关于5公里跑进18分内的训练计划

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-08-20 08:02:43

  我比你更业余，所以以下只是是我自己跟自己的反思。

  当你的跑步进入一个平台期，如何努力也没有突破的的时候，这就预示着，努力的方向可能有问题了。

  说个故事：曾经有一个拳击选手，陷入平台期。无论怎么训练，训练多长时间，都感觉不到进步，体验不到变化。

  后来，一个人建议他，去练一下瑜伽吧。这位拳手虽然不知道练瑜伽会有什么好处，但他听从了建议，去找瑜伽师傅去修炼了。修炼之后，再练习拳击的时候，恍然大悟，一下子找到了自己一直不能突破的原因：他在练习拳击的时候，呼吸是一团糟，没有节奏，混乱，深浅不一。直接造成打拳时候节奏容易乱掉，失去对自己的掌控。于是他在拳击练习时，又加上了呼吸练习，着重把二者的节奏调整好，终于有了突破。

  说这些，不是说也要你去练瑜伽。而是要你分析一下自己现在的训练，对你的目标，也就是加快跑步速度，是否有帮助。通过反思，找出限制你进一步提高速度的因素。是姿势吗？是肌肉爆发力吗？耐力吗？是呼吸效率心肺功能吗？是关节强韧性吗？是节奏吗？是营养吗？是装备吗？……

  跑步的有些东西，是可以通过跑步之外的来练习的。比如健身房可以练习肌肉，游泳对呼吸，肌肉耐力都有帮助。

  眼界大开一些，不要仅仅盯着怎样的跑步训练方式可以练速度。

  它山之石可以攻玉。

  最后的建议，就是你去找当地体校的运动员，教练员交朋友，给你指导一下，应该比这里的跑友的建议有用。

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  Meter 楼主 2021-08-20 09:03:54

  谢谢您如此认真富有哲理的回复!生活中处处都能提高心肺和力量，不能仅囿于跑步训练，很受启发!

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