晚饭后多久跑步？

• 

  近江大迫杰 2022-01-25 21:50:39

  2333，你晚上要跑步，首先要吃的七分饱差不多，然后别吃太油腻的，不容易消化的，吃完散散步，2个小时以后应该没啥问题

  删除 |

  赞 回复
• 

  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-01-26 05:55:18

  这个因人而异。我只要不是吃太撑，吃完了半个小时就可以跑（虽然很少真么做就是了），也不会岔气儿。

  岔气的话，和什么时候吃饭有些许关系，但不是主要问题。

  主要问题是你的呼吸，心肺系统还不行，还不适应你锻炼水平。

  解决办法，就是循序渐进的来。岔气了就走，不岔气儿，就跑。不用跑太快，跑时注意呼吸方式，尽量少用嘴吸气，用鼻子吸气。可以用嘴呼气。用鼻子吸气，可以对空气加温加湿，减少冷空气进入体内刺激内脏膈膜引起痉挛（岔气）。

  如果你真的担心是吃饭引起的岔气儿的话，那就在饭前跑。或者睡醒了之后，不吃饭直接去跑。

  如果你有低血糖的问题，可以带着一点儿吃的或者糖水去跑。多数人空腹跑步是没问题的。

  删除 |

  赞 (7) 回复
• 

  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-26 06:44:49

  感觉看你吃了多少，我一般一个小时足够了

  删除 |

  赞 回复
• 

  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-26 06:46:52

  这个因人而异。我只要不是吃太撑，吃完了半个小时就可以跑（虽然很少真么做就是了），也不会岔气 这个因人而异。我只要不是吃太撑，吃完了半个小时就可以跑（虽然很少真么做就是了），也不会岔气儿。 岔气的话，和什么时候吃饭有些许关系，但不是主要问题。 主要问题是你的呼吸，心肺系统还不行，还不适应你锻炼水平。 解决办法，就是循序渐进的来。岔气了就走，不岔气儿，就跑。不用跑太快，跑时注意呼吸方式，尽量少用嘴吸气，用鼻子吸气。可以用嘴呼气。用鼻子吸气，可以对空气加温加湿，减少冷空气进入体内刺激内脏膈膜引起痉挛（岔气）。 如果你真的担心是吃饭引起的岔气儿的话，那就在饭前跑。或者睡醒了之后，不吃饭直接去跑。 如果你有低血糖的问题，可以带着一点儿吃的或者糖水去跑。多数人空腹跑步是没问题的。 ... conge

  关于呼吸，想问个问题，大家真的是做到全程用鼻子呼吸吗，我问了下我身边的两个跑友，都挺厉害的，但是他们都还是用嘴呼吸

  删除 |

  赞 回复
• 

  Hai 2022-01-26 10:26:22

  2个小时左右，岔气还可能是热身不够，或突然加速太快等。

  删除 |

  赞 回复
• 

  Hai 2022-01-26 10:26:23

  2个小时左右，岔气还可能是热身不够，或突然加速太快等。

  删除 |

  赞 回复
• 

  木头灯 2022-01-26 13:23:36

  关于呼吸，想问个问题，大家真的是做到全程用鼻子呼吸吗，我问了下我身边的两个跑友，都挺厉害的 关于呼吸，想问个问题，大家真的是做到全程用鼻子呼吸吗，我问了下我身边的两个跑友，都挺厉害的，但是他们都还是用嘴呼吸 ... 少年猫猫黄小猛

  首先声明我是菜鸡。我自己的话是慢速全程鼻子呼吸；中速度就鼻子吸，嘴巴呼；快速就全程嘴巴呼吸了。

  删除 |

  赞 回复
• 

  BaS 2022-01-26 13:27:27

  1.5-2小时吧，不然肚子里还一堆东西晃悠呢

  删除 |

  赞 回复
• 

  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-01-26 14:53:54

  关于呼吸，想问个问题，大家真的是做到全程用鼻子呼吸吗，我问了下我身边的两个跑友，都挺厉害的 关于呼吸，想问个问题，大家真的是做到全程用鼻子呼吸吗，我问了下我身边的两个跑友，都挺厉害的，但是他们都还是用嘴呼吸 ... 少年猫猫黄小猛

  我说用鼻子吸气的话题之之前，有一句话，是，别跑太快。

  跑步究竟怎么呼吸，其实因素挺多的。跟速度有关，跟跑步距离，跟习惯有关，跟个人运动水平有关。没有好坏，只有是否合适自己。

  我一般使用鼻吸口呼的方式慢跑，尤其是冬天。

  删除 |

  赞 回复
• 

  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-26 15:29:34

  我说用鼻子吸气的话题之之前，有一句话，是，别跑太快。 跑步究竟怎么呼吸，其实因素挺多的。跟 我说用鼻子吸气的话题之之前，有一句话，是，别跑太快。 跑步究竟怎么呼吸，其实因素挺多的。跟速度有关，跟跑步距离，跟习惯有关，跟个人运动水平有关。没有好坏，只有是否合适自己。 我一般使用鼻吸口呼的方式慢跑，尤其是冬天。 ... conge

  恩我一直是轻松跑，就是呼吸算是比较正常， 可是好像还是没办法只用鼻子呼吸。鼻吸口呼我试试

  删除 |

  赞 回复
• 

  爱自由的灵魂 2022-01-26 21:08:17

  我一般晚上不吃饭，所以什么时间都可以跑。跑完回家简单吃点水果坚果就行了

  删除 |

  赞 回复
• 

  睿弈 2022-01-26 23:24:21

  我是两小时

  删除 |

  赞 回复
• 

  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-01-27 02:31:07

  我一般晚上不吃饭，所以什么时间都可以跑。跑完回家简单吃点水果坚果就行了 我一般晚上不吃饭，所以什么时间都可以跑。跑完回家简单吃点水果坚果就行了 爱自由的灵魂

  轻断食吗？

  删除 |

  赞 回复
• 

  Liyao.F 2022-01-27 05:00:37

  如果晚饭之后要跑步的话，而且跑的比较快比较激烈的运动，最好留60分钟，并且少吃一些，吃好消化的食物，控制油脂、纤维素、蛋白质这些在肠胃里停留比较久的食物。如果不想控制食物类型的话，一般来说运动前2-3小时进食，给消化系统留足够的时间消化那些难消化的食物。激烈运动时，胃里不该有太多食物。

  删除 |

  赞 回复
• 

  爱自由的灵魂 2022-01-27 07:24:54

  轻断食吗？ 轻断食吗？ conge

  不是轻断食吧，主要晚上吃这么点也不饿。

  删除 |

  赞 回复

你的回复

回复请先 登录 , 或 注册