打卡｜明年想参加半马

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2021-09-15 22:24:03

入门级小白 跑步二十天 明年春天想参加半马

哪位可指点一下哦😅

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-09-16 02:46:53

  你想要什么样子的指点？ 选哪个比赛？完赛目标估计？训练计划？ 做这样的指点，可不能只凭你给出的这点儿信息。你的问题需要明确一点。 你跑步才20日天就用一个小时的时间完成了10公里，这让我对你有两个猜想：一，你年轻，身体素质不错。二，你跑步贪功求猛。哪个对？我也不知道。 也但不知道你这10公里跑下来，是觉得轻松还是难？你五公里的最好成绩是多少？30分钟？ 假设这是你10公里最好成绩，5公里能用30分钟完成。经过训练，你应该能在两个半小时以内完成半马。目标可以定在2小时15分钟。 但是，你不需要现在就进入半马训练。 我的建议，你从现在开始到年底，要不追求速度也不追求距离的跑。目的就是让身体通过日常跑步的积累，变得更加强壮起来。你的身体，尤其是关节系统，需要这三个月来强化。这个时候如果求猛，很容易脚踝和膝盖受伤。这三个月的主要目的，就是在不受伤的前提下养成跑步习惯。不知道你地处何方，如果你所在的地方冬天很冷，完成这个计划，需要你的意志力。一个星期15～20公里的跑量，积累起来就行。跑量积累起来，习惯养成之后，你的半马训练就不容易受伤了，你的意志力也足够支撑你完赛。 之后，选一个三月底四月的比赛报名。从比赛时间往前推12个星期，开始半马训练。训练计划可以参考下面这个： https://www.runnersworld.com/uk/training/half-marathon/a760101/rws-12-week-sub-215-half-marathon-schedules/

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  胖虎 (forever young) 2021-09-16 08:21:05

  肯定能完塞

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