救。。。 寻找一堆跑步训练，没找到几个～

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  么么哒 2022-02-19 09:07:59

  怎么喜欢怎么来，

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  匿名 楼主 2022-02-19 09:38:32

  怎么喜欢怎么来， 怎么喜欢怎么来， 么么哒

  好的。 我只是看着跑步心率要保持 140～150 所以有点迷茫

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  懒死鬼 (晚来天欲雪，能饮一杯无？) 2022-02-19 10:02:11

  咕咚上有各种训练计划

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  momo 2022-02-19 10:45:03

  我们有一个小群，你要进来吗

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  匿名 楼主 2022-02-19 10:49:01

  我们有一个小群，你要进来吗 我们有一个小群，你要进来吗 momo

  我是海外的。不用了吧😆😂😆

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  真水无香 2022-02-19 11:03:19

  KEEP里面有很多跑步训练课程，刚开始还是隔天一次，等膝关节疼了就来不及了，最多一周跑5天，怎么也得休息休息，减脂关键在于饮食

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  momo 2022-02-19 11:04:08

  我是海外的。不用了吧😆😂😆 我是海外的。不用了吧😆😂😆 匿名

  啊哈哈哈，那没办法了，那找一下海外的跑友，哈哈哈

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  徐 2022-02-19 11:30:32

  为了减肥，运动为辅，饮食为主，另外还是得看你目前的体重状态 单纯为了跑步以上都请忽略，跑得开心健康就行

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  mоmо 2022-02-19 11:53:20

  Keep

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  艾 2022-02-19 13:01:20

  个人感觉，如果减肥为主要目的，空腹跑没啥问题，除非你跑的过程中这种饥饿感使得你无法继续，否则中间断食十几个小时对减肥还是有帮助的。

  至于跑步距离，这个可以慢慢增加。跑步间隔一周休息一两天没啥问题，甚至对身体恢复更有益。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-02-19 15:28:29

  建议lz把体重降下来之后，再专注于跑步。

  在体重降下来之前的跑步，不要在意速度和距离，只要在意养成习惯。因为，一旦你的体重减下来之后，你需要良好的锻炼习惯来保持健康。

  你可以每天跑。但每天的跑量要低。用三个月的时间，把体重减下来的同时养成跑步习惯。每天跑的话，两三公里挺好。速度可以再慢点儿，但是如果没有身体上的不适，也可以保持当前的速度。

  但是，别期望你现在的运动强度会让你在短时间内减重。你现在的现状是，增加运动强度有可能会受伤。不增加运动强度，减重之路，需要更大的耐心，更多的时间来等待结果。

  短时间内减重，没有比节食更有效的方式。

  你可以从间歇性断食开始。我现在尝试的是16/8间歇性断食。要点就是，保证自己每天有16个小时之内，是不吃东西的。吃饭集中在剩下的8个小时之内。目的，是真正的体会一下什么是饥饿，并且让身体像适应跑步一样，适应饥饿。训练自己的大脑，让它知道，饿一下，又没什么。让你的身体学会从自己身体储备的脂肪中获取能量。

  我过去的100多天，一直再实行间歇性断食。如果你有问题，可以问我。

  当你体重减下来，你就可以提高运动强度，用跑步来保持健康了。

  谢谢你的问题，让我思考了跑步与减重的关系。

  希望你能顺利达到自己的目标。

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  匿名 楼主 2022-02-19 17:26:39

  建议lz把体重降下来之后，再专注于跑步。 在体重降下来之前的跑步，不要在意速度和距离，只要在 建议lz把体重降下来之后，再专注于跑步。 在体重降下来之前的跑步，不要在意速度和距离，只要在意养成习惯。因为，一旦你的体重减下来之后，你需要良好的锻炼习惯来保持健康。 你可以每天跑。但每天的跑量要低。用三个月的时间，把体重减下来的同时养成跑步习惯。每天跑的话，两三公里挺好。速度可以再慢点儿，但是如果没有身体上的不适，也可以保持当前的速度。 但是，别期望你现在的运动强度会让你在短时间内减重。你现在的现状是，增加运动强度有可能会受伤。不增加运动强度，减重之路，需要更大的耐心，更多的时间来等待结果。 短时间内减重，没有比节食更有效的方式。 你可以从间歇性断食开始。我现在尝试的是16/8间歇性断食。要点就是，保证自己每天有16个小时之内，是不吃东西的。吃饭集中在剩下的8个小时之内。目的，是真正的体会一下什么是饥饿，并且让身体像适应跑步一样，适应饥饿。训练自己的大脑，让它知道，饿一下，又没什么。让你的身体学会从自己身体储备的脂肪中获取能量。 我过去的100多天，一直再实行间歇性断食。如果你有问题，可以问我。 当你体重减下来，你就可以提高运动强度，用跑步来保持健康了。 谢谢你的问题，让我思考了跑步与减重的关系。 希望你能顺利达到自己的目标。 ... conge

  哈哈哈😆 我一个月平均减4 / 5公斤罢了。 从小就好动所以还行。 跑的 8.8 速度 ， 2 - 3 公里就想放弃了， 今早 跑的 8 速度， 可以坚持5 公里， 明天也想试试跑5 公里 xD 只是， 越跑越有成就感于是找一下训练之累的

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  鹏城城北之牛马 2022-02-19 17:28:00

  没有五公里

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  匿名 楼主 2022-02-19 17:28:25

  KEEP里面有很多跑步训练课程，刚开始还是隔天一次，等膝关节疼了就来不及了，最多一周跑5天，怎 KEEP里面有很多跑步训练课程，刚开始还是隔天一次，等膝关节疼了就来不及了，最多一周跑5天，怎么也得休息休息，减脂关键在于饮食 ... 真水无香

  我看看， 毕竟用的garmin运动表⌚️

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  Sarah 2022-02-19 21:50:42

  哈哈哈😆 我一个月平均减4 / 5公斤罢了。 从小就好动所以还行。 跑的 8.8 速度 ， 2 - 3 公里 哈哈哈😆 我一个月平均减4 / 5公斤罢了。 从小就好动所以还行。 跑的 8.8 速度 ， 2 - 3 公里就想放弃了， 今早 跑的 8 速度， 可以坚持5 公里， 明天也想试试跑5 公里 xD 只是， 越跑越有成就感于是找一下训练之累的 ... 匿名

  每个人的心率区间都不一样，没有必要因为心率纠结，况且手表的光电心率并不十分靠谱，如果没有测出最大心率区间，那就看体感好了，跑起来基本还可以正常聊天，就可以。跑量递增，不需要盲目追求跑量，毕竟运动的目的都是为了更健康。

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  真水无香 2022-02-20 08:12:38

  我看看， 毕竟用的garmin运动表⌚️ 我看看， 毕竟用的garmin运动表⌚️ 匿名

  KEEP运动跑步分三种，第一种叫MIIT这种是不经常跑步，但是有运动能力的人，时间有限减脂很不错的，还有HIIT跑法这种是高效燃脂，还有一种法特莱克跑法，有氧长距离，舒服跑法，剩下就是什么音乐跑啊，普通跑法，如果你觉得跑步太无聊，可以试试，我觉得不错

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  滿臉鬍鬚 2022-02-21 17:31:34

  热身拉伸不要少，步幅小一点，步频快一点，心率控一点，时间久一点，买双好点的缓震鞋。

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