有人碰到过膝盖积液的问题吗？？

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  无二 2022-03-04 09:59:24

  步幅，跑步姿势，你有注意吗

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  不蒸馒头蒸汽波 (没事哒，不同意那就是你对) 楼主 2022-03-04 10:08:05

  步幅，跑步姿势，你有注意吗 步幅，跑步姿势，你有注意吗 无二

  我因为刚开始跑，所以都把心率放在有氧区间，步幅不大；跑步姿势倒是没有让别人看过OTZ

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  无二 2022-03-04 10:09:03

  我因为刚开始跑，所以都把心率放在有氧区间，步幅不大；跑步姿势倒是没有让别人看过OTZ 我因为刚开始跑，所以都把心率放在有氧区间，步幅不大；跑步姿势倒是没有让别人看过OTZ 不蒸馒头蒸汽波

  那有可能是跑姿问题，遵医嘱休息吧。每个人体质不一样。

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  不蒸馒头蒸汽波 (没事哒，不同意那就是你对) 楼主 2022-03-04 10:10:29

  那有可能是跑姿问题，遵医嘱休息吧。每个人体质不一样。 那有可能是跑姿问题，遵医嘱休息吧。每个人体质不一样。 无二

  OK，等我休息一阵再跑TUT

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  豆友191378593 2022-03-04 11:28:02

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  莫非 (流动性人生) 2022-03-04 13:14:11

  一定多注意跑步姿势，以及量力而行慢慢上跑量，还有加强肌肉的锻炼，以上错误我都犯过，活生生半月板跑坏了，不可逆

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  有意思的昵称 2022-03-04 13:40:56

  我有一个朋友积液问题，她就是热敷膝盖，不做剧烈运动，后来就好了

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  不蒸馒头蒸汽波 (没事哒，不同意那就是你对) 楼主 2022-03-04 13:48:55

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友191378593

  休息了之后再跑需要注意什么吗？还有再复发吗

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  不蒸馒头蒸汽波 (没事哒，不同意那就是你对) 楼主 2022-03-04 13:49:24

  我有一个朋友积液问题，她就是热敷膝盖，不做剧烈运动，后来就好了 我有一个朋友积液问题，她就是热敷膝盖，不做剧烈运动，后来就好了 有意思的昵称

  俺母上大人也说让热敷，看来我还是得乖乖静养

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  释空 (上班认真，下班安静~) 2022-03-04 13:55:46

  去年9月在自我感觉状态不佳的情况下，连续两次长距离，结果膝盖废了，去医院检查积液，休息了一个半月才恢复。有时聆听身体的声音太重要了。只有受伤过才懂得健康慢跑才是最适合自己的，什么配速、PB都是竞速人士专属，不适合自己。

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  豆友191378593 2022-03-04 14:14:54

  休息了之后再跑需要注意什么吗？还有再复发吗 休息了之后再跑需要注意什么吗？还有再复发吗 不蒸馒头蒸汽波

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  有意思的昵称 2022-03-04 15:10:07

  俺母上大人也说让热敷，看来我还是得乖乖静养 俺母上大人也说让热敷，看来我还是得乖乖静养 不蒸馒头蒸汽波

  对的。试试热敷

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  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-03-04 16:57:15

  跑5，6次就膝盖积液?

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  不蒸馒头蒸汽波 (没事哒，不同意那就是你对) 楼主 2022-03-04 17:25:48

  跑5，6次就膝盖积液? 跑5，6次就膝盖积液? 少年猫猫黄小猛

  嗯啊，中间还会去健身房除了跑步之外，可能我太five了

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  啥时候能回去呢 2022-03-05 01:55:33

  跑太多，跑量加的太快。一般每周跑量不要超过上一周的10%。而且如果之前跑量太大，或是恢复不好，还要减量

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  豆友235905312 2022-03-05 07:55:01

  [内容不可见]

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  秋冬夫人 2022-03-05 12:55:57

  连续一年跑步机，每天8-10公里，膝盖已经废了。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-03-05 14:38:20

  楼主你犯了新手跑步的大忌，就是太想跑快，跑多了。膝盖承受不了你的野心。

  你先要从养车习惯开始。单次跑步，控制时间。跑个十五分钟即可。五公里对你来说，太多。七公里就更是超负荷了。

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  不蒸馒头蒸汽波 (没事哒，不同意那就是你对) 楼主 2022-03-05 17:51:41

  楼主你犯了新手跑步的大忌，就是太想跑快，跑多了。膝盖承受不了你的野心。 你先要从养车习惯开 楼主你犯了新手跑步的大忌，就是太想跑快，跑多了。膝盖承受不了你的野心。 你先要从养车习惯开始。单次跑步，控制时间。跑个十五分钟即可。五公里对你来说，太多。七公里就更是超负荷了。 ... conge

  哎，我还以为跑的很慢就没啥关系TUT 现在已经先停跑了

  还有一个困惑，如果慢慢加跑量就能避免这种问题吗？？是说身体对跑量逐渐增加是可以有适应力的吗？还是说这膝盖可能就限制了我跑步不能跑太多OTZ

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-03-05 21:26:54

  哎，我还以为跑的很慢就没啥关系TUT 现在已经先停跑了 还有一个困惑，如果慢慢加跑量就能避免这 哎，我还以为跑的很慢就没啥关系TUT 现在已经先停跑了 还有一个困惑，如果慢慢加跑量就能避免这种问题吗？？是说身体对跑量逐渐增加是可以有适应力的吗？还是说这膝盖可能就限制了我跑步不能跑太多OTZ ... 不蒸馒头蒸汽波

  跑步之所以被称为是一种锻炼方式，是因为它可以锻炼你的身体各部分机能，使它变强。

  身体很懒的，但又是适应能力很强的。所以，才有用进废退这句话。

  一定程度上，身体就像刀子，你不用它，它生锈。生锈了你再想用，就得先打磨。

  跑步，就是慢慢打磨的过程。

  跑步是个全身运动，需要用到骨骼肌肉，心肺呼吸，体液循环，关节韧带等各个系统的协调配合。然是，这些部位对跑步运动的适应，却是有着不同的时间表的。适应时间因人而异。但就一般规律来讲，心肺，肌肉，循环系统什么的，都能在较短的时间内适应一定强度的运动，但是关节需要的时间就要长。

  你之所以膝盖受伤，非常可能是因为你的肌肉，心肺，循环系统都能来适应连续跑5K了，但是关节还不行。如果你不穿保护性太好的跑鞋的话，其实先坏的应该是踝关节，因为踝关节比膝关节适应的要更慢。如果你不穿鞋子的话，最先受不了的应该是你足底的皮肤。但是因为鞋子的保护了它们。如果你赤脚跑，你很可能不会跑坏关节：因为在你能赤脚跑30分钟之前，你的关节就会通过锻炼而适应那样的强度了。

  建议你再次开始的时候，穿那些没什么保护的鞋子去跑，这样，也能把踝关节和脚上的那些系统练得更强。

  我以前跑步伤过脚踝。也是静养。养好之后，我是这样开始的。

  第一个星期，每天跑十分钟。就是订十分钟闹钟，慢速开跑，闹钟响，停下来，回家。 第二个星期，每天跑十到十五分钟，不超过十五分钟。 第三个星期，十到二十分钟，不超过20分钟。 这三个星期，就是为了在不受伤的情况下重新养成习惯。

  新手最重要的，不是跑多，跑快。而是，要先养成运动的习惯，并让身体慢慢调节状态。

  之后的三个月，看自己每天的情况，每次不超过30分钟。有时候快些，有时候慢些。有时多些，有时少些。

  三个月，你的身体就会比较抗造，你的心也不会那么浮躁了。

  我是靠着这个方法，来养成每天跑步的习惯的。

  所以针对你的问题： 第一个问题：是的，如果慢慢增加跑量，就能在不受伤的情况下，让身体慢慢变强。 第二个问题：是的，身体用进废退。他能适应运动，也能适应宅的生活方式。但，在对运动的适应上，身体需要你循序渐进，不能求猛。 第三个问题：不知道你打算跑多少，多少算太多。我现在赤脚跑10公里，是一点儿眉头都不会皱的。跑步几年来，我每年给自己测一次五公里最快速度。我居然每年都在刷新自己的最好成绩。膝盖没有限制你，膝盖疼，是提醒你，你的方法不对。

  不知你跑步的目的是什么。但无论是什么，都不要追求速效。

  愿你余生，每天都进步。但，每天只要一点点。

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  不蒸馒头蒸汽波 (没事哒，不同意那就是你对) 楼主 2022-03-05 22:36:32

  跑步之所以被称为是一种锻炼方式，是因为它可以锻炼你的身体各部分机能，使它变强。 身体很懒的 跑步之所以被称为是一种锻炼方式，是因为它可以锻炼你的身体各部分机能，使它变强。 身体很懒的，但又是适应能力很强的。所以，才有用进废退这句话。 一定程度上，身体就像刀子，你不用它，它生锈。生锈了你再想用，就得先打磨。 跑步，就是慢慢打磨的过程。 跑步是个全身运动，需要用到骨骼肌肉，心肺呼吸，体液循环，关节韧带等各个系统的协调配合。然是，这些部位对跑步运动的适应，却是有着不同的时间表的。适应时间因人而异。但就一般规律来讲，心肺，肌肉，循环系统什么的，都能在较短的时间内适应一定强度的运动，但是关节需要的时间就要长。 你之所以膝盖受伤，非常可能是因为你的肌肉，心肺，循环系统都能来适应连续跑5K了，但是关节还不行。如果你不穿保护性太好的跑鞋的话，其实先坏的应该是踝关节，因为踝关节比膝关节适应的要更慢。如果你不穿鞋子的话，最先受不了的应该是你足底的皮肤。但是因为鞋子的保护了它们。如果你赤脚跑，你很可能不会跑坏关节：因为在你能赤脚跑30分钟之前，你的关节就会通过锻炼而适应那样的强度了。 建议你再次开始的时候，穿那些没什么保护的鞋子去跑，这样，也能把踝关节和脚上的那些系统练得更强。 我以前跑步伤过脚踝。也是静养。养好之后，我是这样开始的。 第一个星期，每天跑十分钟。就是订十分钟闹钟，慢速开跑，闹钟响，停下来，回家。 第二个星期，每天跑十到十五分钟，不超过十五分钟。 第三个星期，十到二十分钟，不超过20分钟。 这三个星期，就是为了在不受伤的情况下重新养成习惯。 新手最重要的，不是跑多，跑快。而是，要先养成运动的习惯，并让身体慢慢调节状态。 之后的三个月，看自己每天的情况，每次不超过30分钟。有时候快些，有时候慢些。有时多些，有时少些。 三个月，你的身体就会比较抗造，你的心也不会那么浮躁了。 我是靠着这个方法，来养成每天跑步的习惯的。 所以针对你的问题： 第一个问题：是的，如果慢慢增加跑量，就能在不受伤的情况下，让身体慢慢变强。 第二个问题：是的，身体用进废退。他能适应运动，也能适应宅的生活方式。但，在对运动的适应上，身体需要你循序渐进，不能求猛。 第三个问题：不知道你打算跑多少，多少算太多。我现在赤脚跑10公里，是一点儿眉头都不会皱的。跑步几年来，我每年给自己测一次五公里最快速度。我居然每年都在刷新自己的最好成绩。膝盖没有限制你，膝盖疼，是提醒你，你的方法不对。 不知你跑步的目的是什么。但无论是什么，都不要追求速效。 愿你余生，每天都进步。但，每天只要一点点。 ... conge

  非常感谢你说了这么多！

  之前看到很多说跑步需要先练核心、练腿部力量、练屈髋各种的相对“速成”的方案，好像没有你说的这种慢慢，让身体慢慢适应慢慢打磨的理念这么有趣。

  其实跑步只是因为喜欢跑步，以前断断续续也跑过，但是一直没有养成长期、有序的习惯，我会按你的建议重新开始做这件事情的，再次感谢建议~~

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  柒八九 2022-03-06 11:44:46

  哈哈，我上周末刚去医院看了，去年12月份一次性跑了16公里左右，然后右膝痛了一周，之后就不敢跑了。上周天气变好了，想着继续跑跑步，只跑了三公里左右，右膝又出现了前期的疼痛感，不过这次没上次严重且持久，但还是去医院做了核磁共振，显示也是有积液，医生说问题不大，只能减少运动量，循序渐进，可能最近半年都不能再运动了吧。我情况和楼主应该差不多，以后减少运动量，且不要突然加大运动强度，应该问题不大的哈。

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