如何保护膝盖

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  吴怼怼 (纸短情长，爱是奢望) 2022-02-17 21:06:07

  靠墙蹲，深蹲，去keep 找教程跟着做。另外，跑步机是有点费膝盖，尽量路跑吧。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-02-18 04:04:07

  膝盖受伤呢，主要的原因，就是用得太过。

  跑步是用，走路是用，一楼说的靠墙蹲啊，深蹲啊，也是用。

  当然跑步时用，膝盖受到的是冲击力。走路也有冲击但小很多。深蹲，靠墙的，是静力。

  锻炼呢，就是在身体能承受的范围内，给予身体挑战。

  挑战过头，就造成伤害。

  所以，要点就是，

  用前热身

  用时不要过度。

  用过之后好好休息与保养。

  至于什么是过度，取决于你自己的身体素质和锻炼水平。这些你没说，我也不好猜测。

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  夏天不倦怠 2022-02-18 11:07:40

  设置一点坡度，1-2%，步幅小点，步频可以稍快些。1小时有点多，30-40分钟就差不多了吧，可以每公里加点速。

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  Bonie 楼主 2022-02-19 01:33:29

  靠墙蹲，深蹲，去keep 找教程跟着做。另外，跑步机是有点费膝盖，尽量路跑吧。 靠墙蹲，深蹲，去keep 找教程跟着做。另外，跑步机是有点费膝盖，尽量路跑吧。 吴怼怼

  谢谢豆友，我主要是在的城市几乎冬天天天下雨，所以只能在室内跑步🏃

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  Bonie 楼主 2022-02-19 01:34:04

  膝盖受伤呢，主要的原因，就是用得太过。 跑步是用，走路是用，一楼说的靠墙蹲啊，深蹲啊，也是 膝盖受伤呢，主要的原因，就是用得太过。 跑步是用，走路是用，一楼说的靠墙蹲啊，深蹲啊，也是用。 当然跑步时用，膝盖受到的是冲击力。走路也有冲击但小很多。深蹲，靠墙的，是静力。 锻炼呢，就是在身体能承受的范围内，给予身体挑战。 挑战过头，就造成伤害。 所以，要点就是， 用前热身 用时不要过度。 用过之后好好休息与保养。 至于什么是过度，取决于你自己的身体素质和锻炼水平。这些你没说，我也不好猜测。 ... conge

  谢谢你的建议😁我打算慢慢来

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  Bonie 楼主 2022-02-19 01:35:29

  设置一点坡度，1-2%，步幅小点，步频可以稍快些。1小时有点多，30-40分钟就差不多了吧，可以每公 设置一点坡度，1-2%，步幅小点，步频可以稍快些。1小时有点多，30-40分钟就差不多了吧，可以每公里加点速。 ... 夏天不倦怠

  对，我今天试了下，感觉设置坡度虽然跑起来累一些，但是膝盖好像会舒服一点，我以前如果连着跑三天1小时，8公里，第四天膝盖就会有点酸痛。

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  明月冰山 2022-02-19 06:09:01

  设置一点坡度，1-2%，步幅小点，步频可以稍快些。1小时有点多，30-40分钟就差不多了吧，可以每公 设置一点坡度，1-2%，步幅小点，步频可以稍快些。1小时有点多，30-40分钟就差不多了吧，可以每公里加点速。 ... 夏天不倦怠

  赞同。受伤休了几个月，最近亲测在恢复跑，小步幅高步频目前还可以

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