跑步机比路跑或者碎石路对膝盖伤害更小吗？

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  近江大迫杰 2021-09-28 09:19:04

  学游泳去吧，跑步真的不太适合你了，一不小心，加剧半月板伤势，以后会很难的

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-28 09:24:19

  学游泳去吧，跑步真的不太适合你了，一不小心，加剧半月板伤势，以后会很难的 学游泳去吧，跑步真的不太适合你了，一不小心，加剧半月板伤势，以后会很难的 近江大迫杰

  游泳馆离我住的地方都挺远的，平时没空去（而且我总觉得游泳馆水特别脏，唉就不说水干不干净的事吧，主要还是时间和距离，就我目前住的地方来说不合适）

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  近江大迫杰 2021-09-28 09:30:29

  游泳馆离我住的地方都挺远的，平时没空去（而且我总觉得游泳馆水特别脏，唉就不说水干不干净的事 游泳馆离我住的地方都挺远的，平时没空去（而且我总觉得游泳馆水特别脏，唉就不说水干不干净的事吧，主要还是时间和距离，就我目前住的地方来说不合适） ... gatesofdawn

  看看下面这个视频，希望对你有些启发，但是我个人还是建议拿着你的核磁共振片子再去挂专家号好好问问 https://b23.tv/mqz6mr

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-28 09:37:27

  看看下面这个视频，希望对你有些启发，但是我个人还是建议拿着你的核磁共振片子再去挂专家号好好 看看下面这个视频，希望对你有些启发，但是我个人还是建议拿着你的核磁共振片子再去挂专家号好好问问 https://b23.tv/mqz6mr ... 近江大迫杰

  好的我看看，谢谢啦

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-28 09:43:21

  看看下面这个视频，希望对你有些启发，但是我个人还是建议拿着你的核磁共振片子再去挂专家号好好 看看下面这个视频，希望对你有些启发，但是我个人还是建议拿着你的核磁共振片子再去挂专家号好好问问 https://b23.tv/mqz6mr ... 近江大迫杰

  正在看视频，我看评论里有人后角二级损伤，后来继续跑步了，还跑全马，我也是后角二级损伤，那还能跑步吗？医生倒是说能跑，他还说能长回来，找的擅长膝关节的医生。医生没有视频说得详细（没空说这么多科普吧），所以没说什么红区，白区，我也不知道我是哪里损伤的

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  近江大迫杰 2021-09-28 09:49:27

  正在看视频，我看评论里有人后角二级损伤，后来继续跑步了，还跑全马，我也是后角二级损伤，那还 正在看视频，我看评论里有人后角二级损伤，后来继续跑步了，还跑全马，我也是后角二级损伤，那还能跑步吗？医生倒是说能跑，他还说能长回来，找的擅长膝关节的医生。医生没有视频说得详细（没空说这么多科普吧），所以没说什么红区，白区，我也不知道我是哪里损伤的 ... gatesofdawn

  所以我建议你拿着片子，再挂个专家号仔细问问啊……

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-28 09:55:16

  所以我建议你拿着片子，再挂个专家号仔细问问啊…… 所以我建议你拿着片子，再挂个专家号仔细问问啊…… 近江大迫杰

  😂没办法，我在国外，这边的制度是医疗分流，医院只接急诊和大病，大病就是私人诊所的医生治不了的病，需要诊所医生开个单子拿到医院去医院才给治，自己去医院的除非急诊，甚至连动手术，小手术的话都是在诊所治，要大手术才会去医院。我还专门找的这家是医学院的教授开的，我的膝盖没有严重到能去医院的地步，诊所医生不开单子医院不会接的。

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  巍巍微光 2021-09-28 15:24:06

  先别跑了，把身体养好最重要

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-28 15:28:51

  先别跑了，把身体养好最重要 先别跑了，把身体养好最重要 巍巍微光

  啊我看网上有康复科医生说：很多人有个误区，膝盖受伤了就不运动，不运动反而膝盖越来越差，反而必须运动增强肌肉。

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  三郎 2021-09-29 06:36:18

  啊我看网上有康复科医生说：很多人有个误区，膝盖受伤了就不运动，不运动反而膝盖越来越差，反而 啊我看网上有康复科医生说：很多人有个误区，膝盖受伤了就不运动，不运动反而膝盖越来越差，反而必须运动增强肌肉。 ... gatesofdawn

  增强肌肉会减少膝盖的负担，但增强肌肉的运动不是说跑步，而是指一些训练比如深蹲什么的健身训练。

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-29 06:54:15

  增强肌肉会减少膝盖的负担，但增强肌肉的运动不是说跑步，而是指一些训练比如深蹲什么的健身训练 增强肌肉会减少膝盖的负担，但增强肌肉的运动不是说跑步，而是指一些训练比如深蹲什么的健身训练。 ... 三郎

  那我是不是该去健身房更好

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  三郎 2021-09-29 07:29:05

  那我是不是该去健身房更好 那我是不是该去健身房更好 gatesofdawn

  如果为了减脂，那不伤膝盖的运动有很多。如果想增肌，也不一定要去健身房啊。随便找个运动APP都有很多。如果只是享受跑步的乐趣，那还是听医生的话，减少一些跑量，做好防护吧。运动损伤不是说换个运动方式就立刻恢复了的。建议先调整一下心态，多了解一些，别着急吧。

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  真水无香 2021-09-29 11:20:39

  公园像石子路，砖路都不建议，最好是能找个有塑胶跑道的，跑步机不会跑会更伤膝关节，不如去游泳，椭圆机，划船机，或者练大体重，零噪音，无跳跃这种运动

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-29 12:15:20

  如果为了减脂，那不伤膝盖的运动有很多。如果想增肌，也不一定要去健身房啊。随便找个运动APP都 如果为了减脂，那不伤膝盖的运动有很多。如果想增肌，也不一定要去健身房啊。随便找个运动APP都有很多。如果只是享受跑步的乐趣，那还是听医生的话，减少一些跑量，做好防护吧。运动损伤不是说换个运动方式就立刻恢复了的。建议先调整一下心态，多了解一些，别着急吧。 ... 三郎

  我是想把软趴趴的肉练成肌肉，这算增肌吗？而且我看网上的康复科医生说膝盖受伤的人更要运动，增强肌肉，不然没有肌肉对膝盖更差

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-29 12:24:20

  公园像石子路，砖路都不建议，最好是能找个有塑胶跑道的，跑步机不会跑会更伤膝关节，不如去游泳 公园像石子路，砖路都不建议，最好是能找个有塑胶跑道的，跑步机不会跑会更伤膝关节，不如去游泳，椭圆机，划船机，或者练大体重，零噪音，无跳跃这种运动 ... 真水无香

  塑胶跑道确实没办法，我真的特别郁闷。我在国外，中小学不能进不用说，大学的塑料跑道都是锁着的，本校的学生也不能进去跑，要你报名了田径或者铁人三项的比赛训练才可以进塑胶跑道，这是疫情前。疫情后比赛训练也取消，我每次路过塑胶跑道都空无一人，旁边的马路上都有很多学生在跑步，感觉塑胶跑道在那里浪费了，好心疼，塑胶跑道都空了快两年了吧，不知道今年还能恢复训练吗（当然恢复训练我也不能进去，因为就算学生也必须报名田径或者铁人三项的比赛训练才能进，而且只能训练时间进，其他时间空着都不让任何人进，和中国不一样的） 所以，只能看看跑步机，跑步机比在路上跑好点对吗？不然的话就用椭圆机吧，或者如果动感单车呢，对膝盖伤害大吗？

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  真水无香 2021-09-29 12:34:17

  塑胶跑道确实没办法，我真的特别郁闷。我在国外，中小学不能进不用说，大学的塑料跑道都是锁着的 塑胶跑道确实没办法，我真的特别郁闷。我在国外，中小学不能进不用说，大学的塑料跑道都是锁着的，本校的学生也不能进去跑，要你报名了田径或者铁人三项的比赛训练才可以进塑胶跑道，这是疫情前。疫情后比赛训练也取消，我每次路过塑胶跑道都空无一人，旁边的马路上都有很多学生在跑步，感觉塑胶跑道在那里浪费了，好心疼，塑胶跑道都空了快两年了吧，不知道今年还能恢复训练吗（当然恢复训练我也不能进去，因为就算学生也必须报名田径或者铁人三项的比赛训练才能进，而且只能训练时间进，其他时间空着都不让任何人进，和中国不一样的） 所以，只能看看跑步机，跑步机比在路上跑好点对吗？不然的话就用椭圆机吧，或者如果动感单车呢，对膝盖伤害大吗？ ... gatesofdawn

  别动感了，要玩就是椭圆机，划船机，游泳，跑步机我个人觉得比路跑伤膝关节，不过我可能没跑对，其实你要是为了减脂的话饮食是最重要的，运动是辅助，还是推荐零噪音，无跳跃，大体重这种运动，消耗是少点，但是对膝关节友好，B站有很多你可以看看

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-29 12:36:47

  别动感了，要玩就是椭圆机，划船机，游泳，跑步机我个人觉得比路跑伤膝关节，不过我可能没跑对， 别动感了，要玩就是椭圆机，划船机，游泳，跑步机我个人觉得比路跑伤膝关节，不过我可能没跑对，其实你要是为了减脂的话饮食是最重要的，运动是辅助，还是推荐零噪音，无跳跃，大体重这种运动，消耗是少点，但是对膝关节友好，B站有很多你可以看看 ... 真水无香

  我看见跑步机有减震系统，还以为对膝盖比较好，我是想把软趴趴的肉练成肌肉，特别是是腿上的，而且我看网上的康复科医生说膝盖受伤的人更要运动，增强肌肉，不然没有肌肉对膝盖更差

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  真水无香 2021-09-29 12:39:04

  我看见跑步机有减震系统，还以为对膝盖比较好，我是想把软趴趴的肉练成肌肉，特别是是腿上的，而 我看见跑步机有减震系统，还以为对膝盖比较好，我是想把软趴趴的肉练成肌肉，特别是是腿上的，而且我看网上的康复科医生说膝盖受伤的人更要运动，增强肌肉，不然没有肌肉对膝盖更差 ... gatesofdawn

  你搞错了，肌肉应该更多去关注抗组运动，举铁这些，力量训练，跑步这种多数算有氧运动，主要是为了减脂用的，当然无论是减脂还是增肌也就是肌肉，饮食都是第一位的

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-29 12:40:53

  你搞错了，肌肉应该更多去关注抗组运动，举铁这些，力量训练，跑步这种多数算有氧运动，主要是为 你搞错了，肌肉应该更多去关注抗组运动，举铁这些，力量训练，跑步这种多数算有氧运动，主要是为了减脂用的，当然无论是减脂还是增肌也就是肌肉，饮食都是第一位的 ... 真水无香

  这样啊，那我看看去健身房举铁

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  真水无香 2021-09-29 12:45:22

  这样啊，那我看看去健身房举铁 这样啊，那我看看去健身房举铁 gatesofdawn

  B站有的人叫， 灵魂健身杨老师 你可以看看，可以减少走很多弯路，有些常识

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  三郎 2021-09-29 12:47:47

  我是想把软趴趴的肉练成肌肉，这算增肌吗？而且我看网上的康复科医生说膝盖受伤的人更要运动，增 我是想把软趴趴的肉练成肌肉，这算增肌吗？而且我看网上的康复科医生说膝盖受伤的人更要运动，增强肌肉，不然没有肌肉对膝盖更差 ... gatesofdawn

  我理解这里软趴趴的肉是脂肪了。那不是增肌而是减脂。做一些上面提到的不伤膝盖的有氧运动吧。另外你说的增强肌肉是指增强膝盖附近的肌肉，网上有各种肌肉的增肌方法，你可以找一下针对膝盖附近肌肉的。

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-29 12:57:42

  我理解这里软趴趴的肉是脂肪了。那不是增肌而是减脂。做一些上面提到的不伤膝盖的有氧运动吧。另 我理解这里软趴趴的肉是脂肪了。那不是增肌而是减脂。做一些上面提到的不伤膝盖的有氧运动吧。另外你说的增强肌肉是指增强膝盖附近的肌肉，网上有各种肌肉的增肌方法，你可以找一下针对膝盖附近肌肉的。 ... 三郎

  应该就是软的肉，不是脂肪吧？因为我一米七，103斤，而且脂肪几乎全在肚子上，背上是一摸就是骨头那种。

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-29 12:58:37

  B站有的人叫， 灵魂健身杨老师 你可以看看，可以减少走很多弯路，有些常识 B站有的人叫， 灵魂健身杨老师 你可以看看，可以减少走很多弯路，有些常识 真水无香

  嗯嗯，我去关注了

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  三郎 2021-09-29 13:05:44

  应该就是软的肉，不是脂肪吧？因为我一米七，103斤，而且脂肪几乎全在肚子上，背上是一摸就是骨 应该就是软的肉，不是脂肪吧？因为我一米七，103斤，而且脂肪几乎全在肚子上，背上是一摸就是骨头那种。 ... gatesofdawn

  那应该去增肌。

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-29 13:07:45

  那应该去增肌。 那应该去增肌。 三郎

  嗯嗯，我就是这样觉得（当然肚子还是想减一下），想把腿变成肌肉（这样对膝盖更好吧），还有背上增肌

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  真水无香 2021-09-29 13:22:58

  嗯嗯，我去关注了 嗯嗯，我去关注了 gatesofdawn

  https://www.douban.com/group/jianshen/ 这个组可能你也需要吧，不知道关注木有，看看干货就行

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  三郎 2021-09-29 13:24:39

  是的，你找到正确的方向了，接下来就是去找正确的适合自己的方法了，加油。然后在跑步组还是谈论跑步吧。最后建议你先了解一些关于有氧，无氧，热量，增肌健身的一些基础知识吧。增肌也不是那么容易的，也要讲究科学方式，循序渐进，防止受伤。

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-29 14:11:02

  是的，你找到正确的方向了，接下来就是去找正确的适合自己的方法了，加油。然后在跑步组还是谈论 是的，你找到正确的方向了，接下来就是去找正确的适合自己的方法了，加油。然后在跑步组还是谈论跑步吧。最后建议你先了解一些关于有氧，无氧，热量，增肌健身的一些基础知识吧。增肌也不是那么容易的，也要讲究科学方式，循序渐进，防止受伤。 ... 三郎

  好的，其实我更想跑步，不过回复里的人都叫我不要跑😂 不过我看网上有人说自己半月板二级，休息了两年还继续跑全马了，所以应该以后养好了还是可以随便跑吧

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-29 14:11:37

  https://www.douban.com/group/jianshen/ 这个组可能你也需要吧，不知道关注木有，看看干货就行 https://www.douban.com/group/jianshen/ 这个组可能你也需要吧，不知道关注木有，看看干货就行 真水无香

  哈哈，谢谢啦，我加进去看看

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  麗南 (致中和，天地位焉，万物育焉。) 2021-09-30 03:33:58

  我个人的情况是：户外跑受伤，跑步机还行。

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  帝国火鸡 2021-09-30 08:33:36

  有那种保护膝盖的腿部力量练习 或者去健身房练腿也行 你现在有伤的话在腿部力量上来之前先不要跑了 跑步机姿势不正确也会膝盖疼的 我之前就是在跑步机上跑得膝盖疼 歇了好久 也有一直练腿 现在注意姿势在路上跑反而没啥事

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  豆友168222805 2021-09-30 08:37:54

  [内容不可见]

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  豆友119300332 2021-09-30 08:41:15

  https://www.douban.com/group/jianshen/ 这个组可能你也需要吧，不知道关注木有，看看干货就行 https://www.douban.com/group/jianshen/ 这个组可能你也需要吧，不知道关注木有，看看干货就行 真水无香

  [内容不可见]

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  真水无香 2021-09-30 08:46:42

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友119300332

  所以要小心，不是所有都是健身的，有杀猪盘，我们组也有

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  豆友119300332 2021-09-30 08:47:32

  所以要小心，不是所有都是健身的，有杀猪盘，我们组也有 所以要小心，不是所有都是健身的，有杀猪盘，我们组也有 真水无香

  [内容不可见]

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  真水无香 2021-09-30 08:50:20

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友119300332

  健身组，也跟普通有氧组不一样的，不脱衣服或者很少，你看不出来变化，所以会有很多照片，看看人家练的，也是一种学习不是

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  豆友119300332 2021-09-30 08:53:41

  健身组，也跟普通有氧组不一样的，不脱衣服或者很少，你看不出来变化，所以会有很多照片，看看人 健身组，也跟普通有氧组不一样的，不脱衣服或者很少，你看不出来变化，所以会有很多照片，看看人家练的，也是一种学习不是 ... 真水无香

  [内容不可见]

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-09-30 19:47:22

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友119300332

  啊，我也是在网上看见都说不可逆，但是我专门问了医生，3遍，他说可逆。 前两次我问可逆吗，他说可逆，第三次我问可以长回来吗，他说可以长回来。 不知道咋回事，因为其他人都说不可逆的啊。

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  闲庭碎步 2021-10-01 00:20:04

  你就走路吧，别跑了，膝盖废了。

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-10-01 02:22:44

  我看了上面的回复，许多人劝你不要跑步了。我也同意。

  也看到你说，其实你更想跑步。

  不妨说说，你之前是怎么跑步的。 每周跑步次数，跑量，常用速度是怎样的。自身情况怎样，体型如何，BMI如何，体能素质如何。这样，大家可能可以给出更好的建议。

  至于跑步机和路跑，那个更不上膝盖，其实是没有固定的答案的，这个跟你的跑步习惯有关。就我个人而言，我不太习惯跑步机，跟着跑步机的节奏，不如我在路跑的时候好。路跑的时候我更能体会身体的感觉，有主动控制感，可以根据身体状况调整运动强度。跑步机的时候，更多的时候是身体配合机器的节奏，有一种被动感。我自己对这种被动感常常觉得不适应。但，我相信人也是可以适应这种方式的。只是在有选择的情况下，我回选择路跑。

  对于你，我觉得你短期内你可以考虑先去进行肌肉训练，进行增肌和减脂，并且修养自己的关节和髌骨。

  说说髌骨软化。髌骨软化的高发人群中，大概有这样几个原因：

  1.大量运动（比如运动员） 2. 平时不怎么动（是的，缺乏运动也是髌骨软化的主因之一）， 3. 要么是体重大膝盖负担重（大体重人群易得髌骨软化）， 4. 要么是反复高强度用到膝关节（一些重体力劳动者得髌骨软化就是这种情况） 5. 平时不锻炼，短期内为了减肥或者心血来潮，猛练几天。

  这里的共同点就是，髌骨收到的压力超过了它能支持的强度。解决的办法，就是在它能承受的强度之内，进行锻炼。半月板也是同理。

  所以，你问医生你还能不能跑步，他的答案是能。所以，你要做的，就是在你的身体的承受范围内，进行锻炼。在公园跑也好，在跑步机跑也好，关键是不要过量。

  我有一个跑步不过量的办法，那就是赤脚跑。

  一开始的时候，每天跑10分钟左右。我相信你即使想跑更久，也很难做到，因为赤脚跑，一开始，脚底是不舒服，会疼的。如果你跑太多，脚上还可能被磨起水泡。

  你脚底的皮肤比膝关节要脆弱的多，因此，你用你的脚能承担的跑步强度去跑步，从概率上讲，更容易保护关节。许多人跑步会伤膝盖，而不是伤脚，就是因为他们用鞋子把脚保护了起来，让人轻松的就能跑到超出自己的脚能承受的强度，从而上膝盖。如果你跑步，先让自己的脚适应跑步。等脚适应了，膝盖其实也就会准备好了。

  跑步第一个星期，跑10分钟就可以。第一个月，都不要超过20分钟。你可能需要两三个月的时间，才能适应赤脚跑30分钟。那时候，你的身体就应该可以强壮到不必特别担心膝盖的程度了。

  最后，无论你决定继续跑步也好，还是改其他的锻炼方式也好，都要注意，一开始的时候，不要求猛。一开始的时候，最重要的是养成好习惯，学会正确的姿势。

  不要求猛，要求恒。

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  奴役之路 2021-10-01 20:10:02

  最大肌力负重蹲举达不到自重1.5倍的人不适合长跑运动，否则膝盖迟早废掉。建议楼主先减重并做大腿肌力训练

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-10-02 03:25:36

  最大肌力负重蹲举达不到自重1.5倍的人不适合长跑运动，否则膝盖迟早废掉。建议楼主先减重并做大 最大肌力负重蹲举达不到自重1.5倍的人不适合长跑运动，否则膝盖迟早废掉。建议楼主先减重并做大腿肌力训练 ... 奴役之路

  我一米七103斤啊。。。还是穿着衣服和鞋子称的

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-10-02 03:31:30

  我看了上面的回复，许多人劝你不要跑步了。我也同意。 也看到你说，其实你更想跑步。 不妨说说 我看了上面的回复，许多人劝你不要跑步了。我也同意。 也看到你说，其实你更想跑步。 不妨说说，你之前是怎么跑步的。 每周跑步次数，跑量，常用速度是怎样的。自身情况怎样，体型如何，BMI如何，体能素质如何。这样，大家可能可以给出更好的建议。 至于跑步机和路跑，那个更不上膝盖，其实是没有固定的答案的，这个跟你的跑步习惯有关。就我个人而言，我不太习惯跑步机，跟着跑步机的节奏，不如我在路跑的时候好。路跑的时候我更能体会身体的感觉，有主动控制感，可以根据身体状况调整运动强度。跑步机的时候，更多的时候是身体配合机器的节奏，有一种被动感。我自己对这种被动感常常觉得不适应。但，我相信人也是可以适应这种方式的。只是在有选择的情况下，我回选择路跑。 对于你，我觉得你短期内你可以考虑先去进行肌肉训练，进行增肌和减脂，并且修养自己的关节和髌骨。 说说髌骨软化。髌骨软化的高发人群中，大概有这样几个原因： 1.大量运动（比如运动员） 2. 平时不怎么动（是的，缺乏运动也是髌骨软化的主因之一）， 3. 要么是体重大膝盖负担重（大体重人群易得髌骨软化）， 4. 要么是反复高强度用到膝关节（一些重体力劳动者得髌骨软化就是这种情况） 5. 平时不锻炼，短期内为了减肥或者心血来潮，猛练几天。 这里的共同点就是，髌骨收到的压力超过了它能支持的强度。解决的办法，就是在它能承受的强度之内，进行锻炼。半月板也是同理。 所以，你问医生你还能不能跑步，他的答案是能。所以，你要做的，就是在你的身体的承受范围内，进行锻炼。在公园跑也好，在跑步机跑也好，关键是不要过量。 我有一个跑步不过量的办法，那就是赤脚跑。 一开始的时候，每天跑10分钟左右。我相信你即使想跑更久，也很难做到，因为赤脚跑，一开始，脚底是不舒服，会疼的。如果你跑太多，脚上还可能被磨起水泡。 你脚底的皮肤比膝关节要脆弱的多，因此，你用你的脚能承担的跑步强度去跑步，从概率上讲，更容易保护关节。许多人跑步会伤膝盖，而不是伤脚，就是因为他们用鞋子把脚保护了起来，让人轻松的就能跑到超出自己的脚能承受的强度，从而上膝盖。如果你跑步，先让自己的脚适应跑步。等脚适应了，膝盖其实也就会准备好了。 跑步第一个星期，跑10分钟就可以。第一个月，都不要超过20分钟。你可能需要两三个月的时间，才能适应赤脚跑30分钟。那时候，你的身体就应该可以强壮到不必特别担心膝盖的程度了。 最后，无论你决定继续跑步也好，还是改其他的锻炼方式也好，都要注意，一开始的时候，不要求猛。一开始的时候，最重要的是养成好习惯，学会正确的姿势。 不要求猛，要求恒。 ... conge

  回答好详细啊，谢谢啦，我看了下，那我应该是这几个原因： 说说髌骨软化。髌骨软化的高发人群中，大概有这样几个原因：

  4. 要么是反复高强度用到膝关节——我长期盘腿坐，十几年了吧，还经常喜欢蹲着，最近在网上搜索膝关节这些关键词，才知道盘腿坐对膝盖伤害特别大，还有蹲着也是，我是实在没想到盘腿坐对膝盖伤害大，我以前一直以为是坐着就完全不伤害膝盖。。。

  5. 平时不锻炼，短期内为了减肥或者心血来潮，猛练几天。——我平时也不是从来不锻炼，就是很少，这次的确是因为开始跑步，可能跑了2,3周，虽然运动量很少，但是大概是因为平时不怎么运动，但其实我跑得很少的，每天不到半个小时，不过可能应该从10分钟开始的。。。可能是因为周围很多人每天跑十公里的，我就以为30分钟很少了应该没问题

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-10-02 04:19:09

  回答好详细啊，谢谢啦，我看了下，那我应该是这几个原因： 说说髌骨软化。髌骨软化的高发人群中 回答好详细啊，谢谢啦，我看了下，那我应该是这几个原因： 说说髌骨软化。髌骨软化的高发人群中，大概有这样几个原因： 4. 要么是反复高强度用到膝关节——我长期盘腿坐，十几年了吧，还经常喜欢蹲着，最近在网上搜索膝关节这些关键词，才知道盘腿坐对膝盖伤害特别大，还有蹲着也是，我是实在没想到盘腿坐对膝盖伤害大，我以前一直以为是坐着就完全不伤害膝盖。。。 5. 平时不锻炼，短期内为了减肥或者心血来潮，猛练几天。——我平时也不是从来不锻炼，就是很少，这次的确是因为开始跑步，可能跑了2,3周，虽然运动量很少，但是大概是因为平时不怎么运动，但其实我跑得很少的，每天不到半个小时，不过可能应该从10分钟开始的。。。可能是因为周围很多人每天跑十公里的，我就以为30分钟很少了应该没问题 ... gatesofdawn

  不过，你这才跑两三周，就髌骨软化，膝盖退化，应该不是跑步的锅。

  许多人跑步两三天，要么膝盖疼，要么脚踝疼，就大声疾呼，不要跑步啦，跑步伤关节。

  这几乎可以说是栽赃。通常，是人们的关节早就因为没有足够的锻炼和不良的使用方式引发问题了。跑步只是帮忙发现了问题而已。

  锻炼一定要循序渐进。很多人以为跑步很简单，上来就要跑5公里，要么就是30分钟。其实如果没有锻炼习惯，一上来就这样，身体是吃不消的。

  30分钟可不少了。

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  gatesofdawn (无) 楼主 2021-10-02 04:30:43

  不过，你这才跑两三周，就髌骨软化，膝盖退化，应该不是跑步的锅。 许多人跑步两三天，要么膝盖 不过，你这才跑两三周，就髌骨软化，膝盖退化，应该不是跑步的锅。 许多人跑步两三天，要么膝盖疼，要么脚踝疼，就大声疾呼，不要跑步啦，跑步伤关节。 这几乎可以说是栽赃。通常，是人们的关节早就因为没有足够的锻炼和不良的使用方式引发问题了。跑步只是帮忙发现了问题而已。 锻炼一定要循序渐进。很多人以为跑步很简单，上来就要跑5公里，要么就是30分钟。其实如果没有锻炼习惯，一上来就这样，身体是吃不消的。 30分钟可不少了。 ... conge

  我觉得我更主要是膝关节长期负重的原因造成的——就是我十几年每天盘腿坐，经常蹲着，就出问题了但是还不知道，然后平时不运动突然跑步，就一下子严重了。 我之前看见网上动不动就十几公里，短的都是五公里，我就以为30分钟的运动量很小😭😭😭

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  夏末阳光 2021-10-02 06:46:29

  你练练肌肉再跑步吧，否则会一直在伤愈-受伤循环。另外说一句，跑步不伤膝盖（前提是你的肌肉够强，姿势正确，我见过很多人热身用的姿势都在损伤膝盖，包括跑马的）

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  愤怒的煎蛋 2021-10-02 19:32:26

  可能更大

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  有前途 2021-10-02 19:35:05

  欢迎加群讨论，【当我谈跑步时，我谈些什么】帅男靓女跑步WX交流群，一起督促和分享健康经验，保持青春活力，有意者留号拉群，或加wx：kuker_2012

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