怎么恢复水平？

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  路亦槑 (I define my own variables.) 2021-07-18 03:15:01

  我也因为疫情差不多一年没跑！但是后面就是重新开始每周固定跑步就慢慢恢复了，我感觉大概四个月恢复到了之前跑了五个月的水平，从每周10几公里到每周20几公里。你很快哇！刚重新恢复训练的时候肯定速度不像以前，过段时间就好了！

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  czqz 楼主 2021-07-18 03:38:10

  我也因为疫情差不多一年没跑！但是后面就是重新开始每周固定跑步就慢慢恢复了，我感觉大概四个月 我也因为疫情差不多一年没跑！但是后面就是重新开始每周固定跑步就慢慢恢复了，我感觉大概四个月恢复到了之前跑了五个月的水平，从每周10几公里到每周20几公里。你很快哇！刚重新恢复训练的时候肯定速度不像以前，过段时间就好了！ ... 路亦槑

  感觉现在气都短了不少，撸代码太伤身了😭😭

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  路亦槑 (I define my own variables.) 2021-07-18 04:28:37

  感觉现在气都短了不少，撸代码太伤身了😭😭 感觉现在气都短了不少，撸代码太伤身了😭😭 czqz

  哈哈哈哈哈哈代码+1 还是正常的，毕竟不锻炼心肺功能就会不如之前😂恢复锻炼的时候我想着能做到一次就能做到第二次，就能坚持下来了！

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-07-18 04:48:38

  当做你从来没跑过，从头开始。

  不要求猛。

  用低强度开始，最好头三个月都维持低强度，但强度缓慢升高。

  2K6分跑不动，就2K7分，15分钟就完成锻炼。之后可以多走走，拉伸拉伸。头一个月这样就可以。

  第二个月用7分配速跑三公里。

  第三个月你应该就能用6分跑五公里的，但是，建议你不要那么做，照旧用7分配速来。

  第四个月，你就可以增加强度了。

  因为对跑步的适应，膝盖脚踝髋部等关节部位，需要三个月的时间才能应对比较高的运动强度。

  呼吸心肺系统会适应的早一点儿，肌肉骨骼也适应的早一点儿。

  给你的身体三个月，把最薄弱的环节也变强了，再上强度。不然，最薄弱的地方就容易受伤。

  恢复以前的状态不是难事，难的是在不受伤的情况下恢复。只有耐心的慢慢来，才会有把握的做到这一点。

  对于恢复来说，慢慢跑，比较快。

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  czqz 楼主 2021-07-18 08:38:47

  当做你从来没跑过，从头开始。 不要求猛。 用低强度开始，最好头三个月都维持低强度，但强度缓 当做你从来没跑过，从头开始。 不要求猛。 用低强度开始，最好头三个月都维持低强度，但强度缓慢升高。 2K6分跑不动，就2K7分，15分钟就完成锻炼。之后可以多走走，拉伸拉伸。头一个月这样就可以。 第二个月用7分配速跑三公里。 第三个月你应该就能用6分跑五公里的，但是，建议你不要那么做，照旧用7分配速来。 第四个月，你就可以增加强度了。 因为对跑步的适应，膝盖脚踝髋部等关节部位，需要三个月的时间才能应对比较高的运动强度。 呼吸心肺系统会适应的早一点儿，肌肉骨骼也适应的早一点儿。 给你的身体三个月，把最薄弱的环节也变强了，再上强度。不然，最薄弱的地方就容易受伤。 恢复以前的状态不是难事，难的是在不受伤的情况下恢复。只有耐心的慢慢来，才会有把握的做到这一点。 对于恢复来说，慢慢跑，比较快。 ... conge

  谢谢你！

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  真水无香 2021-07-18 08:42:11

  慢慢恢复，有氧，一般停3个月，基本就要从新开始了，先从低强度开始，先跑5-10分钟，一周多跑200米到一公里，以前有底子，3个月-半年基本就能恢复

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  华 2021-07-18 09:27:00

  当做你从来没跑过，从头开始。 不要求猛。 用低强度开始，最好头三个月都维持低强度，但强度缓 当做你从来没跑过，从头开始。 不要求猛。 用低强度开始，最好头三个月都维持低强度，但强度缓慢升高。 2K6分跑不动，就2K7分，15分钟就完成锻炼。之后可以多走走，拉伸拉伸。头一个月这样就可以。 第二个月用7分配速跑三公里。 第三个月你应该就能用6分跑五公里的，但是，建议你不要那么做，照旧用7分配速来。 第四个月，你就可以增加强度了。 因为对跑步的适应，膝盖脚踝髋部等关节部位，需要三个月的时间才能应对比较高的运动强度。 呼吸心肺系统会适应的早一点儿，肌肉骨骼也适应的早一点儿。 给你的身体三个月，把最薄弱的环节也变强了，再上强度。不然，最薄弱的地方就容易受伤。 恢复以前的状态不是难事，难的是在不受伤的情况下恢复。只有耐心的慢慢来，才会有把握的做到这一点。 对于恢复来说，慢慢跑，比较快。 ... conge

  这个训练方案可以的。

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