今天是我持续跑步的第800天 ask me anything

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  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-28 17:33:26

  我现在跑步感觉腿抬不起来，不做额外的力量训练的话可以吗？单靠跑步本身会提高很慢吗？我一月跑了90公里，一次5公里，配速几乎没什么提高。

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  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-28 17:34:17

  八百天真的是挺久的了，🎉

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  滨江Haaland 2022-01-28 17:42:33

  大佬可以看看腿吗

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  番茄三多 (Do more than just exist.) 2022-01-28 18:33:33

  emmm，怎么保护膝盖，髌骨带还是护膝，只带髌骨带有用咩

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  momo 2022-01-28 19:05:12

  身体方面的很明显的改善有哪些呢

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  夏冰 2022-01-28 19:39:33

  emmm，怎么保护膝盖，髌骨带还是护膝，只带髌骨带有用咩 emmm，怎么保护膝盖，髌骨带还是护膝，只带髌骨带有用咩 番茄三多

  同问，如何让膝盖不疼

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  Sun923flower 2022-01-28 22:07:02

  好厉害！膜拜一下～～ 问： 1.平均每天的跑量，跑步场景 2.楼主喜欢喝咖啡吗 ，怎么看咖啡和运动的关系 3.用三个词总结跑步对你来说意味着什么

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-01-29 01:45:45

  我现在跑步感觉腿抬不起来，不做额外的力量训练的话可以吗？单靠跑步本身会提高很慢吗？我一月跑 我现在跑步感觉腿抬不起来，不做额外的力量训练的话可以吗？单靠跑步本身会提高很慢吗？我一月跑了90公里，一次5公里，配速几乎没什么提高。 ... 少年猫猫黄小猛

  不做额外的力量训练的话可以吗？单靠跑步本身会提高很慢吗？

  我现在跑步感觉腿抬不起来，

  建议，找人帮你录一下你的跑姿，确认一下你的感觉是不是准。

  不做额外的力量训练的话可以吗？单靠跑步本身会提高很慢吗？

  可以是可以，但就像你说的提高会比较慢。人的身体有一个很奇怪的悖论。它不喜欢变化，但一旦你不给它什么变化，它就会“懒”下来。比如，如果你总是用同样的配速和距离去跑步，你的身体就会在适应了这种方式之后，不再提高。似乎，它总是在追求最省力的方式，来完成一件事。所以，要想身体得到锻炼，就得给它施加一些变化的刺激。额外的训练，会有更好的效果。如果只想跑步，也应该在跑步中加入不同的训练方式和训练场景。变速跑，间歇跑，长距离，匀速跑，爬坡，越野，等等。

  我一月跑了90公里，一次5公里，配速几乎没什么提高。

  取决于你跑步水平，如果你刚开始跑步，这样就挺好的。主要是养成习惯。如果你已经跑了三个月以上，不妨增加月跑量，同时，考虑一下上面提到的变速跑和间歇跑。提高自己的摄氧能力。

  我个人跑步，是不追求配速的，我跑步追求的是有恒。我一年大概只会有一两次全力跑五公里。好消息是，我几乎每次的自测，似乎成绩都比上一年有了提升。配速的提升，对于我来说，真的是缓慢的。但，那不是我追求的目标，所以，我也是无所谓的态度。

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  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-29 02:04:41

  不做额外的力量训练的话可以吗？单靠跑步本身会提高很慢吗？ 我现在跑步感觉腿抬不起来， > 建 不做额外的力量训练的话可以吗？单靠跑步本身会提高很慢吗？ 我现在跑步感觉腿抬不起来， > 建议，找人帮你录一下你的跑姿，确认一下你的感觉是不是准。 不做额外的力量训练的话可以吗？单靠跑步本身会提高很慢吗？ > 可以是可以，但就像你说的提高会比较慢。人的身体有一个很奇怪的悖论。它不喜欢变化，但一旦你不给它什么变化，它就会“懒”下来。比如，如果你总是用同样的配速和距离去跑步，你的身体就会在适应了这种方式之后，不再提高。似乎，它总是在追求最省力的方式，来完成一件事。所以，要想身体得到锻炼，就得给它施加一些变化的刺激。额外的训练，会有更好的效果。如果只想跑步，也应该在跑步中加入不同的训练方式和训练场景。变速跑，间歇跑，长距离，匀速跑，爬坡，越野，等等。 我一月跑了90公里，一次5公里，配速几乎没什么提高。 > 取决于你跑步水平，如果你刚开始跑步，这样就挺好的。主要是养成习惯。如果你已经跑了三个月以上，不妨增加月跑量，同时，考虑一下上面提到的变速跑和间歇跑。提高自己的摄氧能力。 > > 我个人跑步，是不追求配速的，我跑步追求的是有恒。我一年大概只会有一两次全力跑五公里。好消息是，我几乎每次的自测，似乎成绩都比上一年有了提升。配速的提升，对于我来说，真的是缓慢的。但，那不是我追求的目标，所以，我也是无所谓的态度。 ... conge

  身体不喜欢变化这个说得太对了，这也是我喜欢跑步的原因之一，就这样一个姿态好像可以永远跑下去。我在家视频跟练全身有氧训练之类的运动，跟跑步同样甚至低得多的心率，却难受很多，这也是我觉得很奇怪的事情，我猜就是因为动作变换高低起伏。我也不追求配速，我可以接受配速很慢，但是我不能接受的是没有提高。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-01-29 02:50:56

  emmm，怎么保护膝盖，髌骨带还是护膝，只带髌骨带有用咩 emmm，怎么保护膝盖，髌骨带还是护膝，只带髌骨带有用咩 番茄三多

  怎么保护膝盖，髌骨带还是护膝，只带髌骨带有用咩

  回答这个问题之前，我要先说一下，我自己开始跑步之前就属于偏瘦的体型，也就是说，我的体重负担不大。

  回到保护膝盖上。最根本的原则其实就一个，不超量训练。

  对于髌骨带或护膝之类的保护装备，我的态度是，能不戴就不要戴。

  你可能会说，没有那些保护，我就跑不快，跑不远，完成不了自己跑步的目标。对此我的回答是，你的目标超过了你的身体可承受程度了。跑远了，跑快了，达到你定下的跑步目标了，你就过量了。

  举个关于跑鞋的例子。鞋子是对脚的保护。你想想，如果你不穿鞋，你跑得了5公里吗？以我的经验，如果你用穿鞋跑步的速度，不穿鞋跑，两三公里就给你磨出泡来。很可能，你都承受不了1公里，就疼的呲牙咧嘴放弃了。再想一下，脚承受不了一上来就两三公里，你凭什么认为你的膝盖能承受5公里？你穿上鞋，把脆弱的脚保护起来，强上5公里，你的膝盖不坏，谁的坏？知道上护膝的人，把膝盖也保护起来。让自己完成本不能承受的跑量，膝盖能不出问题吗？ 我们锻炼的目的，是完成那些跑量还是想要强健的身体？为了完成跑量而把身体的薄弱部分保护起来，是不是本末倒置了？ 为什么这么多人跑步伤膝盖？一大原因就是身体跟不上自己的野心。野心太大，身体就得吃它的亏。所以我说，跑步这事儿，不要求猛。要循序渐进，持之以恒。让身体在他能承受的住的情况下，给它压力和挑战，然后让它恢复。这才是锻炼。

  我个人的跑步装备里，几乎没有保护性的装备。我目前赤脚跑步。我在赤脚跑步之前穿的跑鞋，也都是没有任何而外保护的极简跑鞋。护膝护腕之类的都没有过。我的膝盖，至今也没有出过问题。

  在跑步的时候，我对保护性装备的态度是，如非必要，就不要穿戴。

  最后，重申一遍，保护膝盖的最佳办法，就是不超量锻炼。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-01-29 03:00:59

  同问，如何让膝盖不疼 同问，如何让膝盖不疼 夏冰

  参看上面的回答。

  补充一句，如果你的膝盖已经疼了，就要减量或者停跑，给身体充分的休息。

  养好之后重新开始跑步的时候，要从一个非常低的水平开始，慢慢的加量，用两到三个月的时间，回复到之前的运动水平。

  关节是身体各个部位中，对跑步适应最慢的。而且，各个关节都非常任劳任怨，不善于给人以及时的反馈。哪怕你运动时已经超过了它的负荷许多，它也会默默顶住。直到你停下来休息的时候，它才会向你发出抱怨，让你知道，它们不行了。

  所以，自己出发跑步之前，要好好检查自己的关节，做好热身，善待它们。千万别突然加量过大。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-01-29 03:05:08

  身体方面的很明显的改善有哪些呢 身体方面的很明显的改善有哪些呢 momo

  就是会得到一个跑者的身体和心态。 可以毫不费力的说服自己出去跑步。在自己想要养成新习惯的时候，有充分的信心。

  曾国藩说过一句话“一事有恒，万事渐振。” 真理。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-01-29 03:15:45

  好厉害！膜拜一下～～ 问： 1.平均每天的跑量，跑步场景 2.楼主喜欢喝咖啡吗 ，怎么看咖啡和运动 好厉害！膜拜一下～～ 问： 1.平均每天的跑量，跑步场景 2.楼主喜欢喝咖啡吗 ，怎么看咖啡和运动的关系 3.用三个词总结跑步对你来说意味着什么 ... Sun923flower

  1.平均每天的跑量，跑步场景

  跑步时间在10分钟到60分钟之间，距离在一千六百米到11公里之间。跑的最多的距离在7.5公里左右，其次是6公里。之所以这样，是因为常去跑步的公园有两个我最喜欢的出口。从一个出口返家事7.5公里，另一个是6公里。在公园多跑一圈儿，就多出5公里。所以有时候会跑11公里。疫情之前，我跑步上班，也是7，8公里的样子。

  2.楼主喜欢喝咖啡吗 ，怎么看咖啡和运动的关系

  曾经喜欢，后来戒掉了。主要是因为，咖啡虽然能让我醒着，但是并不能使我更专注。我对咖啡因比较敏感，对比喝与不喝的感觉，不喝反而更好。我的运动不需要咖啡。

  3.用三个词总结跑步对你来说意味着什么

  节制 健康 有恒

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-01-29 08:11:29

  大佬可以看看腿吗 大佬可以看看腿吗 滨江Haaland

  

  刚跑完第801跑。

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  滨江Haaland 2022-01-29 09:19:31

  

  刚跑完第801跑。 刚跑完第801跑。 conge

  点赞点赞，主要因为自己腿部看起来一点没有痕迹，（现在看起来就是跑少了） 大佬说的真好，节制 健康 有恒，祝贺801

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  么么哒 2022-01-29 13:53:04

  有伤病了怎么办

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-01-29 14:14:42

  有伤病了怎么办 有伤病了怎么办 么么哒

  我给自己定了下限，如果跑了十分钟，或者一英里（1.6公里），这一天就算跑了。

  我还没有受过让我连10分钟都跑不了的伤。

  病呢，一般的小病，我几乎不得。

  但是，我的确生过大病，住院的那种。当然，不是跑步引起的，是我自己的先天病。

  生病住院，那就中断了。

  中断了就重新开始。

  这次的800天，其实是我第三次持续跑步的尝试。之前的两次，一次跑到过1012天后病了。第二次，是383天。

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  夏冰 2022-02-02 20:35:29

  参看上面的回答。 补充一句，如果你的膝盖已经疼了，就要减量或者停跑，给身体充分的休息。 养 参看上面的回答。 补充一句，如果你的膝盖已经疼了，就要减量或者停跑，给身体充分的休息。 养好之后重新开始跑步的时候，要从一个非常低的水平开始，慢慢的加量，用两到三个月的时间，回复到之前的运动水平。 关节是身体各个部位中，对跑步适应最慢的。而且，各个关节都非常任劳任怨，不善于给人以及时的反馈。哪怕你运动时已经超过了它的负荷许多，它也会默默顶住。直到你停下来休息的时候，它才会向你发出抱怨，让你知道，它们不行了。 所以，自己出发跑步之前，要好好检查自己的关节，做好热身，善待它们。千万别突然加量过大。 ... conge

  了解了上面不知道的知识，谢谢你👌

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  吃烤肉要包紫苏 2022-02-02 21:27:32

  跑前需要做哪些准备活动呢

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-02-03 03:33:01

  跑前需要做哪些准备活动呢 跑前需要做哪些准备活动呢 吃烤肉要包紫苏

  根据不同的跑步目和自己身体的素质的而不同。

  现在的我，是不热身直接跑的。

  但刚开始的跑步的时候，是至少也要活动一下脚踝和膝盖才开始跑的，因为除了脚掌之外，关节是跑步新手最容易受伤的地方。活动一下关节，拉伸一下韧带，都是很好的热身。然后，快走几步，再跑。

  关于自己的不热身，我多说几句，免得有误解。

  我呢跑5公里，如果用全力，可以用19分钟左右完成。

  如果用5分配速跑，我可以轻易的跑十几公里。

  而我平时跑步，大多数情况下，一是用30分钟左右跑6公里。也就是说，我不追求成绩：跑的速度和距离，都大大的低于我的极限能力。这种放松跑的情况下，我不特意热身的，跑的前五分钟一般都很慢，是我的热身跑。等身体全热起来之后，再开始增到自己的轻松跑速度。

  偶尔，非常少的情况下，我是会测试一下自己的跑步极限，看看自己5K，10K可以跑多快。那么在这种跑之前，我是要拉伸一下，跑跑跳跳，慢跑几分钟等等，用作热身。一边热身，一边检查身体的关节肌肉是否活动开了，呼吸是否顺畅，心率是否提高到可以直接开跑的程度，衣服是否舒服，等等。然后才开跑。

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  吃烤肉要包紫苏 2022-02-03 08:55:59

  根据不同的跑步目和自己身体的素质的而不同。 现在的我，是不热身直接跑的。 但刚开始的跑步的 根据不同的跑步目和自己身体的素质的而不同。 现在的我，是不热身直接跑的。 但刚开始的跑步的时候，是至少也要活动一下脚踝和膝盖才开始跑的，因为除了脚掌之外，关节是跑步新手最容易受伤的地方。活动一下关节，拉伸一下韧带，都是很好的热身。然后，快走几步，再跑。 关于自己的不热身，我多说几句，免得有误解。 我呢跑5公里，如果用全力，可以用19分钟左右完成。 如果用5分配速跑，我可以轻易的跑十几公里。 而我平时跑步，大多数情况下，一是用30分钟左右跑6公里。也就是说，我不追求成绩：跑的速度和距离，都大大的低于我的极限能力。这种放松跑的情况下，我不特意热身的，跑的前五分钟一般都很慢，是我的热身跑。等身体全热起来之后，再开始增到自己的轻松跑速度。 偶尔，非常少的情况下，我是会测试一下自己的跑步极限，看看自己5K，10K可以跑多快。那么在这种跑之前，我是要拉伸一下，跑跑跳跳，慢跑几分钟等等，用作热身。一边热身，一边检查身体的关节肌肉是否活动开了，呼吸是否顺畅，心率是否提高到可以直接开跑的程度，衣服是否舒服，等等。然后才开跑。 ... conge

  好的，谢谢楼主

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