求助｜每天跑12分钟够吗

• 

  近江大迫杰 2022-03-20 22:01:20

  晚上尽量十点前睡觉，这样第二天能早起挤点时间出来跑步。 如果因为工作原因，每天都是12点睡觉，那就别跑步了，身体这么累，足够的睡眠和休息才是最重要的，即便是运动也不能挤占睡眠时间……

  删除 |

  赞 (15) 回复
• 

  X超人 2022-03-20 22:18:20

  中午休息时间可以跑步啊

  删除 |

  赞 回复
• 

  momo 2022-03-20 23:56:45

  晚上9点后尽量别跑步，感觉比较危险.

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-03-21 01:37:48

  首先，在你力所能及的范围内锻炼，就可以。

  跑12分钟也挺好的。

  不要跟别人比。

  每个人的情况不同，对时间的安排也不同，把跑步的重要性定义也不同。

  我妻子每天跑步，也是通常跑十几分钟，尤其是刚开始跑步的那几个月。现在，她能跑30分钟，但也只是在周末的时候，才跑那么久。平时，仍是20分钟一下。速度也不快。

  从锻炼效果上来看，我觉得她跑步以来，身体和精神都有很好的的变化。

  如果你能跑12分钟，那就跑12分钟好了。

  挺棒的。

  ---

  关于作息，虽然可能对你没有借鉴意义，但既然你问了，我就说说我目前的跑步安排和作息。

  对于我个人来说，跑步属于我每天事项里最重要的梯队。在家人起床前，就把这一梯队的事儿都完成了。这一梯队包括健身，静坐冥想，日记，跑步，读书。

  时间从哪儿来？我早上4点45之前起床。家人7点左右起床。 这样，我至少有2个小时来做完成这第一梯队的事项。我愿意为他们付出2个小时，甚至更多时间。因为，照顾好自己，对我来说，是最重要的事儿。

  早7点到晚8点，工作的时间和陪家人的时间。当然，中间还有吃饭和休息。

  晚上，我每隔一天陪孩子入睡。陪孩子的时候，我大概8点半，跟孩子们一起睡觉，10点左右会醒，回自己的卧室接着睡。不陪孩子的时候，尽量10点之前睡。这样，每天大概也有7到8小时的睡眠。

  如果晚上睡少了，白天会午休。

  ---

  回答完你的问题，多说几句：

  非常好奇，你每天6个半小时睡眠以外的时间是怎么安排的，能把跑步精确到分钟，让人觉得你是一个日程安排的太满的人。

  你每天的事情，真的都是无法放弃，然后分些时间用来运动的吗？

  虽然这是你自己的人生选择，但是，也要奉劝你，仔细审视一下，自己都是怎么花时间的。不值得做的事情，可以交由他人的事情，就都多放手。尽量只做对你来说重要的事儿。而有充足的时间给自己锻炼和休息，应该是重要的。

  我总觉得，你内心认为跑步并不是特别重要的事儿。给它半小时，你都觉得太难了。如果相对于你一天里的其他事项，跑步的重要性如果不高的话，你恐怕是很难给它更多的时间的。看别人时间安排的例子，对你来说用处也不会太大。

  希望你能找出最适合自己的生活方式和作息安排。

  删除 |

  赞 (5) 回复
• 

  燕子 2022-03-21 09:14:37

  不够的，🏃跑步还是晨跑比较好

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  禾白 (左腿青草，右腿镔铁。) 2022-03-21 09:34:26

  晚上9点后尽量别跑步，感觉比较危险. 晚上9点后尽量别跑步，感觉比较危险. momo

  为什么？对身体不好？

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友175607697 楼主 2022-03-21 10:41:27

  晚上尽量十点前睡觉，这样第二天能早起挤点时间出来跑步。 如果因为工作原因，每天都是12点睡觉 晚上尽量十点前睡觉，这样第二天能早起挤点时间出来跑步。 如果因为工作原因，每天都是12点睡觉，那就别跑步了，身体这么累，足够的睡眠和休息才是最重要的，即便是运动也不能挤占睡眠时间…… ... 近江大迫杰

  工作倒不是特别累 就是久坐

  删除 |

  赞 回复
• 

  豆友175607697 楼主 2022-03-21 10:42:38

  中午休息时间可以跑步啊 中午休息时间可以跑步啊 X超人

  中午要午休吧 而且跑完满身大汗的 还要在单位换衣服吗🤣

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  真水无香 2022-03-21 10:59:36

  没时间锻炼，可以融入生活，比如跑到地铁站，比如骑行，爬楼，如果能力可以可以换成波比跳十二分钟或者强度高一点的运动，以饮食为前提

  删除 |

  赞 (1) 回复
• 

  豆友175607697 楼主 2022-03-21 13:22:39

  配速快一点如何 差不多五分半这样 跑完一般大汗淋漓了 你说的波比跳什么的就很怕打扰到楼下的人😭

  删除 |

  赞 回复
• 

  真水无香 2022-04-02 09:08:41

  配速快一点如何 差不多五分半这样 跑完一般大汗淋漓了 你说的波比跳什么的就很怕打扰到楼下的人 配速快一点如何 差不多五分半这样 跑完一般大汗淋漓了 你说的波比跳什么的就很怕打扰到楼下的人😭 ... 豆友175607697

  减脂其实看心率，你如果真的就有12分钟，要不就融入生活，比如下地铁提前下来几站，骑行，或者离得不远骑行上班，怕打扰邻居，只能做零噪音，大体重，无跳跃运动，KEEP，B站有这种运动，你可以看看，12分钟我个人喜好高强度运动，12分钟对于跑步你这个配速最多算热身完毕

  删除 |

  赞 回复

你的回复

回复请先 登录 , 或 注册