跑步时非常喘的朋友有吗

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  ⠀ 2021-11-02 19:36:35

  俺也一样…跑了一公里就开始张口喘气了😥

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  滨江Haaland 楼主 2021-11-02 19:44:16

  俺也一样…跑了一公里就开始张口喘气了😥 俺也一样…跑了一公里就开始张口喘气了😥 ⠀

  看到头像笑不动了😂
  我几乎都在用嘴巴呼吸

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  小目标（闭关） 2021-11-02 19:46:24

  跑的少吧

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  曦 (i refuse to sink) 2021-11-02 19:55:14

  跑少了 跑太快，每周要有一次用你最慢的配速跑最长的路，如果你现在是5:30的配速 你用6:30-7配 跑一次20k每周跑一次 那一次尽量用鼻子吸气

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  滨江Haaland 楼主 2021-11-02 19:55:28

  

  总感觉现在自己有器质性疾病，当初跑步也没这种很喘的印象，至少是能吸大口气，现在吸气也感觉很困难，最近勉强7配速跑了10公里

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  滨江Haaland 楼主 2021-11-02 19:56:45

  跑少了 跑太快，每周要有一次用你最慢的配速跑最长的路，如果你现在是5:30的配速 你用6:30-7配 跑少了 跑太快，每周要有一次用你最慢的配速跑最长的路，如果你现在是5:30的配速 你用6:30-7配 跑一次20k每周跑一次 那一次尽量用鼻子吸气 ... 曦

  可能就是跑少了，现在不求配速了，能跑膝盖不疼就很开心了

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  曦 (i refuse to sink) 2021-11-02 19:58:03

  可能就是跑少了，现在不求配速了，能跑膝盖不疼就很开心了 可能就是跑少了，现在不求配速了，能跑膝盖不疼就很开心了 滨江Haaland

  哦 那现在你身体机能还没恢复。先进6配再去讨论呼吸的事情吧

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  滨江Haaland 楼主 2021-11-02 20:01:40

  哦 那现在你身体机能还没恢复。先进6配再去讨论呼吸的事情吧 哦 那现在你身体机能还没恢复。先进6配再去讨论呼吸的事情吧 曦

  现阶段是不想配速 希望如你所言 只是还未恢复 😢

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  耗子 (~喵~) 2021-11-02 20:19:52

  我也比较容易喘

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  江湖过客 (Nothing is good and evil.) 2021-11-02 20:54:57

  那能跑步不喘的，要看这么喘，刻意有节奏的呼和吸，多锻炼锻炼就好了

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  滨江Haaland 楼主 2021-11-02 21:04:12

  那能跑步不喘的，要看这么喘，刻意有节奏的呼和吸，多锻炼锻炼就好了 那能跑步不喘的，要看这么喘，刻意有节奏的呼和吸，多锻炼锻炼就好了 江湖过客

  就是感觉很不正常，形容的话很像戴了口罩在跑一样，很努力在吸气，但就是呼吸到一半那种感觉

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  滨江Haaland 楼主 2021-11-02 21:13:55

  我也比较容易喘 我也比较容易喘 耗子

  看来要一起加油了😂

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  你的朋友 2021-11-02 21:19:39

  有！停下来喝水

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  翻滚吧 2021-11-02 21:22:10

  我跑得慢人也很喘😭 有没有什么锻炼呼吸的方法？

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  獾院未来教师 2021-11-02 21:32:14

  我会岔气……

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  晴の柠儿 2021-11-02 21:56:46

  我

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  Hollie9D 2021-11-02 22:08:18

  我很喘，但就是很大声而已哈哈哈，明明没跑多久也没很累，所以每次经过旁边散步的人都会看我两眼。

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  滨江Haaland 楼主 2021-11-02 22:09:18

  我很喘，但就是很大声而已哈哈哈，明明没跑多久也没很累，所以每次经过旁边散步的人都会看我两眼 我很喘，但就是很大声而已哈哈哈，明明没跑多久也没很累，所以每次经过旁边散步的人都会看我两眼。 ... Hollie9D

  貌似都在叫我们多跑多锻炼会改善😭

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  滨江Haaland 楼主 2021-11-02 22:09:45

  我跑得慢人也很喘😭 有没有什么锻炼呼吸的方法？ 我跑得慢人也很喘😭 有没有什么锻炼呼吸的方法？ 翻滚吧

  坐等大神回复了！

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  滨江Haaland 楼主 2021-11-02 22:10:05

  有！停下来喝水 有！停下来喝水 你的朋友

  好办法 我试一下😂

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  Hollie9D 2021-11-02 22:10:47

  貌似都在叫我们多跑多锻炼会改善😭 貌似都在叫我们多跑多锻炼会改善😭 滨江Haaland

  我从2km跑到10km一直都是这样哈哈哈，可能等我能跑半马全马的时候就没那么厉害了，放平心态就好哈

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  滨江Haaland 楼主 2021-11-02 22:13:43

  我从2km跑到10km一直都是这样哈哈哈，可能等我能跑半马全马的时候就没那么厉害了，放平心态就好 我从2km跑到10km一直都是这样哈哈哈，可能等我能跑半马全马的时候就没那么厉害了，放平心态就好哈 ... Hollie9D

  10公里是个坎，恭喜，争取突破半马！

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  耗子 (~喵~) 2021-11-02 23:27:15

  看来要一起加油了😂 看来要一起加油了😂 滨江Haaland

  不懂就问，喘除了看上去不怎么厉害之外，还有什么不好的地方吗

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  你的朋友 2021-11-02 23:58:43

  10公里是个坎，恭喜，争取突破半马！ 10公里是个坎，恭喜，争取突破半马！ 滨江Haaland

  只跑过一次11公里

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  你的朋友 2021-11-02 23:59:00

  不懂就问，喘除了看上去不怎么厉害之外，还有什么不好的地方吗 不懂就问，喘除了看上去不怎么厉害之外，还有什么不好的地方吗 耗子

  呼吸问题？

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-11-03 00:16:20

  我接触到的呼吸练习都是通过有意识的控制调整呼吸，进而调整人的心绪和精神状态的。很少遇到过为了跑步不喘为目的的呼吸调整术。下面的，你可以试试。

  呼吸调整术非常多，但是所有的呼吸法，无论它们的具体的技术方法有什么细节上的不同，都有一条根本的相同点。那就是所有的呼吸法，都要求人们有意识地关注并控制自己的呼吸。我觉得，有意识的关注是它们有效的关键，抓住这个重点，其他的都是枝节。

  所以，即便你什么呼吸法也不练习，那么每天拿出几分钟来关注自己的呼吸，即可。具体做法，就是集中注意力到自己的呼吸上，观察体会它。自己的呼吸是深还是浅，是平静还是急促，呼与吸之间，是否有停顿，是否顺畅？自己是习惯用嘴呼吸还是用鼻子。等等。

  具体做法：

  1. 深深的呼吸一次。观察自己，吸气的时候能吸多少时间（并不需要真的计时，可以默默计数），呼气的时候能做到平稳吗？中间能憋气多长时间?

  2. 深呼吸六次，大口呼吸。每次吸气吸到不能再吸，呼气时候将所有空气吐尽。

  3. 六次之后，进行屏气练习：吸气之后摒住呼吸，到不能再摒时呼出，呼尽之后再摒，到不能再摒时再呼。如此往复，六次吧。过程中如果遇到不舒服，头晕眼花，则停止练习。

  4. 停止练习的方式，是深呼吸一次后，再恢复正常呼吸。

  掌握呼吸练习后，可以适当延长时间。但一般做三分钟左右就可以了。

  这种呼吸练习特别能提振精神。但是是否对你跑步的时候的气喘有帮助，有待你自己的实验。

  ---

  另外，我觉得，如果跑步+呼吸练习一段时间没有改善，你的这个情况是值得去找医生咨询一下的。

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  耗子 (~喵~) 2021-11-03 00:46:52

  呼吸问题？ 呼吸问题？ 你的朋友

  好像没啥问题啊😂

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  滨江Haaland 楼主 2021-11-03 08:24:44

  我接触到的呼吸练习都是通过有意识的控制调整呼吸，进而调整人的心绪和精神状态的。很少遇到过为 我接触到的呼吸练习都是通过有意识的控制调整呼吸，进而调整人的心绪和精神状态的。很少遇到过为了跑步不喘为目的的呼吸调整术。下面的，你可以试试。 呼吸调整术非常多，但是所有的呼吸法，无论它们的具体的技术方法有什么细节上的不同，都有一条根本的相同点。那就是所有的呼吸法，都要求人们有意识地关注并控制自己的呼吸。我觉得，有意识的关注是它们有效的关键，抓住这个重点，其他的都是枝节。 所以，即便你什么呼吸法也不练习，那么每天拿出几分钟来关注自己的呼吸，即可。具体做法，就是集中注意力到自己的呼吸上，观察体会它。自己的呼吸是深还是浅，是平静还是急促，呼与吸之间，是否有停顿，是否顺畅？自己是习惯用嘴呼吸还是用鼻子。等等。 具体做法： 1. 深深的呼吸一次。观察自己，吸气的时候能吸多少时间（并不需要真的计时，可以默默计数），呼气的时候能做到平稳吗？中间能憋气多长时间? 2. 深呼吸六次，大口呼吸。每次吸气吸到不能再吸，呼气时候将所有空气吐尽。 3. 六次之后，进行屏气练习：吸气之后摒住呼吸，到不能再摒时呼出，呼尽之后再摒，到不能再摒时再呼。如此往复，六次吧。过程中如果遇到不舒服，头晕眼花，则停止练习。 4. 停止练习的方式，是深呼吸一次后，再恢复正常呼吸。 掌握呼吸练习后，可以适当延长时间。但一般做三分钟左右就可以了。 这种呼吸练习特别能提振精神。但是是否对你跑步的时候的气喘有帮助，有待你自己的实验。 -------- 另外，我觉得，如果跑步+呼吸练习一段时间没有改善，你的这个情况是值得去找医生咨询一下的。 ... conge

  万分感谢大佬提供如此详细的建议！感激不尽

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