伤病讨论｜膝盖和脚踝疼，求助

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  近江大迫杰 2022-02-27 21:49:38

  比起膝盖内扣，我觉得你更要注意，是否穿了正经的跑鞋，跑步热身够不够，跑步的量有没有超过当前自身能承受的强度，另外，一开始最好步幅小一些，防止过度跨步造成运动伤害

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-02-27 22:04:50

  身体的关节部位承受力达不到你跑步的要求，它们还承受不了你现在的跑量和强度。你的肌肉骨骼，心肺循环似乎还能承受，但关节太弱了。换句话说，是你跑太多，你的身体素质跟不上。

  刚开始，不要跑快，也不要非得达到怎样的距离。

  重要的是，在不受伤的情况下，先养成习惯。给身体以时间，让它慢慢的调整好，变强壮。

  解决办法：

  1 不要固执于自己的跑步计划：降低跑步强度和距离，不要在疼的情况下跑。跑不了就走。走多了也疼那就只走10分钟。给身体发出，你要继续锻炼的信号就可以了。它如果做不到，不要勉强。 2 要好好热身 3 不跑步的时候，用一些低负荷的方法，活动你的关节，给它一定程度的锻炼。听取身体的反馈，太疼就不要勉强。 4 平时注意关节的负重情况，尽量先休息好。可以安排一些针对性的放松，冰敷和按摩。 5 如果你的跑姿真的有问题，可以找专门的人给你纠正一下：其实，你的跑姿的问题，往往是因为身体的各部分还不够强壮造成的。慢慢的，把身体练强壮，姿势应该会变好。但在那之前，锻炼强度不要太大。身体变强壮是一个相对缓慢的过程，不是你锻炼了就会马上有变化。给身体以时间。 6 保持对身体的好奇心，观察它对你的运动，热身，放松，冰敷等措施怎样反应，又会起什么样的变化。

  跑步时，不要轻易带护膝护踝之类的护具，但不跑步的时候，如果关节有稳定性问题，可以考虑，但应该咨询医生后，听医生的建议。

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  tangeo 楼主 2022-02-27 22:29:46

  比起膝盖内扣，我觉得你更要注意，是否穿了正经的跑鞋，跑步热身够不够，跑步的量有没有超过当前 比起膝盖内扣，我觉得你更要注意，是否穿了正经的跑鞋，跑步热身够不够，跑步的量有没有超过当前自身能承受的强度，另外，一开始最好步幅小一些，防止过度跨步造成运动伤害 ... 近江大迫杰

  之前跑六分半不太舒服，现在配速已经放慢到八分了，一次差不多也就跑五公里，为了不给膝盖造成太大负荷我是整个人膝盖微屈不是直立跑的，但是这个配速我就只能像走路那种慢慢跑腿抬不起来，现在就是不知道降了速度这样跑对不对

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  tangeo 楼主 2022-02-27 22:30:32

  身体的关节部位承受力达不到你跑步的要求，它们还承受不了你现在的跑量和强度。你的肌肉骨骼，心 身体的关节部位承受力达不到你跑步的要求，它们还承受不了你现在的跑量和强度。你的肌肉骨骼，心肺循环似乎还能承受，但关节太弱了。换句话说，是你跑太多，你的身体素质跟不上。 刚开始，不要跑快，也不要非得达到怎样的距离。 重要的是，在不受伤的情况下，先养成习惯。给身体以时间，让它慢慢的调整好，变强壮。 解决办法： 1 不要固执于自己的跑步计划：降低跑步强度和距离，不要在疼的情况下跑。跑不了就走。走多了也疼那就只走10分钟。给身体发出，你要继续锻炼的信号就可以了。它如果做不到，不要勉强。 2 要好好热身 3 不跑步的时候，用一些低负荷的方法，活动你的关节，给它一定程度的锻炼。听取身体的反馈，太疼就不要勉强。 4 平时注意关节的负重情况，尽量先休息好。可以安排一些针对性的放松，冰敷和按摩。 5 如果你的跑姿真的有问题，可以找专门的人给你纠正一下：其实，你的跑姿的问题，往往是因为身体的各部分还不够强壮造成的。慢慢的，把身体练强壮，姿势应该会变好。但在那之前，锻炼强度不要太大。身体变强壮是一个相对缓慢的过程，不是你锻炼了就会马上有变化。给身体以时间。 6 保持对身体的好奇心，观察它对你的运动，热身，放松，冰敷等措施怎样反应，又会起什么样的变化。 跑步时，不要轻易带护膝护踝之类的护具，但不跑步的时候，如果关节有稳定性问题，可以考虑，但应该咨询医生后，听医生的建议。 ... conge

  之前跑六分半不太舒服，现在配速已经放慢到八分了，一次差不多也就跑五公里，为了不给膝盖造成太大负荷我是整个人膝盖微屈不是直立跑的，但是这个配速我就只能像走路那种慢慢跑腿抬不起来，根本没有什么跑姿可言了，现在就是不知道降了速度之后跑姿应该怎么办了。可能热身方面确实不太够这方面我会调整一下😥

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-02-27 22:40:08

  之前跑六分半不太舒服，现在配速已经放慢到八分了，一次差不多也就跑五公里，为了不给膝盖造成太 之前跑六分半不太舒服，现在配速已经放慢到八分了，一次差不多也就跑五公里，为了不给膝盖造成太大负荷我是整个人膝盖微屈不是直立跑的，但是这个配速我就只能像走路那种慢慢跑腿抬不起来，根本没有什么跑姿可言了，现在就是不知道降了速度之后跑姿应该怎么办了。可能热身方面确实不太够这方面我会调整一下😥 ... tangeo

  你的野心太大了，连五公里都看不上。怪不得受伤。

  建议你，下面的一个月内，每次跑步不要超过两公里。 第二个月加到3或4公里。 第三个月再跑5公里。

  就用自己舒服的速度跑，舒服就是一边跑还能跟别人说话聊天的程度。一旦喘了，就是跑太快了。 如果把跑步运动分10个等级，大概是下面的样子。我们可以用一种呼吸的方法，自测自己身处哪种运动难度区间。你可以在运动中观察自己的呼吸状态，来确定自己的处于各个难度区间时候的配速，指导自己的训练。

  难度10 全力以赴（短跑）：上气不接下气，完全不能说话 难度9 非常难（比赛冲刺）： 要集中注意力呼吸，虽然还能说话，但一次也就一两个词 难度7-8 中上难度（速度跑/间歇跑）： 需要大口喘气，但还可以说出短句子 难度4-6 中下难度(轻松跑～长距离跑) 呼吸平稳有节奏，可以边跑边聊天 难度2-3 低难度(走路) 呼吸没有问题，正常谈话 难度1 无难度 (坐或者站) 呼吸完全没问题，正常谈话

  你头三个月的跑步难度，都不要超过6.

  能跑多也不要跑多，能快也不要跑快。

  你需要磨你的心性。太过于求猛了你。

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  tangeo 楼主 2022-02-27 22:53:21

  你的野心太大了，连五公里都看不上。怪不得受伤。 建议你，下面的一个月内，每次跑步不要超过两 你的野心太大了，连五公里都看不上。怪不得受伤。 建议你，下面的一个月内，每次跑步不要超过两公里。 第二个月加到3或4公里。 第三个月再跑5公里。 就用自己舒服的速度跑，舒服就是一边跑还能跟别人说话聊天的程度。一旦喘了，就是跑太快了。 如果把跑步运动分10个等级，大概是下面的样子。我们可以用一种呼吸的方法，自测自己身处哪种运动难度区间。你可以在运动中观察自己的呼吸状态，来确定自己的处于各个难度区间时候的配速，指导自己的训练。 难度10 全力以赴（短跑）：上气不接下气，完全不能说话 难度9 非常难（比赛冲刺）： 要集中注意力呼吸，虽然还能说话，但一次也就一两个词 难度7-8 中上难度（速度跑/间歇跑）： 需要大口喘气，但还可以说出短句子 难度4-6 中下难度(轻松跑～长距离跑) 呼吸平稳有节奏，可以边跑边聊天 难度2-3 低难度(走路) 呼吸没有问题，正常谈话 难度1 无难度 (坐或者站) 呼吸完全没问题，正常谈话 你头三个月的跑步难度，都不要超过6. 能跑多也不要跑多，能快也不要跑快。 你需要磨你的心性。太过于求猛了你。 ... conge

  好的谢谢！

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