伤病讨论｜越跑越累

三千裂缝

2022-05-02 20:51:15

是这样的，我最近才刚开始跑一周左右。基本每1km在10分钟左右，最快跑过6分多钟

第一天感觉很累但是小腿不怎么疼。

第二天白天感觉腿上的肌肉痛，但是还是坚持跑了三公里。

第三天腿好一点了，越跑越嗨，直接干了五公里。

现在是第八天，从第七天开始越来越累，小腿和膝盖很痛，越跑脚步越沉

今天越跑小腿越痛。才跑了两公里就不行了，真的很累。

我平时跑之前都会走一公里到广场，要不然就是在家里压压腿直接跑，最近就是越跑腿越痛，只能慢慢跑，旁边走路的大爷都比我快😭

求问大家怎么回事啊，是我跑得有问题吗？怎么跑才能让小腿好一点呀？

（lz有点胖，没怎么跑过，也就之前在课间学校跑800，现在网课挺长时间没跑了，本人还有点脊柱侧弯😭

第一次发贴，不知道分区对不对，谢谢大家看我流水账😭

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  近江大迫杰 2022-05-02 21:04:48

  最开始跑一休一即可，不用天天跑

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  一束花菜 2022-05-02 22:38:01

  楼上说的对，还有就是跑前热身，跑后拉伸

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-05-03 00:48:18

  1. 慢慢跑是对的。 2. 你累，是你的身体作出的保护性措施，防止你跑太多，伤到自己。 3. 刚开始跑步，要懂得控制自己的野心。当你越跑越嗨的时候，就是你应该停下来的时候。嗨，是因为你的大脑认为你进入了紧急状态，所以分泌许多内啡肽，来阻断来自你身体的求救信号（疼痛），来让你完成实际已经超过你的身体承受能力的运动。 4. 如果你想每天跑，那么每周就得有一两天，只跑10分钟。每次跑之前，定好自己要跑多远，然后一步也不要多跑。跑步初期，重要的是养成习惯，而不是跑快，跑远。 你可以看看我之前写过的一些文章：比如这篇 《慢慢跑，比较快》https://conge.github.io/2021/07/17/ReturnPoint-run-fast-slowly/

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  hiworld 2022-05-03 03:23:57

  不着急，慢慢来

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  三千裂缝 楼主 2022-05-03 11:06:37

  最开始跑一休一即可，不用天天跑 最开始跑一休一即可，不用天天跑 近江大迫杰

  好！谢谢uu！！

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  三千裂缝 楼主 2022-05-03 11:06:55

  1. 慢慢跑是对的。 2. 你累，是你的身体作出的保护性措施，防止你跑太多，伤到自己。 3. 刚开 1. 慢慢跑是对的。 2. 你累，是你的身体作出的保护性措施，防止你跑太多，伤到自己。 3. 刚开始跑步，要懂得控制自己的野心。当你越跑越嗨的时候，就是你应该停下来的时候。嗨，是因为你的大脑认为你进入了紧急状态，所以分泌许多内啡肽，来阻断来自你身体的求救信号（疼痛），来让你完成实际已经超过你的身体承受能力的运动。 4. 如果你想每天跑，那么每周就得有一两天，只跑10分钟。每次跑之前，定好自己要跑多远，然后一步也不要多跑。跑步初期，重要的是养成习惯，而不是跑快，跑远。 你可以看看我之前写过的一些文章：比如这篇 《慢慢跑，比较快》https://conge.github.io/2021/07/17/ReturnPoint-run-fast-slowly/ ... conge

  谢谢谢谢，很有帮助🙇‍♀️

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  三千裂缝 楼主 2022-05-03 11:07:41

  楼上说的对，还有就是跑前热身，跑后拉伸 楼上说的对，还有就是跑前热身，跑后拉伸 一束花菜

  好滴！下次要注意热身哩🙇‍♂️谢谢UU

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  三千裂缝 楼主 2022-05-03 11:08:22

  不着急，慢慢来 不着急，慢慢来 hiworld

  嗯嗯🙇‍♂️还是决定慢慢跑（谢谢友友！

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  山里人 2022-05-06 21:27:19

  脊柱问题，先去看看中医骨科，看适合哪种运动

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