打卡｜跑步及饮食

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-02-23 02:06:10

  感觉你没说全啊 你只是晚上吃这些吗？只说了吃什么，可没说吃多少啊。 白天有吃什么吗？

  先分析你所说的吃食：

  黄瓜基本就是水。胡萝卜很好的蔬菜，但是最好的吃法就是熟吃，最好加点油炒食用，不然它的营养成分你也吸收不了。

  花生米是挺好的食物。脂肪蛋白质纤维素都有些。但是，最好不是带盐炒的，盐会让人多喝水。

  苹果，梨，含果糖

  你吃的酸奶，我猜，一定是加糖的吧？如果是，换成不含糖的最好。

  纯牛奶的含糖量相对来说是比较低的，一般乳糖含量约为3.4%~5.4%。 含糖量跟蔬菜也没区别了。很好的营养来源。

  如果你的体重真的飙升了，那表明，你没把你全部的饮食都说出来。要么就是，你吃的种类虽少，但量巨大。

  以上主要是从热量的角度分析。从营养的角度分析，你的这种饮食太过单一，非常容易造成身体某些营养素的缺乏。建议你的饮食原则里加上多样化这个原则：什么食物都吃一点，享受各种食物的好处。

  关于减脂，先普及一些知识：

  你要记住，下面的只是是高度简化的：只要你吃糖类和蛋白质，你的身体就会优先从食物中摄取热量，并把热量用糖元和脂肪的形式存储。食物中的糖分被利用完之后，如果没有继续进食，那么身体就会优先消耗其存储的糖元。 每个人消耗糖元的速度不同，运动人的人会更快些。但基本上，糖元在你差不多完全禁食12～16个小时之后消耗的差不多了。这时，身体才会完全启动和依靠另外的能量获取机制：把的储存的脂肪中转化为生酮（ketos），并以生酮体作为能量来源。进入生酮状态，才是减脂的关键。

  回到你体重“飙升”的问题。

  1. 五公里实在不是特别能消耗能量的运动。但是跑步会使得你体内的脂肪分布发生一定的变化，以适应跑步运动的姿势。也能改善基础代谢率。在这个基础上，加上一些力量练习，是很好的。

  2. 体重升高肯定是每天消耗的热量远低于摄取

  3. 吃得如果太咸，身体里就会相应的存储水分

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  菲尼克斯 楼主 2022-02-23 14:46:27

  感觉你没说全啊 你只是晚上吃这些吗？只说了吃什么，可没说吃多少啊。 白天有吃什么吗？ 先分析 感觉你没说全啊 你只是晚上吃这些吗？只说了吃什么，可没说吃多少啊。 白天有吃什么吗？ 先分析你所说的吃食： 黄瓜基本就是水。胡萝卜很好的蔬菜，但是最好的吃法就是熟吃，最好加点油炒食用，不然它的营养成分你也吸收不了。 花生米是挺好的食物。脂肪蛋白质纤维素都有些。但是，最好不是带盐炒的，盐会让人多喝水。 苹果，梨，含果糖 你吃的酸奶，我猜，一定是加糖的吧？如果是，换成不含糖的最好。 纯牛奶的含糖量相对来说是比较低的，一般乳糖含量约为3.4%~5.4%。 含糖量跟蔬菜也没区别了。很好的营养来源。 如果你的体重真的飙升了，那表明，你没把你全部的饮食都说出来。要么就是，你吃的种类虽少，但量巨大。 以上主要是从热量的角度分析。从营养的角度分析，你的这种饮食太过单一，非常容易造成身体某些营养素的缺乏。建议你的饮食原则里加上多样化这个原则：什么食物都吃一点，享受各种食物的好处。 关于减脂，先普及一些知识： 你要记住，下面的只是是高度简化的：只要你吃糖类和蛋白质，你的身体就会优先从食物中摄取热量，并把热量用糖元和脂肪的形式存储。食物中的糖分被利用完之后，如果没有继续进食，那么身体就会优先消耗其存储的糖元。 每个人消耗糖元的速度不同，运动人的人会更快些。但基本上，糖元在你差不多完全禁食12～16个小时之后消耗的差不多了。这时，身体才会完全启动和依靠另外的能量获取机制：把的储存的脂肪中转化为生酮（ketos），并以生酮体作为能量来源。进入生酮状态，才是减脂的关键。 回到你体重“飙升”的问题。 1. 五公里实在不是特别能消耗能量的运动。但是跑步会使得你体内的脂肪分布发生一定的变化，以适应跑步运动的姿势。也能改善基础代谢率。在这个基础上，加上一些力量练习，是很好的。 2. 体重升高肯定是每天消耗的热量远低于摄取 3. 吃得如果太咸，身体里就会相应的存储水分 ... conge

  非常感谢您的热心回复，我其实只想让大家评价晚饭的饭量可不可以，我是早上吃面食，中午吃菜吃面食，一般早上吃的多，中午有时候多有时候少（大部分时候吃的少）。我个人平时不做饭，炒着吃有点难，最多煮着吃行吗或者用空气炸锅和微波炉？苹果和梨一般一次一个，有时候也有吃2个的，黄瓜和胡萝卜都是生吃一两个，晚上喝一盒或者两盒光明莫斯利安，喝一碗光明牧场或者优倍（从盒里面倒），花生就是超市炒或者炸，带什么佐料我也不好说。主要是早上和中午饭菜很可以导致我吃的量不少，我觉得晚饭差点也不会缺营养？不知道我这种理解对吗？不对的话我确实需要调节。经过您这么一分析，我有时候晚上也是跟朋友一起吃饭（次数不多），可能摄入太多了，也有可能过节期间晚上也吃了点面食吃了点其他饭导致（但我也确实在这期间控制了饭量了）

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  菲尼克斯 楼主 2022-02-23 14:47:51

  感觉你没说全啊 你只是晚上吃这些吗？只说了吃什么，可没说吃多少啊。 白天有吃什么吗？ 先分析 感觉你没说全啊 你只是晚上吃这些吗？只说了吃什么，可没说吃多少啊。 白天有吃什么吗？ 先分析你所说的吃食： 黄瓜基本就是水。胡萝卜很好的蔬菜，但是最好的吃法就是熟吃，最好加点油炒食用，不然它的营养成分你也吸收不了。 花生米是挺好的食物。脂肪蛋白质纤维素都有些。但是，最好不是带盐炒的，盐会让人多喝水。 苹果，梨，含果糖 你吃的酸奶，我猜，一定是加糖的吧？如果是，换成不含糖的最好。 纯牛奶的含糖量相对来说是比较低的，一般乳糖含量约为3.4%~5.4%。 含糖量跟蔬菜也没区别了。很好的营养来源。 如果你的体重真的飙升了，那表明，你没把你全部的饮食都说出来。要么就是，你吃的种类虽少，但量巨大。 以上主要是从热量的角度分析。从营养的角度分析，你的这种饮食太过单一，非常容易造成身体某些营养素的缺乏。建议你的饮食原则里加上多样化这个原则：什么食物都吃一点，享受各种食物的好处。 关于减脂，先普及一些知识： 你要记住，下面的只是是高度简化的：只要你吃糖类和蛋白质，你的身体就会优先从食物中摄取热量，并把热量用糖元和脂肪的形式存储。食物中的糖分被利用完之后，如果没有继续进食，那么身体就会优先消耗其存储的糖元。 每个人消耗糖元的速度不同，运动人的人会更快些。但基本上，糖元在你差不多完全禁食12～16个小时之后消耗的差不多了。这时，身体才会完全启动和依靠另外的能量获取机制：把的储存的脂肪中转化为生酮（ketos），并以生酮体作为能量来源。进入生酮状态，才是减脂的关键。 回到你体重“飙升”的问题。 1. 五公里实在不是特别能消耗能量的运动。但是跑步会使得你体内的脂肪分布发生一定的变化，以适应跑步运动的姿势。也能改善基础代谢率。在这个基础上，加上一些力量练习，是很好的。 2. 体重升高肯定是每天消耗的热量远低于摄取 3. 吃得如果太咸，身体里就会相应的存储水分 ... conge

  非常感谢您的热心回复，我其实只想让大家评价晚饭的饭量可不可以，所以当时只说了晚饭，但经过您这么一说，我确实应该全面的说出来

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