抠门分享｜来分享一下最近怎么认真糊弄三餐
北极猫猫吃油条
抠门的底线真的要是吃饱喝足，满足最低的生存满意度才能让留学生涯发挥更大价值。我在大一大二的时候还不太会照顾自己，不舍得花钱嫌学校饭贵结果饿肚子的时刻还是历历在目，所以这学期开始认真糊弄三餐了。
要不是有疫情，其实还可以去学校讲座蹭饭。
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坐标加州，常去trader joes、ralphs（弄个会员卡就很快乐反正不要钱）还有target，偶尔会去下中超和日超韩超😋（亚洲超市还是太贵，不过我们这边学生卡在中超会打折）
货比三家真的很重要！每个超市都有自己便宜卖的蔬菜水果，有时候看着促销也会进点货。不过不会轻易买自己不会做也不会吃但是很便宜的食材，吃不完在冷藏占地方放坏掉反而更亏。
最近基本都是在宿舍做饭/冷冻半成品糊弄，每餐平均下来只需不到3-5刀，一想不用买高达十几刀的外卖真的很快乐。
每周食材平均花费40刀左右，常备：鸡蛋一盒3刀左右，12个可以吃两周；一包菠菜（那种摘好的）2.5刀，开封后用ziploc包好冷藏很耐放，下面条之类的放一点不用处理很方便可以吃一周；西红柿和小番茄，小番茄贵一点点一小包3刀但是不用处理不用切丢几个很方便；白蘑菇用来炒意面酱，2-3刀一盒可以炒两次；大盒酸奶可以用来当早餐/没食欲的晚餐；trader joes19美分一根的香蕉🍌
另外还有调料意面挂面米等等，消耗不大所以一个月多一补充。
每天都是大概保证定量的碳水、蛋白质、维生素、脂肪和糖/盐摄入，不生病某种意义上也是省钱。由于时间和精力限制，还有口味原因，不经常弄炒菜的那种中餐（要处理蔬菜和肉很费时，不太适合我这种作业很多人），只会偶尔做。
炒蛋当早餐或者配米饭都可以，蛋白质纤维维生素都有。浓缩咖啡冷藏很方便，便宜的5、6刀贵的9刀，和牛奶搭配一瓶喝一周多没问题。巨喜欢喝拿铁又不喜欢糖所以超爱这个。
面包店那种大一点的坚果奶酪欧包，2-3刀一个，我是一天早餐只吃得下一半，就撕半个下来，剩下的放原装袋冷藏起来。要吃的时候加张浸湿的厨房纸微波45秒+就可以。
trader joes半成品意面一包3-4刀左右吧，我都是一餐下半包，一包吃两餐。在面热得差不多的时候往里面多扔点蔬菜，小番茄啊菠菜生菜冷冻蔬菜（要早放）之类的，增加纤维摄入还可以增加饱腹感。还可以买点香肠，热的时候也加下去。他们家的冷冻春卷也不错👌
意面酱真的是最简单没有之一……洋葱爆香放蘑菇、肉类（这次因为忘解冻肉所以加的午餐肉）翻炒，然后加西红柿煮，记得加盐/黑胡椒、番茄酱和红酱就行，味道不会差到哪里去。做一次吃两餐。酱冷藏放两三天没问题。
很喜欢不加糖的茶，但是美超很难买到那种不甜又没加各种acid的茶😢目前喝得下的：日超的おいーお茶（4.99刀很贵），韩超的某1.99刀大瓶茶（前者平替）trader joes偶尔会有tejava大瓶（同前者平替）。
日超/韩超/中超应该都能找到的一煮就行咖喱料理包，和外面日料店的味道差不多（甚至更好），3刀左右，料理包煮三分钟就可以，饱腹感很强。是素的但是如果喜欢咖喱真的不错，可以自己煮一些肉（冷冻鸡块加热也很方便）放下去。我自己也做过咖喱，准备时间+煮东西还是挺耗时的，所以料理包大救星。
大家都会煮的泡面。泡面是costco买的豚骨拉面，巨香，我觉得好吃。午餐肉加下去美滋滋。
有时候早餐就是大盒酸奶+麦片+坚果外加香蕉。讲真挺饱的……我是三天左右吃一次，麦片一盒4-5刀每次倒一点点可以吃两个月，坚果混合装（用来补充蛋白质和脂肪）一包8-10刀可以吃两个月，酸奶一盒一刀到两刀（我买的这种贵一点，因为买大罐那种再装到碗里还要多洗一个碗），香蕉19分一根（我懒得切，切一下加进去味道更好）。如果有水果也可以加进去吃。如果有时间洗碗的话，大罐希腊酸奶是很好的省钱选择。
花生酱拌面也很简单（花生酱加少许温水调开，一点生抽一点胡椒粉基本就是沙县的味道），面是挂面，会加蔬菜和一个煎蛋。trader joes 2刀一罐的花生酱可以拌个六七次吧。
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