伤病讨论｜说说我的傻事

conge(一事有恒 万事渐振)

2021-12-29 10:14:12

我这里很少下雪。

26日，下了雪。

我内心很兴奋。因为我是一个赤脚跑者。下雪，意味着新挑战。

26日，地面积雪四五寸。我穿好衣服，赤足，出门跑了20分钟。

第一次挑战完成。于是，膨胀了。决定第二天，跑一次平常跑量。

27日，雪停了，气温零下七度。赤脚出门。跑了40分钟。一路都没有觉得有问题。回家后，泡脚，发现脚趾知觉恢复缓慢。

一个小时后，慢慢觉得不对。

晚上脚趾下面出现水泡。查了一下，二级冻伤。

回想了一下，整个路程中，有一段路是冰雪混合物，跑得最艰难。应该是在那个地方，脚趾快速失温造成的。

以后可不能这么野心膨胀了。雪地里跑二十分钟，就得打住。

今天，只能穿鞋，降速，减距离了。16分钟跑大概2.6公里.

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  么么哒 2021-12-29 10:34:00

  赤脚，六

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  赵小月巴 (明月入盃,對酒當歌) 2021-12-29 11:07:01

  在不下雪的南方，羡慕。

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  许也 2021-12-29 11:41:14

  赤脚……👍

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  如古 2021-12-29 13:25:33

  零下七度还很少下雪吗

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2021-12-29 13:48:26

  零下七度还很少下雪吗 零下七度还很少下雪吗 如古

  往年，零下的温度，一年里也就出现三四天。一般也就零下二度。零下七度，大概是破纪录的冷了。

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  momo 2021-12-29 14:52:13

  大佬

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  开花的树 2021-12-29 14:56:19

  路上一定没有钉子，玻璃碴子，碎石子。。。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2021-12-29 17:25:32

  路上一定没有钉子，玻璃碴子，碎石子。。。 路上一定没有钉子，玻璃碴子，碎石子。。。 开花的树

  怎么没有。钉子天，玻璃不多见。

  石子，树枝，小刺，是不可能没有的，几乎是天天要踩的。但脚底已经形成保护层了，不怕。

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  开花的树 2021-12-30 09:41:30

  怎么没有。钉子天，玻璃不多见。 石子，树枝，小刺，是不可能没有的，几乎是天天要踩的。但脚底 怎么没有。钉子天，玻璃不多见。 石子，树枝，小刺，是不可能没有的，几乎是天天要踩的。但脚底已经形成保护层了，不怕。 ... conge

  哇塞，厉害。 能讲一下为什么不穿鞋吗？不穿鞋跑会不会容易受伤？我指的不是石子树枝这些。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2021-12-30 14:48:48

  哇塞，厉害。 能讲一下为什么不穿鞋吗？不穿鞋跑会不会容易受伤？我指的不是石子树枝这些。 哇塞，厉害。 能讲一下为什么不穿鞋吗？不穿鞋跑会不会容易受伤？我指的不是石子树枝这些。 开花的树

  当然可以讲 :) 不穿鞋，是为了获得强壮的脚。
  
  穿鞋是一种保护。必须得承认这一点。
  
  但保护也会使得被保护的部位变弱。
  
  拿跑步来说，初跑者来在鞋子的保护下，可以在脚缺少锻炼，没准备好的情况下，跑出较长的、赤脚所不能承受的跑量。
  
  初跑者赤脚不能承受的跑量，其膝盖，踝关节，一些骨骼，肌肉，和心肺也未必能承受。因而，初跑者受伤，往往是因为穿了鞋子，能跑出超出上面这些薄弱部分的跑量开始的。
  
  试想，如果你赤脚跑，你可能跑出能伤到膝盖的跑量吗？不可能的，你的脚还没跑到那么远，就会先让你疼的停下了。脚的疼痛是给人的反馈，会限制人的跑量，让人不会过度锻炼，减少受伤。
  
  另外，随着赤脚跑次数的增加，脚底皮肤会发生变化，形成保护层。这个过程需要时间，也需要持续的锻炼刺激。人就会慢慢适应更多的跑量。等到脚底适应五公里了，你身体的其他部分，也会因为之前的锻炼而变强，同步的实现能支持更多的这样的跑量。
  
  脚底保护层形成的过程中（我觉得大概会需要两三个月吧），只要你用适量的锻炼，保证脚不受伤，身体其他部分受伤的几率会非常小。
  
  -----
  
  我今年三月份正好写过这么一篇叫做《初学跑者不妨试试赤脚》文章。你可以花五分钟去看看:)
  
  https://conge.github.io/2021/03/14/return-point-barefoot-running/

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  开花的树 2021-12-30 15:03:06

  当然可以讲 :) 不穿鞋，是为了获得强壮的脚。 穿鞋是一种保护。必须得承认这一点。 但保护也会 当然可以讲 :) 不穿鞋，是为了获得强壮的脚。 穿鞋是一种保护。必须得承认这一点。 但保护也会使得被保护的部位变弱。 拿跑步来说，初跑者来在鞋子的保护下，可以在脚缺少锻炼，没准备好的情况下，跑出较长的、赤脚所不能承受的跑量。 初跑者赤脚不能承受的跑量，其膝盖，踝关节，一些骨骼，肌肉，和心肺也未必能承受。因而，初跑者受伤，往往是因为穿了鞋子，能跑出超出上面这些薄弱部分的跑量开始的。 试想，如果你赤脚跑，你可能跑出能伤到膝盖的跑量吗？不可能的，你的脚还没跑到那么远，就会先让你疼的停下了。脚的疼痛是给人的反馈，会限制人的跑量，让人不会过度锻炼，减少受伤。 另外，随着赤脚跑次数的增加，脚底皮肤会发生变化，形成保护层。这个过程需要时间，也需要持续的锻炼刺激。人就会慢慢适应更多的跑量。等到脚底适应五公里了，你身体的其他部分，也会因为之前的锻炼而变强，同步的实现能支持更多的这样的跑量。 脚底保护层形成的过程中（我觉得大概会需要两三个月吧），只要你用适量的锻炼，保证脚不受伤，身体其他部分受伤的几率会非常小。 ----- 我今年三月份正好写过这么一篇叫做《初学跑者不妨试试赤脚》文章。你可以花五分钟去看看:) https://conge.github.io/2021/03/14/return-point-barefoot-running/ ... conge

  谢谢打这么多字回复我：） 文章看完了，是有道理的，其实从自然的角度来说，赤足应该是更符合自然规律的。

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  风逸成追忆 2021-12-30 21:25:24

  运动还是要注意安全，

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  滨江Haaland 2021-12-30 21:33:46

  大佬不但文笔优秀，没想到还是赤足跑步 太佩服了

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  爱吃小笼包 2021-12-31 02:10:26

  光脚跑？你男的女的啊，太狠了

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2021-12-31 23:37:36

  大佬不但文笔优秀，没想到还是赤足跑步 太佩服了 大佬不但文笔优秀，没想到还是赤足跑步 太佩服了 滨江Haaland

  谢谢夸赞 😀

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2021-12-31 23:37:53

  光脚跑？你男的女的啊，太狠了 光脚跑？你男的女的啊，太狠了 爱吃小笼包

  男

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  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2021-12-31 23:42:36

  是这样的，我前几天刚看一个视频，说为了锻炼足底的力量，要多穿薄的鞋平底鞋，不要一直穿那种高科技的缓冲很好的鞋。不过赤脚真的很独特了。楼主这是在哪里啊？

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  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2021-12-31 23:42:51

  是国外吧

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-01-01 22:05:42

  是国外吧 是国外吧 少年猫猫黄小猛

  这都能猜出来？

  不过我开始赤脚跑步，是受了国内一个大爷的影响和启发。

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  少年猫猫黄小猛 (不努力怎么生活！) 2022-01-01 22:06:15

  这都能猜出来？ 不过我开始赤脚跑步，是受了国内一个大爷的影响和启发。 这都能猜出来？ 不过我开始赤脚跑步，是受了国内一个大爷的影响和启发。 conge

  看路标啊😂

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  豆友85293214 2022-01-02 10:39:12

  [内容不可见]

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-01-03 02:30:13

  看路标啊😂 看路标啊😂 少年猫猫黄小猛

  对啊，哈哈。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-01-03 04:42:57

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友85293214

  谢谢

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  conge (一事有恒 万事渐振) 楼主 2022-02-03 04:18:12

  今天是一月3日，距离我的脚趾冻伤已经37天了。我在一月25日的跑步记录里写下“脚恢复了”。

  现在复盘一下这个过程。

  12月27日：冻伤，个别脚趾下出现水泡，根据网上看的信息，自我诊断为二级冻伤。另外还有几个脚趾出现红肿。 12月28日：因为水泡部位在脚趾下方，不接触地面，也不会和其他部位摩擦，因此我继续决定跑步。但是不再赤脚，而是穿上鞋。速度和距离大幅降低。一般跑20分钟，跑1.6英里左右。 1月07日：十天左右之后，水泡渐次破了，里面的皮肤长好，没有感染。脚趾上的角质层开始脱落。第一次恢复受伤之前的跑步强度：用48分钟跑了6英里。 1月11日：开始恢复赤脚跑。角质层脱落后，里面的皮肤非常娇嫩，没有了鞋子的保护，直接触地，疼。但可以忍受10分钟。我就每次只跑十二三分钟。 1月18日：跑步记录上写着“脚趾仍然很疼” 1月20日：跑步强度提升到了每日跑30分钟。继续适应性练习。 1月25日：跑步记录上写，“脚恢复了”。

  恢复的意思，就是自己可以用五分配轻松的跑6公里，脚趾已经不再是值得我特别注意的部位了。

  2月3日，刚才自检了一下：脚趾的皮肤应该都恢复正常了。但是相比没有受伤的脚趾，其角质层还相对比较薄弱，但已经完全可以负荷我的每日跑量了。

  这个过程中，我并没有就医。也没有停下跑步，只是根据每天的感觉调整跑量，最少的时候，只跑10分钟。跑完步，注意清洁，保暖。偶尔，我用凡士林涂抹脚，来润滑保湿，防止皮肤变干和互相摩擦。

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