新手连着一个多月每天跑，是不是有点猛

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  么么哒 2022-01-28 00:11:47

  新人建议跑一休一，太猛受伤，伤热情，

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  药丸坏了 楼主 2022-01-28 00:28:45

  新人建议跑一休一，太猛受伤，伤热情， 新人建议跑一休一，太猛受伤，伤热情， 么么哒

  主要膝盖感觉顶不住，现在下楼梯都疼

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-01-28 02:06:50

  膝盖都跑疼了，当然是过猛了。
  
  欲速则不达
  
  新手一上来就5公里，多半是要受伤的。
  
  我回复过好多帖子，强调跑步新手和休息超过三个月以上重新跑步的人，一定要重新适应跑步，不能求猛，求猛就是求伤。
  
  跑步膝盖会痛么 https://douc.cc/1AmfVG
  
  跑步一开始，重要的是先养成习惯 https://douc.cc/40XXBp
  
  [喜欢上跑步，可是膝盖受不了，有啥好办法么? https://douc.cc/20PIQY
  
  如何做到持续不间断跑步 https://douc.cc/2JmRui
  
  最后
  
  我的跑步观 https://douc.cc/3gYpSo
  
  希望以上对你有帮助。

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  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-28 08:13:44

  主要膝盖感觉顶不住，现在下楼梯都疼 主要膝盖感觉顶不住，现在下楼梯都疼 药丸坏了

  你这么跑能不费膝盖吗？一提跑步大家就说费膝盖，大部分都是因为没有科学跑步。

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  B爷 (红杏二科，2B No.1!) 2022-01-28 11:25:05

  看出来了，lz是看中了哪款新轮椅呢

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  Eric 2022-01-28 12:55:38

  小步幅高步频对膝关节压力小，减肥还要低心率跑。

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  药丸坏了 楼主 2022-01-28 17:11:51

  你这么跑能不费膝盖吗？一提跑步大家就说费膝盖，大部分都是因为没有科学跑步。 你这么跑能不费膝盖吗？一提跑步大家就说费膝盖，大部分都是因为没有科学跑步。 少年猫猫黄小猛

  不天天跑怕坚持不下去懈怠啊

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  药丸坏了 楼主 2022-01-28 17:12:04

  看出来了，lz是看中了哪款新轮椅呢 看出来了，lz是看中了哪款新轮椅呢 B爷

  已经买好了hhh

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  药丸坏了 楼主 2022-01-28 17:12:41

  小步幅高步频对膝关节压力小，减肥还要低心率跑。 小步幅高步频对膝关节压力小，减肥还要低心率跑。 Eric

  跑着跑着就快了，我对配速总是把握不好

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  Eric 2022-01-28 17:13:55

  跑着跑着就快了，我对配速总是把握不好 跑着跑着就快了，我对配速总是把握不好 药丸坏了

  上心率设备，便宜的心率带才一百多点，我就是这样手机拿在手上看心率。

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  药丸坏了 楼主 2022-01-28 17:15:04

  上心率设备，便宜的心率带才一百多点，我就是这样手机拿在手上看心率。 上心率设备，便宜的心率带才一百多点，我就是这样手机拿在手上看心率。 Eric

  我有心率手表啊，基本5分40的配速，平均心率160不到点

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  Eric 2022-01-28 17:18:18

  我有心率手表啊，基本5分40的配速，平均心率160不到点 我有心率手表啊，基本5分40的配速，平均心率160不到点 药丸坏了

  GARMIN，看在什么区间？锻炼身体不要追求速度，注意步频和步幅。

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  药丸坏了 楼主 2022-01-28 17:21:04

  GARMIN，看在什么区间？锻炼身体不要追求速度，注意步频和步幅。 GARMIN，看在什么区间？锻炼身体不要追求速度，注意步频和步幅。 Eric

  步频165-170，步幅基本1米多点，心率168，感觉减脂效果有点慢，但我已经控制饮食了

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  Eric 2022-01-28 17:22:51

  GARMIN，看在什么区间？锻炼身体不要追求速度，注意步频和步幅。 GARMIN，看在什么区间？锻炼身体不要追求速度，注意步频和步幅。 Eric

  低心率跑才减脂，另外步频要到180以上才对膝关节压力小。你百度一下减脂心率吧。

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  药丸坏了 楼主 2022-01-28 17:23:28

  低心率跑才减脂，另外步频要到180以上才对膝关节压力小。你百度一下减脂心率吧。 低心率跑才减脂，另外步频要到180以上才对膝关节压力小。你百度一下减脂心率吧。 Eric

  看来要调整下了，把步幅降下来

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  Eric 2022-01-28 17:26:09

  看来要调整下了，把步幅降下来 看来要调整下了，把步幅降下来 药丸坏了

  心率优先，步频其次。

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  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-28 17:27:21

  不天天跑怕坚持不下去懈怠啊 不天天跑怕坚持不下去懈怠啊 药丸坏了

  可以跑慢一点，注意下跑步姿势，肯定是跑得越快对膝盖压力越大，尤其是配速上来啦姿势控制不好的时候

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  豆友250721991 2022-01-29 05:39:14

  [内容不可见]

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  山高人为峰 2022-01-29 07:23:43

  你这比我跑得更狠，伤害也更大呀，我比你轻1/3，都不敢这么做……膝盖重伤了，可是一辈子的隐患。欲速则不达……控量，控速吧。每次跑3-5公里，跑完做拉伸或者慢走1公里，配速6分左右，每周隔天跑……膝盖疼了就停（身体报警了）……直到膝盖不疼了再加量提速……🤔

  我也在小组里提问过，如何跑步不费膝盖，也得到了不少友邻的科学建议，现在膝盖立马好了很多，也能让我更好的坚持健身下去。

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  药丸坏了 楼主 2022-01-29 09:42:09

  你这比我跑得更狠，伤害也更大呀，我比你轻1/3，都不敢这么做……膝盖重伤了，可是一辈子的隐患 你这比我跑得更狠，伤害也更大呀，我比你轻1/3，都不敢这么做……膝盖重伤了，可是一辈子的隐患。欲速则不达……控量，控速吧。每次跑3-5公里，跑完做拉伸或者慢走1公里，配速6分左右，每周隔天跑……膝盖疼了就停（身体报警了）……直到膝盖不疼了再加量提速……🤔 我也在小组里提问过，如何跑步不费膝盖，也得到了不少友邻的科学建议，现在膝盖立马好了很多，也能让我更好的坚持健身下去。 ... 山高人为峰

  每次跑完我都拉伸的，跑前我也有热身

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