跑步不仅仅是跑步

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  近江大迫杰 2021-08-18 02:26:08

  希望你在跑步中，找到前所未有的快乐，ps 不要天天跑，要合理的休息和恢复

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-08-18 04:36:34

  很高兴又看到一个想要每天跑步的人。

  作为一个每天跑步的人，我想对你提一点忠告。

  身体的各部分并不是那么容易适应每天跑四五公里的强度的。很多初跑者都是想你一样，一开始就抱着“不断地挑战自我”想法，要跑更久，更远，更长时间。然后，就突然间不得不停下来：因为膝盖或者脚踝，受伤罢工了。

  刚开始跑步，需要的是打基础，让自己身体各部分，先慢慢强壮起来。长时间不运动，一上来就四五公里的跑，最难以承受这种压力的，就是关节。关节得需要两到三个月的低强度的训练，才能达到对长距离长时间跑步的适应。身体的其他系统，如肌肉骨骼，呼吸代谢，血液循环等系统，需要的适应时间则要短。可以预见到，随着这些系统逐渐准备好，人们就容易让自己跑更多，更快，更久。然后就是开始进行关节还不能承受的强度锻炼，造成关节受伤。

  我建议你把对自我的挑战从“跑得距离更长，距离更久，速度更快”，变成“获得强壮的跑者身体”。不仅仅是心肺呼吸，肌肉骨骼，循环代谢系统更强，也要关节更强起来。

  关键是，精神也强大起来。

  而精神的强大，不仅仅表现在能应对体力的挑战，还要表现在能应对自己的野心的挑战。在自己野心爆棚的时候，提醒自己，还要给自己的关节多一点时间。

  每天跑，你是可以做到的。但你要控制自己跑更快更多的野心。从跬步开始，从低强度的锻炼开始，给自己三个月，先把关节强化了，再去追求速度，距离，时长。

  长久的跑下去的关键，就是起步的阶段，要稳。

  不要求猛。求恒。

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  一抹善☁儿 楼主 2021-08-18 08:31:00

  希望你在跑步中，找到前所未有的快乐，ps 不要天天跑，要合理的休息和恢复 希望你在跑步中，找到前所未有的快乐，ps 不要天天跑，要合理的休息和恢复 近江大迫杰

  收到，好的😊

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  一抹善☁儿 楼主 2021-08-18 08:33:26

  很高兴又看到一个想要每天跑步的人。 作为一个每天跑步的人，我想对你提一点忠告。 身体的各部 很高兴又看到一个想要每天跑步的人。 作为一个每天跑步的人，我想对你提一点忠告。 身体的各部分并不是那么容易适应每天跑四五公里的强度的。很多初跑者都是想你一样，一开始就抱着“不断地挑战自我”想法，要跑更久，更远，更长时间。然后，就突然间不得不停下来：因为膝盖或者脚踝，受伤罢工了。 刚开始跑步，需要的是打基础，让自己身体各部分，先慢慢强壮起来。长时间不运动，一上来就四五公里的跑，最难以承受这种压力的，就是关节。关节得需要两到三个月的低强度的训练，才能达到对长距离长时间跑步的适应。身体的其他系统，如肌肉骨骼，呼吸代谢，血液循环等系统，需要的适应时间则要短。可以预见到，随着这些系统逐渐准备好，人们就容易让自己跑更多，更快，更久。然后就是开始进行关节还不能承受的强度锻炼，造成关节受伤。 我建议你把对自我的挑战从“跑得距离更长，距离更久，速度更快”，变成“获得强壮的跑者身体”。不仅仅是心肺呼吸，肌肉骨骼，循环代谢系统更强，也要关节更强起来。 关键是，精神也强大起来。 而精神的强大，不仅仅表现在能应对体力的挑战，还要表现在能应对自己的野心的挑战。在自己野心爆棚的时候，提醒自己，还要给自己的关节多一点时间。 每天跑，你是可以做到的。但你要控制自己跑更快更多的野心。从跬步开始，从低强度的锻炼开始，给自己三个月，先把关节强化了，再去追求速度，距离，时长。 长久的跑下去的关键，就是起步的阶段，要稳。 不要求猛。求恒。 ... conge

  说的简直太棒了，我对这种跑步前需要做的东西一点也不了解，就只是跑前跑后做做拉伸，其次就开跑了，没关注那么多细节上的东西。听了你的忠告，让我又学习了很多，良友啊，真棒！

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