问，为什么我跑步老是岔气

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2021-09-08 18:10:59

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贰 2021-09-13 23:57:20

我也是，每次跑都会肚子疼😭

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江湖骗子管江湖骗子 2021-09-14 01:25:51

热身不足

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conge (一事有恒万事渐振) 2021-09-14 01:44:56

跑步容易岔气，原因有很多。根本来讲，就是身体不适应剧烈运动。你可以考虑降低运动强度试试。把跑步的速度和时间降下来。跑不行，就快走，快走还不行就慢走。总之，先把运动锻炼的习惯养成。然后逐渐增加锻炼的强度。平时的时候，可以考虑练习一下呼吸。练习分两步第一：每天拿出几分钟来关注自己的呼吸。具体做法，就是集中注意力到自己的呼吸上，观察体会它。自己的呼吸是深还是浅，是平静还是急促，呼与吸之间，是否有停顿，是否顺畅？自己是习惯用嘴呼吸还是用鼻子。之后，深深深的呼吸一次，尽量做到平稳悠长。观察自己，吸气的时候能吸多少时间（并不用计时），呼气的时候能做到平稳吗？中间有多长时间间隔?怎样呼吸自己更舒服些？第二：呼吸练习 2.1 深呼吸六次，仍是要做到平稳悠长。每次吸气吸到不能再吸，呼气时候将所有空气吐尽。 2.2 六次之后，吸气之后摒住呼吸，到不能再摒时呼出，呼尽之后再摒，到不能再摒时再呼。如此往复，如果遇到不舒服，头晕眼花，则停止练习，深呼吸后，再恢复正常呼吸。如果没有遇到不舒服的感觉，那么这个练习做三分钟左右就可以了。这个呼吸练习可以锻炼呼吸系统所用到的肌肉系统，同时会慢慢的提高身体对呼吸的协调与控制。希望这些对你有用。关于呼吸练习的部分，转发自 https://conge.github.io/2019/02/23/yi-tian-2/#%E5%91%BC%E5%90%B8%E7%BB%83%E4%B9%A0

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波仔 2021-09-14 08:34:53

吃完东西过1到2个小时再跑，不要喝凉水

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nole歌诗 2021-09-14 22:50:38

我一开始也是跑步岔气，然后就开始跑一分钟走两分钟，调整自己的呼吸，最后慢慢就不疼了

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牧野啸兮 (壁立千仞，无欲则刚) 2021-09-15 11:57:56

跑太快了，要慢跑，尽量慢到不用大口喘气

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destiny凕 2021-09-15 12:02:24

热身没做好

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