关于情绪管理的一些小tips
来自: 安住当下
白嫖学校心理咨询已经第四个学期啦。感觉在心理咨询师的帮助下，夺回了一些对自己情绪的掌控。（1、2、3点是咨询师提供的建议，4、5、6点是咨询室外我自己总结的）
1.量化情绪
就是给自己每一天特定时间段的心情打分，我个人是一天打分三次，早上醒来、中午吃饭以及傍晚。-10分到＋10分，然后可以用电脑或者自己画图做成一个曲线。可以找到自己情绪起伏的一些规律（我个人就是早晚down、中午情绪好一点），对情绪有察觉和监控作用。
2.需要一个快乐清单（或者是摆脱不快乐的清单）
可以写下一些能够把自己从糟糕情绪拉出来的一些行为，在察觉到自己有些down的时候就可以用上。不要求一定有效，但是就一定要写下来，在纸上或者手机备忘录里都可以，最后装在脑子里。这个清单像秘密武器一样让人感到安心。
3.正念冥想
冥想这个东西我一开始也是抱着怀疑态度的。但是实践下来感觉还是蛮有效果的，尤其是睡前冥想（真的有助于入睡）。因为正念冥想强调当下的感受，有助于我察觉自己的情绪，细腻地分辨自己处于哪一种情绪当中，是愤怒、失望还是悲伤。另外一点，正念冥想似乎让我的情绪波动范围更小一点了。参考第1点，之前可能时不时在+9到-9之间波动，现在可能就在+5到-5之间波动。
4.课题分离
适用于人际交往中，但是我感觉我的很多烦恼和情绪波动的产生与人际交往有关。所以“课题分离”对我情绪管理帮助还挺大的。“课题分离”是《被讨厌的勇气》提到的。虽然书名很鸡汤，但这是一本介绍阿德勒心理学体系的书。区分好自己和别人的课题。怎么区分是谁的课题呢？ ①某种选择所带来的结果最终要由谁来承担？②这件事是我能控制的吗？ 区分完课题之后，不让别人对你的课题妄加干涉，你也不过分干涉别人的课题。 （推荐大家去看看《被讨厌的勇气》这本书，书关于这部分里面挺详细的）
5.接纳——没有任何一种情绪是不应该的
可以允许自己不高兴，可以允许自己情绪低落，这并不是不正常的，也没有对错之分。我觉得在心理咨询中令我觉得很舒服的一点是没有对或者错的判断。有时比情绪低落更具有威胁性的是因为情绪低落带来的其他一系列的认知和情绪。举个例子，比如适当的考前焦虑有利于更好地备考，但是我因为考前焦虑这件事自我怀疑甚至对考前焦虑产生另一种焦虑（如果我接纳了焦虑这种情绪，可能就不会有后面的认知和判断）。
6.坚持运动
运动真的有利于身心健康，强健体魄、治愈心灵。个人觉得游泳和跑步都解压，接下去想试试拳击或者跳舞💃。
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