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慢慢来
跑慢点
大神，有一点我不明白，假设我不管是有氧心率还是无氧心率，我就是跑一个小时，那我不是用无氧心率跑更能锻炼心肺功能吗？还是我一定要降到有氧心率去跑才好?我现在心率在165-170之间，我自己不是觉得很难受，但是按照标准来说肯定不是有氧心率了。
谢谢，我才想起来我看过这个视频，里面说运动强度跟收益不是线性的对吧，我居然忘了。晚上有空的时候再看看。
我8分和6分，心率都差不太多呢
165-170的平均心率，从训练类型上面来说，大部分人已经是节奏跑或者乳酸阈跑了，属于强度偏高的类型，好多正经的马拉松训练一礼拜也只练一次
我不是大神。
看你得到回答了，我就不多补充了。
闲聊两句什么锻炼方式好的话题。
其实，怎样才叫好，得看你的目的是什么。
如果你是想用最经济的方式，提高速度与耐力，轻松跑，压心率跑，是自然之选。
如果目的不它，那么就有氧区间跑，就未必是最好的了。
那我自己举个例子：
我个人，其实是不在乎心率的。我都不测它。
我的跑步目的，不是比赛，耐力啊这些。我就是想要个随时能跑五公里的身体。
我的锻炼方式，就是每天出去跑一会儿。
我一个人跑步的时候，定个今天想跑的距离，然后就是怎么爽怎么来。我在距离和时间上都比较节制，不多跑。状态好就快些，状态不好就慢些。
另外，我发现我一个人跑时，就是很难慢下来，在有氧区间跑。
我偶尔也会把速度降低到那个区间，那是我跟妻子跑步的时候。跟她一起跑，我才能降下速度来。
我自己的锻炼方式，其实有很多并不是很好的地方。
我平时跑步，不测心率，跑前不热身，跑后不拉伸，不跑休交替，天天跑，我不重视鞋子，经常赤足，我不重视衣服等装备，一条短裤穿许多年。我不求快，不求猛，求恒。
但那又怎样呢。我的目标达到了，就行。
但，如果我要准备全马半马比赛，且对成绩有要求，那我一定会把那些都重视起来。
所以呢，先得了解自己，有个目标，才能做什么好与不好的判断。
上面是写给你的 ：）
谢谢!是的，我的想法是一样的，我跑步有其他因为身体健康方面的特殊目的，是不是经济对我来说好像不是最重要，所以虽然我知道心率有点高了，但还是坚持这么跑了。但是能了解到什么是正确的方式也很重要。
多谢意见，平时跑步的心态和你一样定个距离跑就行了。平时也没关注过心率，只是有段时间用朋友的运动手表测了一下平均超160感觉是有点高了，并且也想训练训练看能不能跑个马
怎么算，都是上帝说了算。跑步关键是呼吸气 平衡、顺畅。
吃比索洛尔，然后减量逐渐停
“降低心率”是个伪概念，这东西实际上就是“跑得更快”。 首先你要根据自己多次跑步的数据确定自己的心率区间，而不是拿一次数据和别人的比，单一数据没人能确定你的体质是什么样的。然后心率由强度决定，你跑的强度低了自然心率就低了。所以降心率要么就是单纯减速降强度；要么就是把自己通过训练变强，让相同配速下强度变低；前者纯粹是表面工程，我相信后者才是你想问的。训练这玩意没那么多讲究的，循序渐进，有氧为主，逐渐加量加强度，就这么简单。另外平时训练你跑得轻松舒服还能越跑越快那就是有氧，对于业余爱好者来说最重要的是可持续发展，跑得太累不好坚持，强压心率如果跑不开了同样不利于可持续发展。
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
