如何克服跑步的恐惧和沮丧

南瓜石

2022-03-17 02:41:03

每次跑前都觉得自己特别慢…然后总是达不到目标（目标真的不高）。然后很讨厌自己…

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  👀⛷ 2022-03-17 03:15:07

  刚开始不要关注速度，只关注心率即可。

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  南瓜石 楼主 2022-03-17 03:22:44

  刚开始不要关注速度，只关注心率即可。 刚开始不要关注速度，只关注心率即可。 👀⛷

  好，多少比较合适？

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  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-03-17 07:23:10

  跑步为啥要有目标😂与其因为完成不了目标产生恐惧跟沮丧然后放弃，还不如就能跑多少是多少。慢有什么关系呢，身体只知道心率跟距离。

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  豆友162781907 2022-03-17 07:43:54

  [内容不可见]

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  kite 2022-03-17 07:57:38

  我跑步是为了听歌和放松哈哈，近期不care速度了

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  真水无香 2022-03-17 08:01:33

  一开始就跑5-10分钟慢慢往上加，每次多跑200-500米，不要看速度，怎么舒服怎么跑，在保持安全的前提下，可以听听歌曲，动感这种，设立奖励机制，比如我可以连续跑5公里，每周三次，一个月你可以奖励你自己一个想要的东西

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  cats 2022-03-17 08:44:22

  克服不了就不要克服了 毕竟有些苦可以不吃

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  狮子头 (事缓则圆) 2022-03-17 08:55:51

  把目标换成：养成跑步的习惯，而不是追求速度和距离

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  无二 2022-03-17 08:56:15

  谜底就在谜面上。

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  Max (虽不能至, 心向往之) 2022-03-17 09:17:42

  我看心率，180减年龄，超过这个值我就降速

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  杯底的糖orz 2022-03-17 09:26:38

  降低自己的期待值，就当是出去散步了，偶尔改变一下跑步路线，看看周围的风景。

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  反正 (Tender is the night .) 2022-03-17 09:28:53

  先坚持50次再说，其他速度距离的都不重要

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  Sandy 2022-03-17 09:30:14

  你的目标是比昨天的成绩好一点儿，比较的是自己，不是别人。

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  豆友209821068 2022-03-17 09:33:35

  [内容不可见]

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  Star✨ (Stars never lie) 2022-03-17 09:41:01

  我是个跑步很随性耐力也很差的人每次跑步我自己的目标是跑够3km就可以；我就是先快走1.5km，再跑1.5km，再放松休息快走1.5km，再跑1.5km.。。再放松走一会儿拉伸一下，结束！完成的就非常轻松愉快。

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  Swimmer 2022-03-17 09:56:41

  戴上耳机蒙头跑，整个世界都是你的，还恐惧沮丧啥？

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  罗伯特wilson 2022-03-17 09:58:48

  找个朋友一起

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  。 2022-03-17 10:16:28

  慢慢来 跑步不是为了完成目标，是为了快乐和健康，适应了之后可以开始设点小目标挑战一下

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  油炸绿番茄 2022-03-17 10:42:16

  就坚持吧 初期不要追求每天跑 容易腻 而且身体疲乏更难坚持

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  炯巳 (🐒🐭) 2022-03-17 11:17:19

  那么你现在唯一的目标就是学会享受跑步。用感觉去跑而不是用意识意志力去跑，身体会告诉你什么时候该跑快点什么时候把速度慢下来

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  无名 2022-03-17 12:37:21

  少跑，跑慢点

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  南瓜石 楼主 2022-03-17 13:47:02

  谢谢大家！！看到这么多回复真的很感动

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  匿名 2022-03-17 15:28:05

  如果大基数 （比如之前的我哈） 如果跑步机，先 6~6.5 十分钟 先 （当热身吧） 因为跑的少，估计出去跑也没兴致🌚 如果有的话， 就先慢跑10 分钟吧。 加油～

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  南瓜石 楼主 2022-03-17 15:31:55

  如果大基数 （比如之前的我哈） 如果跑步机，先 6~6.5 十分钟 先 （当热身吧） 因为跑的少，估计 如果大基数 （比如之前的我哈） 如果跑步机，先 6~6.5 十分钟 先 （当热身吧） 因为跑的少，估计出去跑也没兴致🌚 如果有的话， 就先慢跑10 分钟吧。 加油～ ... 匿名

  6公里/小时嘛？

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  momo523 (断舍离。) 2022-03-17 16:00:50

  我在2017-2019年间是跑步爱好者，但2019年怀孕以后，到2022年初，都没有系统地规律地跑过步了。这个月才开始跑。我曾经2017年的半马成绩是2小时16分。生完孩子变成140+的胖子，重新迈开脚步跑步也是要有点勇气的。 以下是我最近的心得。 因为我之前有跑步的经历，所以我初步把目标定在：3月份跑完100公里，分解一下目标就是每天3公里。不考虑速度，因为我是跑一休一，所以每天要跑6公里以上。刚开始我留给自己的时间是1小时，现在1小时已经能跑8公里了。本月主要计划是巩固1小时8公里的配速，同时增加跑步的里程（天亮的越来越早，早晨的时间也可以多几十分钟），完成两次单次10公里。 最大前提是不要管配速，先给自己定可以完成的目标，建立信心，再一点一点加量（时间或者距离）。 我们一起加油哦。

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  一只带头巾的猫 2022-03-17 16:06:01

  我跑步很久了，速度依然龟速呀，而且我着重的减脂也并没有成果，后来安慰自己，慢慢跑能让皮肤出汗排毒，抗衰老也行啦。一起坚持吧。

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  匿名 2022-03-17 17:48:40

  6公里/小时嘛？ 6公里/小时嘛？ 南瓜石

  不是。 跑步机 可以设置速度， 设置慢点的， 跑十分钟先当热身也成。

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  biubiu 2022-03-17 19:36:02

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友162781907

  确实

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  麦子磨成粉 2022-03-17 21:12:16

  随风奔跑自由是方向

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  我心澎湃 2022-03-17 23:51:47

  我不是不怕慢，我就是沮丧为什么我不能跑久一些

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-03-18 00:59:27

  是你的完美主义在作祟…… 跑步习惯的养成，需要你放弃你立下的目标，去掉对自己的期待，丢掉你对自己的评判。 把自己从一个对自己有所期待的不接受自己当下状况的完美主义者或者理想主义者，转变成尝试主义者。 把自己当作，自己只是在尝试跑步，看看身心会做怎样的反应。试试每天跑10分钟，会怎样？跑二十分钟会怎样？跑慢点儿会怎样？跑快点儿会怎样？ 把之前评价自己是否达到某个目标，变成一个好奇的学习自己身体与运动关系的人。 这样，每次跑步锻炼，都是一次学习的机会。即便是失败和挫折，也是学习机会。 做个尝试主义者，而不是完美主义者。 因为在习惯养成这个方面，完美主义败事有余。 昨天正好翻译了一片文章，就取名为《完美主义败事有余》欢迎去看看： https://conge.github.io/2022/03/16/perfectionism/

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