小时。。。然而还是一两点睡问就是心情不好😣

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择益 2022-11-06 09:04:26 广西

真的很有用，实验过后回来夸夸楼主

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-11-06 13:42:45 山东

真的很有用，实验过后回来夸夸楼主真的很有用，实验过后回来夸夸楼主择益

收到夸夸，快乐！

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潼恩-Z 2022-11-07 05:17:39 湖北

看起来好棒！！！码住学习！！

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小黏超人 2022-11-07 06:41:12 湖北

啊啊啊啊感谢楼楼的帖子，昨晚看完之后按照1.5倍数定好睡觉时间和早起时间。我竟然刚刚自然就睁开眼睛醒了啊啊啊啊比我的闹钟还提前醒了！我这段时间因为要早起学习想了各种办法都起不来，甚至把闹钟放远处早上我都能爬起来关掉倒头继续睡两个小时😭没想到现在这么轻松就醒了，还很舒服！！谢谢楼楼😙😙😙挨亲

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-11-07 07:23:27 山东

啊啊啊啊感谢楼楼的帖子，昨晚看完之后按照1.5倍数定好睡觉时间和早起时间。我竟然刚刚自然就睁啊啊啊啊感谢楼楼的帖子，昨晚看完之后按照1.5倍数定好睡觉时间和早起时间。我竟然刚刚自然就睁开眼睛醒了啊啊啊啊比我的闹钟还提前醒了！我这段时间因为要早起学习想了各种办法都起不来，甚至把闹钟放远处早上我都能爬起来关掉倒头继续睡两个小时😭没想到现在这么轻松就醒了，还很舒服！！谢谢楼楼😙😙😙挨亲 ... 小黏超人

哈哈哈哈哈太棒了

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1分钟内睡着 2022-11-07 21:01:18 内蒙古

是的，我尝试了几天缩短睡眠时间，发现不行，少睡的觉迟早会补回来，否则头晕眼晕所以写贴的时是的，我尝试了几天缩短睡眠时间，发现不行，少睡的觉迟早会补回来，否则头晕眼晕所以写贴的时候只给大家介绍了“早起”没有建议缩短睡眠…还是健康能活的更长久另外经期等特殊时间非常不适合早起，一定要睡饱才行 ... 阿梦

好严谨！夸夸！

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猫猫管理员 2022-11-08 00:55:11 浙江

🐴

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-11-08 08:56:28 山东

好严谨！夸夸！好严谨！夸夸！ 1分钟内睡着

哈哈哈哈哈，谢谢夸夸

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初初 2022-11-08 19:55:58 山西

可以找自己的入睡标志。多尝试，比如调整床垫的硬度，喝牛奶，泡脚，等等。我有一段时间是听白噪可以找自己的入睡标志。多尝试，比如调整床垫的硬度，喝牛奶，泡脚，等等。我有一段时间是听白噪音，有一段时间是听课，前段时间是听b站公考的常识，最近是听一个up主，听十分钟就入睡了。 ... 己注销

我一开始听冥想，听五分钟就睡死过去了，后来好像免疫了，一点都不管用了

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AA 2022-11-14 17:02:42 广西

我也许是十一点左右……已经很长一段时间了。昨晚四五点才睡还以为会晚起没想到还是这个点就早醒了也不困

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也许 2022-11-15 12:27:56 安徽

试试

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-11-16 08:47:11 山东

可以找自己的入睡标志。多尝试，比如调整床垫的硬度，喝牛奶，泡脚，等等。我有一段时间是听白噪可以找自己的入睡标志。多尝试，比如调整床垫的硬度，喝牛奶，泡脚，等等。我有一段时间是听白噪音，有一段时间是听课，前段时间是听b站公考的常识，最近是听一个up主，听十分钟就入睡了。 ... 己注销

我也是，我听老高和小莫，睡得超香，五分钟入梦

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青山周平の老婆 (要是没那么熟，你也不用认识我。) 2022-11-16 12:47:06 福建

有点道理我现在早8上班比之前九点半上班起床更容易感觉

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ssscy 2022-11-19 01:52:46 重庆

姐妹可以分享一下具体的算法吗~ 就是说睡眠时间只要是1.5的倍数就容易清醒吗姐妹可以分享一下具体的算法吗~ 就是说睡眠时间只要是1.5的倍数就容易清醒吗阿梦

是这样的，睡眠周期是90分钟为一个周期，前30分钟是浅睡眠，后面60分钟是深度睡眠，如果在深度睡眠强硬起床的话，一整天都会很难受，所以我们最好是在浅睡眠醒来，也就是说睡觉的时间最好是睡眠周期的整数倍。其实再留意一下，我们午睡不设闹钟经常是一个半小时或者三个小时会醒来，这都是睡眠周期的整数倍。

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数澍 2022-11-26 10:40:31 江苏

确实，订的四点半闹钟但是我四点就能自然醒，但是怕自己只睡四小时会猝死就又睡会

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2022-12-01 08:48:13 山东

确实，订的四点半闹钟但是我四点就能自然醒，但是怕自己只睡四小时会猝死就又睡会确实，订的四点半闹钟但是我四点就能自然醒，但是怕自己只睡四小时会猝死就又睡会数澍

好羡慕啊喂！

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momo 2022-12-05 00:40:04 山东

🐴

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momo 2022-12-05 18:01:48 江西

🐴

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ebybrgffjm 2022-12-09 22:22:53 陕西

也不一定是1.5小时，我睡五小时比睡六小时要清醒很多。十二点睡五点起床这样子。

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ebybrgffjm 2022-12-09 22:23:20 陕西

也不一定是1.5小时，我睡五小时比睡六小时要清醒很多。十二点睡五点起床这样子。也不一定是1.5小时，我睡五小时比睡六小时要清醒很多。十二点睡五点起床这样子。 ebybrgffjm

感觉还是要看自身情况来决定。

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豆友62892498 2023-01-05 17:16:33 湖北

可以找自己的入睡标志。多尝试，比如调整床垫的硬度，喝牛奶，泡脚，等等。我有一段时间是听白噪可以找自己的入睡标志。多尝试，比如调整床垫的硬度，喝牛奶，泡脚，等等。我有一段时间是听白噪音，有一段时间是听课，前段时间是听b站公考的常识，最近是听一个up主，听十分钟就入睡了。 ... 己注销

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小陀螺_la_la_la 2023-01-06 12:30:53 浙江

学到了感谢

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山雨 2023-01-10 09:34:30 江苏

在组外试了一周，很有效，特意进组感谢楼主。谢谢。

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阿梦 (无病呻吟的杀猪盘莫挨劳资) 楼主 2023-01-10 09:38:07 山东

在组外试了一周，很有效，特意进组感谢楼主。谢谢。在组外试了一周，很有效，特意进组感谢楼主。谢谢。山雨

哇哇哇，客气啦~~开心

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