装备探讨｜触地时间要怎么缩短？

煎饼
2022-09-11 18:45:08 北京

请教大家踏地时间需要怎样降低，有哪些动作要领或者训练动作的推荐？今天用POD记录了一下发现踏地时间比较拉夸。可能是步频没有到180的缘故？

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凝川 2022-09-11 19:34:30 北京

步频步幅同时提高，触地时间就短了，所以本质上这就是能力提升的结果。

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烟花易逝水 (Pain is inevitable. Suffering) 2022-09-11 22:43:29 内蒙古

还好吧凝川说得对

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哄哄 2022-09-11 22:45:28 广东

我想知道的是为什么训练效果那里有无氧的都是0 是不是意味着这个训练量对你来说太低了😳

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煎饼楼主 2022-09-11 23:32:05 北京

我想知道的是为什么训练效果那里有无氧的都是0 是不是意味着这个训练量对你来说太低了😳 我想知道的是为什么训练效果那里有无氧的都是0 是不是意味着这个训练量对你来说太低了😳 哄哄

因为手表带的华为😀，不同步

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哄哄 2022-09-11 23:35:19 广东

因为手表带的华为😀，不同步因为手表带的华为😀，不同步煎饼

哈哈哈原来如此

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么么哒 2022-09-12 00:18:47 福建

你这触地时间这么长啊

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Leonieo 2022-09-12 07:45:32 安徽

跑快了自然就缩短了

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conge (一事有恒万事渐振) 2022-09-13 03:20:47 美国
缩短触地时间和提高步频，差不多是一会儿事儿。

步频是每分钟的步数。每分钟里的步数多了，那每步的触底时间必然减少。

提高步频的话，不一定要提高速度。因为人可以在提高步频的同时缩短步幅。这就是从大步慢频跑，变成小步高频跑，或称小碎步儿。这就是步频练习的第一步：把平时的跑步变成小碎步跑。

如果步幅不打算变化，那降低触地时间，提高步频，那就必然得跑得更快些。

一下练习方式可能会对提高步频有帮助：
1. 调整呼吸节奏，主动提高呼吸频率，同时跟着呼吸的节奏跑步，两步一吸，两步一呼（或者其它的你习惯的节奏）。呼吸节奏和跑步节奏两相配合，不要乱。平时不跑的时候，也可刻意的进行以下呼吸练习。跳绳也能快速提高心肺功能。
2. 锻炼腿部肌肉力量，找一些锻炼腿部肌肉的动作练一下。靠墙蹲，深蹲，压腿，提踵，侧卧抬腿，不用强度太大，隔天连连就好。
3. 利用外力提高速度：比如每次跑步最后400米冲刺一下；在跑步中加入一些下坡跑，让配速比你快步频比你高一些的人带你一起跑，跑步的时候让身体前倾的多一些，也可以让自己跑得更快一些。进行速度训练要量力而行，一星期有一次专注速度的训练就行。
4. 给自己足够的时间，让身体对训练做出反应。不要急于求成，不要求猛，要求恒。
一事有恒，万事渐振。加油！
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煎饼楼主 2022-09-13 20:45:25 北京

今天把配速提了提，步频也提到180左右，踏地时间好像还是不太理想

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煎饼楼主 2022-09-13 20:45:55 北京

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