跑步➕无氧十天 膝盖有点不适 怎么办？

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  近江大迫杰 2021-07-23 15:43:55

  可能你的膝盖暂时受不了这强度，跑步和蹲起膝盖压力都挺大的，暂时停一下，休息几天吧

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  momo (我从不说谎，除啦这句话以外) 2021-07-23 17:12:02

  补钙

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  五脊六兽小二君 2021-07-23 17:12:22

  因为没锻炼习惯，你膝盖周围的肌肉没能力支撑，韧带骨骼压力太大。继续锻炼会废膝盖。 可以改成游泳，快速走，一些没有蹦跳对膝盖无压力的运动。

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  𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡 楼主 2021-07-24 01:04:48

  可能你的膝盖暂时受不了这强度，跑步和蹲起膝盖压力都挺大的，暂时停一下，休息几天吧 可能你的膝盖暂时受不了这强度，跑步和蹲起膝盖压力都挺大的，暂时停一下，休息几天吧 近江大迫杰

  怕休息几天重跑还这样 努力也白费了🥲 好不容易坚持下来不敢停 可以用健身环少蹲起多做别的无氧吗？

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  𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡 楼主 2021-07-24 01:05:17

  因为没锻炼习惯，你膝盖周围的肌肉没能力支撑，韧带骨骼压力太大。继续锻炼会废膝盖。 可以改成 因为没锻炼习惯，你膝盖周围的肌肉没能力支撑，韧带骨骼压力太大。继续锻炼会废膝盖。 可以改成游泳，快速走，一些没有蹦跳对膝盖无压力的运动。 ... 五脊六兽小二君

  谢谢 可以做蹲起之外的无氧吗？

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-07-24 02:04:00

  既然你的目标是“求恒”，那么就不要一上来，非得跑的，运动的那么猛。

  锻炼，就是在身体可以承受的强度下，通过运动给身体施压，然后让身体慢慢强壮，能承受更大的强度。然后增加强度，身体在这个循环中会慢慢变强。

  如果你的运动，超过了身体可以承受的强度，身体就会受伤。

  从能承受的强度来看，关节系统一般是最弱，或者说最容易受伤，也最需要保护的。这里说的保护，是指在选在运动项目，运动强度的时候，首先要考虑关节是不是承受的了。

  拿跑步为例，为什么人们说跑步伤膝盖脚踝？就是因为在跑步需要的各个身体系统中（心肺呼吸系统，肌肉骨骼，关节韧带等），关节适应的速度最慢。心肺呼吸肌肉骨骼，通常在一两个月内就能适应跑步，而关节则需要至少三个月吧。而人们往往在自己呼吸变得顺畅，肌肉不在乎疼的时候，就会野心膨胀，加大运动强度，而造成还没有能适应关节过度使用，从而受伤。于是看上去，跑步是一种伤关节的运动。实际上，伤关节不是某种运动的问题，而是过度使用的问题。

  现在你的关节不舒服，就是你在运动初期，让关节过度使用了。

  你现在要做的，是降低运动强度。把跑步从40分钟降到20分钟，甚至10分钟。把无氧运动中使用关节承重的动作，改成关节负载比较小的。

  我理解你说的“好不容易坚持下来不敢停 ”。的确，刚开始运动，最重要的是习惯的养成。低强度的运动，有助于你在不受伤的前提下，完成习惯的初步养成。每天即使只运动十分钟，也会对你的习惯养成起到积极作用。

  既然是求恒，那么，每天做些运动要比每天做许多运动更重要。等身体在求恒过程中渐渐强壮起来，再开始加强度吧。

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  𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡 楼主 2021-07-24 03:03:03

  既然你的目标是“求恒”，那么就不要一上来，非得跑的，运动的那么猛。 锻炼，就是在身体可以承 既然你的目标是“求恒”，那么就不要一上来，非得跑的，运动的那么猛。 锻炼，就是在身体可以承受的强度下，通过运动给身体施压，然后让身体慢慢强壮，能承受更大的强度。然后增加强度，身体在这个循环中会慢慢变强。 如果你的运动，超过了身体可以承受的强度，身体就会受伤。 从能承受的强度来看，关节系统一般是最弱，或者说最容易受伤，也最需要保护的。这里说的保护，是指在选在运动项目，运动强度的时候，首先要考虑关节是不是承受的了。 拿跑步为例，为什么人们说跑步伤膝盖脚踝？就是因为在跑步需要的各个身体系统中（心肺呼吸系统，肌肉骨骼，关节韧带等），关节适应的速度最慢。心肺呼吸肌肉骨骼，通常在一两个月内就能适应跑步，而关节则需要至少三个月吧。而人们往往在自己呼吸变得顺畅，肌肉不在乎疼的时候，就会野心膨胀，加大运动强度，而造成还没有能适应关节过度使用，从而受伤。于是看上去，跑步是一种伤关节的运动。实际上，伤关节不是某种运动的问题，而是过度使用的问题。 现在你的关节不舒服，就是你在运动初期，让关节过度使用了。 你现在要做的，是降低运动强度。把跑步从40分钟降到20分钟，甚至10分钟。把无氧运动中使用关节承重的动作，改成关节负载比较小的。 我理解你说的“好不容易坚持下来不敢停 ”。的确，刚开始运动，最重要的是习惯的养成。低强度的运动，有助于你在不受伤的前提下，完成习惯的初步养成。每天即使只运动十分钟，也会对你的习惯养成起到积极作用。 既然是求恒，那么，每天做些运动要比每天做许多运动更重要。等身体在求恒过程中渐渐强壮起来，再开始加强度吧。 ... conge

  谢谢这么认真回复我，受益匪浅。其实我跑四十分钟可能有将近一半时间都是在走路，下次把跑步时间再缩短一下，多走几步😂

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  五脊六兽小二君 2021-07-24 03:21:26

  谢谢 可以做蹲起之外的无氧吗？ 谢谢 可以做蹲起之外的无氧吗？ 𓆝𓆟𓆜𓆞𓆡

  无氧要做，但是姿势要准确 比如你要做的是深蹲不是蹲起。重心向后，练臀和腿，开始膝盖角度不要过脚尖，或者做箱式深蹲。 姿势标注了才会减少膝盖伤害。 1，减小膝盖弯曲的弧度，重心垂直传到脚底，而不是用膝盖承担。 2，少做双脚同时离地的动作，比如跑步和各种蹦跳。有氧主要控制心率，心率达到了做什么都行。很多有氧操效果都很好 慢慢适应了一两个月后就可以加大运动。

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